40 IDEÁLNYCH tipov na výživu na zníženie brušných tukov Spaľovanie kalórií
Brušný tuk (najmä vnútorný brušný tuk) súvisel s cukrovkou, srdcovými chorobami a so zvýšeným rizikom úmrtia. Aby zmizli tukové zásoby a aby sa znížilo percento tuku v tele, je potrebné zmeniť stravu a životný štýl (viac športu). Tu by sme sa však mali výslovne zamerať na tému výživy.
Tu je 40 kompaktných výživových tipov na boj proti brušnému tuku. Všetky vám môžu pomôcť, aby ste sa v strednodobom horizonte cítili vo svojej pokožke príjemnejšie a atraktívnejšie.
Tipy na výživu 01 - 10 ...
1. Vylúčte zo svojej kuchyne nezdravé jedlá, ako sú sodovky, sladkosti a pečivo, ako je to možné. Počíta sa aj rýchle občerstvenie, výrobky z bielej múky a väčšina spracovaných potravín. Najlepším spôsobom, ako začať, je integrácia lahodných surových štiav do vašej stravy.
2. Alkohol kvôli tomu bráni spaľovaniu tukov Metabolický orgán č, pečeň, je vystavená zvláštnej záťaži. V dôsledku tejto expozície trpí ich schopnosť metabolizovať „bežné“ potraviny.
3. Začleňte do svojej stravy viac špaldových (napr. Obilnín, müsli, cestovín) a ovsených výrobkov. Oboje sa ukázalo ako skvelá alternatíva k pšenici v boji proti brušnému tuku a láske k láske. Tip: naučte sa, ako vám môžu sladké zemiaky pomôcť pri chudnutí.
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
4. Proteín je vhodný na chudnutie, pretože znižuje hlad a pomáha vám dlhšie sa cítiť sýty. Prvotriednym zdrojom bielkovín sú orechy, mandle, nízkotučný tvaroh, losos a makrela.
5. Jednoduchý, ale efektívny tip: Pomalé stravovanie vám môže uľahčiť trvalé chudnutie. Budeš si viac pochutnávať na jedle a znížiš príjem kalórií. Takže jedzte pomaly a vedome.
6. Hlad a populárne diéty sú zlým nápadom v boji proti brušnému tuku. Jednostranný a nízkotučné diéty s radikálne zníženým obsahom kalórií poškodzuje metabolizmus a nevyhnutne vedie k jojo efektu.
7. Robte si denník o jedle a oboznámte sa s výživnými látkami a kalóriami vo vašom jedle. Tento proces učenia môže chvíľu trvať, ale zabráni vám robiť nesprávne rozhodnutia v obchode s potravinami.
8. Naša strava, ako napríklad oblečenie, lieky a doplnky výživy, je často veľmi obohatená chemické produkty a prísady. Môže preto mať zmysel pravidelne absolvovať detoxikačný režim.
9. Orechy (pistácie, arašidy, lieskové orechy macadamia) môžu znížiť riziko rôznych srdcových chorôb a tiež zlého cholesterolu a sú tiež jedným z nich. vynikajúci zdroj tuku. Nie oriešok, ale tiež mimoriadne zdravý a výživný: mandle.
10. Staré dobré jablko dokáže takmer všetko a nemalo by chýbať vo výživových tipoch proti brušnému tuku: Jablká obsahujú množstvo vitamínov (C, B, E) a sú bohaté na minerály. Jablko je tiež známe ako blokátor cholesterolu.
Tipy na výživu 11 - 20 ...
11. Škorica tiež dokáže ľahšie rozpustiť brušný tuk, pretože reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi Rovnováha inzulínu regulovať. Škorica tiež zvyšuje teplotu tela, čo môže urýchliť odbúravanie tukov.
12. Vyhýbajte sa hamburgerom a pizze. Akokoľvek lákavé môžu byť: pizza, ako aj cheesburgery, hamburgery a spol. sú zavárané kalóriami a škodlivými trans-tukmi. Posledné menované nájdete aj v hotových jedlách, strúhanke a občerstvení.
13. Keď už sme pri tej téme: uč sa medzi dobre a zlé tuky rozlišovať. Najlepšie tuky nájdete v olejoch lisovaných za studena (napr. Olivový, konopný, ľanový olej), morských plodoch, ale aj avokáde a vlašských orechoch.
14. Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody. To už trochu naplní váš žalúdok a zmierni chuť do jedla. Vaše jedlo by malo byť vo všeobecnosti malé a jasné - preto pri jedle používajte malé taniere.
15. Tip na nákup: vždy choďte na prvý Oddelenie ovocia a zeleniny. Tu môžete skutočne „vypustiť paru“ a psychicky prejsť spracovaním v kuchyni. Súvisiaci príspevok: Tipy na paleo diétu ...
16. Ďalší nákupný tip: nikdy nechoďte nakupovať hladní! To má predovšetkým psychologický vplyv na vaše spotrebiteľské správanie. Ak dostanete „chute“ na oddelení cukroviniek, myslite len na svoj brušný tuk a na to, ako sa ho chcete zbaviť.
17. Aspoň piť 4 veľké poháre prírodnej vody počas dňa. Aby to bolo skutočne prirodzené, je najlepšie nájsť si prírodný zdroj vo vašej domovskej krajine (pozri www.quellenatlas.eu).
18. Hrozienka sú jedným z najlepších zdrojov bóru, ktorý je pre ľudí dôležitý dlhodobé zdravie naše kosti sú. Mnoho ľudí rád jesť hrozienka ako občerstvenie pred tréningom a porovnávať ich účinky (viac energie) s účinkami dextrózy.
19. Psychický stres Podľa odborníkov priamo súvisí s chuťou na jedlo a teda aj s brušným tukom. Uistite sa, že máte pravidelný každodenný život a že žijete podľa zdravých vzorcov.
20. Poznáš Hara Hachi Bu? Znamená to: jedzte iba do sýtosti asi 80%. To môže z dlhodobého hľadiska výrazne znížiť váš kalorický príjem.
Tipy na výživu 21 - 30 ...
21. deň. Potraviny bohaté na draslík môžu pomôcť tiež regulovať telesnú hmotnosť Zabráňte brušnému tuku. Nedostatok minerálov, ako je draslík a horčík, bráni hromadeniu dôležitých enzýmov, ktoré majú pozitívny vplyv na metabolizmus.
22. Fazuľa, orechy a semená sú pre vegánov jedným z najlepších zdrojov bielkovín. Toto je tiež miesto, kde vysoký obsah vlákniny povšimnuteľný. Vynikajúcimi príkladmi semien sú horčičné semiačka, sezamové semiačka a tekvicové semiačka.
23. Zoznámte sa s miestnymi bylinami. Vďaka takmer neobmedzenej rozmanitosti našich vlastných záhrad a lesov sú dovážané „superpotraviny“ nadbytočné. Naozaj odporúčame: Oregano, majoránka, púpava, mletý starší a medvedí cesnak.
24. Svaly sú hlavným zabijakom tukov. A ako to zapadá do zoznamu stravovacích tipov proti brušnému tuku? Veľmi jednoducho: Zo svojej stravy môžete dostať to najlepšie, iba ak je sprevádzaná náročným tréningom.
26. Zelná zelenina pomáha telu bojovať škodlivé xenoestrogény (Environmentálne toxíny ovplyvňujúce pečeň). Tieto môžu byť tiež skontrolované pomocou sklenených, hlinených alebo nerezových nádob na jedlo namiesto plastových.
27. Ak máte skutočne dostatok brušného tuku, potom piť viac čaju. Podporí vás nielen opakovane chválený zelený čaj, ale aj žihľava, šípka, salbai a citrónový balzam.
28. Omega 3 mastné kyseliny sú takmer nepostrádateľné pre ľudí, ktorí chcú bojovať s brušným tukom. Jemne spracované kuchynské oleje, zelenina a ryby sú prvotriednymi zdrojmi. Tip na článok: Nižšie percento tuku v tele ...
29. Existujú dva Druhy vlákniny: rozpustný (ľahko stráviteľný) a nerozpustný (ťažko stráviteľný). Prvé z nich sú priaznivejšie pre odbúravanie tukov a nachádzajú sa hlavne v ovocí a zelenine. Nerozpustné látky sa čoraz viac nachádzajú v obilí.
30. Hemoglobín je proteín, ktorý ukladá železo a umožňuje transport kyslíka v krvi. Ak je hladina hemoglobínu príliš nízka, človek sa cíti slabý a apatický. Železné jedlá sú napr. B. citrusové plody, papája, jahody, paprika, paradajky, brokolica a špenát.
Tipy na výživu 31 - 40 ...
31. Nebojte sa mlieka. Nezaslúži si zlú povesť, s ktorou musí mlieko niekedy zápasiť. Mlieko je úžasným zdrojom vápniku, bielkovín a vitamínu D. Má tiež jeden nízka hodnota v indexe Glyx a tým znižuje chute.
32. Jedným z najlepších diétnych tipov na zníženie brušného tuku je použitie byliniek a korenín pri príprave jedla. Je známe, že korenie priaznivo ovplyvňuje metabolizmus. Odporúčané: Ďumbier a chilli patria medzi top jedlá proti brušnému tuku .
33. Konzumácia stravy bez sacharidov môže viesť k nebezpečnému zdravotnému stavu známemu ako ketóza. Takže ak niekedy niečo dostanete „Ketogénna“ strava číta alebo počúva, potom zoberte nohy do ruky a zároveň si zakryte uši:)
Zdravé občerstvenie proti brušnému tuku
34. Pozor na potraviny bez cukru. Stále vám môžu spôsobiť tuk a spôsobiť značné poškodenie pečene. Cukor sa väčšinou nahradzuje iba chemickými látkami, ako je aspartám a podobne, čo môže viesť k ešte vyššiemu uvoľňovaniu inzulínu.
35. Cheat day môže pomôcť znížiť hlad dočasným zvýšením hormónu leptínu. Nájdite to svoje najlepšie týždenná bilancia kalórií, vedieť, kedy vložiť taký deň.
36. Čo prerušovaný pôst? Každodenný prístup je taký, že jete iba dvakrát denne, o 12.00 a 18.00. Vaše telo má teda celých 18 hodín na metabolizmus bez ukladania telesného tuku.
37. Po tréningu môžete svojmu telu okamžite dodať kvalitné bielkoviny a „rýchly“ zdroj sacharidov (vysoko glykemický). Stratu tuku to nijako nepoškodí. Mnohí prisahajú na čerstvé banány, ktoré sa tiež často používajú v proteínových koktailoch.
38. Najlepšie je úplne sa vyhnúť silne inzerovaným energetickým pruhom. Len málo z nich dodržiava to, čo sľubuje, a väčšina z nich je bohatá Priemyselný cukor a Kalórie. NA VŠETKÝCH spracovaných potravinách treba „pochutnávať“ opatrne.
49. Ak je napísané BIO, nemusí to byť BIO. Pri kúpe týchto výrobkov sa uistite, že v ideálnom prípade poznáte všetky ingrediencie presne alebo ešte lepšie: zaobstarajte si tie svoje vlastná ovocná a zeleninová záhrada o. Záhradníctvo vám robí radosť.
40. Pšeničný chlieb nahraďte ovseným, pohánkovým alebo ražným chlebom. Ďalšou chutnou alternatívou je pumpernickel (čierny chlieb), ktorý má obzvlášť dobrú nutričnú rovnováhu. Tiež dobré: jedzte viac zemiakov, pretože vyvážia vašu acidobázickú rovnováhu.
Správnou výživou stratte brušný tuk
Aby ste si brušný tuk skutočne rozpustili, mali by ste okrem spomenutých rád myslieť aj na základné veci. Patrí sem vaša negatívna rovnováha kalórií, váš harmonický denný režim a, dúfajme, vaše intenzívne tréningové jednotky.
Tip: kalórie spaľujte rýchlejšie doma
Bez cvičenia nemáte šancu spáliť telesný tuk a stať sa viditeľne fit. Cvičenie vo vlastných štyroch stenách je stále skvelý spôsob, ako zhodiť tie kilá.
Ak hľadáte zariadenie typu „všetko v jednom“ za férovú cenu, F-Bike Skandika je dobrou voľbou. Jednoducho nastavené a vybavené mnohými variantmi cvičení je inovatívne zariadenie bestsellerom vo svojej triede.
Pokiaľ ide o kontrolu kalórií, majte svoje záznamy v poriadku, ale nebuďte príliš agresívni. Pri príliš drastickom deficite kalórií si môžete narobiť viac škody ako úžitku. Ak udržujete príliš nízky príjem kalórií, môžu sa stať tri veci:
1) Vaša energetická úroveň klesá tak veľa, že sa cítite slabý, unavený a vyčerpaný. Aby ste sa však zbavili brušného tuku, potrebujete aj solídny tréning - a na to je energia a sila nevyhnutne potrebné. Takže nezabudnite: príliš málo kalórií (= energia) spôsobuje stratu svalovej hmoty a nedostatok energie.
2) Váš metabolizmus sa spomalí. Jedná sa o biologický mechanizmus, ktorý sa naštartuje, keď naše telo prijíma počas dlhého obdobia príliš málo kalórií. To nie je viditeľné po dvoch alebo troch dňoch, ale ak je deficit kalórií trvale príliš agresívny, telo spomaľuje metabolizmus.
3) Chronické choroby a depresia. Ak telu chýbajú kalórie, reaguje nielen slabosťou, ale aj vyššou náchylnosťou na infekcie, kožné choroby, odbúravanie kostí a svalov a dokonca aj psychické problémy, ako sú depresie. Odporúča sa kalorický deficit od 300 do max. 500 kcal.
Chcete článok zdieľať? Bol by som rád: