40 kíl zhodených pri ďalšom diéte a chudnutí
40 kíl zhodených ako pokračovanie?
z depp1995 »25. júna 2015 11:41 hod
Na fórum som narazil začiatkom tohto týždňa a rozhliadol sa okolo seba a dnes som sa rozhodol zaregistrovať tu.
Mám nasledujúcu otázku:
S diétou som začal asi pred 7 mesiacmi (1.9.2014) (vážil som 119 kíl) a od minulého týždňa som dosiahol 80 kíl. 80 kíl bolo mojím cieľom a teraz som chcel zistiť, ako a či mám zmeniť stravu.
V inom vlákne som si už prečítal, že by ste mali trochu týždenne zvýšiť svoju potrebu kalórií a sacharidov, aby ste sa vrátili k „normálnej“ strave. Preto som chcel vedieť, či je táto metóda najbežnejšia a najužitočnejšia a či by som si mal dať jednoducho 4. jedlo denne (napr. Popoludní).
Momentálne potrebujem:
830 - 950 kcal
117 g - 130 g bielkovín
70 g - 85 g sacharidov
8 g - 13 g tuku
Mám 19 rokov, vážim 80 kíl a som
A chodte do posilňovne 3x týždenne (pondelok/streda/piatok)
Ďakujem za vaše odpovede/návrhy, ako môžem opäť pomaly upravovať stravu.
Re: 40 kíl stratených ako pokračovať?
z Najnovšie »25. júna 2015 11:48 hod
Denne zjete menej ako 1 000 kcal. Geez .
Odkedy jete tak málo tuku?
Predpokladajme, že ste muži.
Začnite jesť, nerobte nič pomaly, ale poriadne to zvýšte. Ak sa takto stravujete už dlhší čas, tak je celý váš metabolizmus a stav hormónov pokazený. Choďte na 2 týždne na 2 000 kcal a potom na 2 - 3 týždne na 2 500 kcal a zverejnite, čo o tom hovorí vaša váha. Ak medzitým trochu priberiete, spočiatku to nie je problém. Dôležitejšie je, aby ste sa najskôr normalizovali.
Nastavil by som tuky na 50-70g denne. Naplňte bielkoviny približne 130 - 160 g a zvyšok sacharidmi. Keď telo signalizuje, že je hladné, jedzte pokojne, ale čisto!
A nezmier sa s tým, „či to mám naozaj robiť tak?“ Pravdepodobne sa u vás vyskytla porucha stravovania v strave, takže rozhodne jedzte viac!
Re: 40 kíl stratených ako pokračovať?
z depp1995 »25. júna 2015 11:55 hod
Najnovšie napísal: Jete menej ako 1 000 kcal denne. Geez .
Odkedy jete tak málo tuku?
Predpokladajme, že ste muži.
Začnite jesť, nerobte niečo pomaly, ale poriadne to zvýšte. Ak sa takto stravujete už dlhší čas, tak je celý váš metabolizmus a stav hormónov pokazený. Choďte na 2 týždne na 2 000 kcal a potom na 2 - 3 týždne na 2 500 kcal a zverejnite, čo o tom hovorí vaša váha. Ak za ten čas priberiete, spočiatku to nevadí. Dôležitejšie je, aby ste sa najskôr normalizovali.
Nastavil by som tuky na 50-70g denne. Naplňte bielkoviny približne 130 - 160 g a zvyšok sacharidmi. Keď telo signalizuje, že je hladné, jedzte pokojne, ale čisto!
A nezmier sa s tým, „či to mám naozaj robiť tak?“ Pravdepodobne sa u vás vyskytla porucha stravovania v strave, takže rozhodne jedzte viac!
Jo 1000 kcal je pre mňa viac než dosť. Ak mám hlad (veľmi zriedka), jem len zeleninu (napr. Paradajky)
Jedol som tak málo tuku už niekoľko mesiacov (ranný tvaroh, obed: zelenina + kura + ryža, večer: kura + zelenina)
Len neviem, čo mám jesť, aby som konzumoval oveľa viac kalórií/tukov, pretože sa veľmi rýchlo nasýtim a nemám taký hlad.
Bola som aj u lekára a povedal mi, že všetky moje hodnoty v krvi sú takmer dokonalé. Koľko sacharidov by som mal jesť najmenej? Myslím, že toľko, že dostanem asi 2 000 kcal, že? A nemal by som večer jesť žiadne sacharidy (čo momentálne robím (s nízkym obsahom sacharidov)).
Ďakujem za tvoju odpoveď
Re: 40 kíl stratených ako pokračovať?
z Najnovšie »25. júna 2015 12:07
Ako ste na tom psychicky? Si šťastný Alebo apatická a unavená? Ako to ide v športe? Zvyšuješ sa tam?
Nazvať 1000 kcal „viac ako dosť“ jednoducho nemôže byť. Si pomerne vysoký chlap s veľkou váhou. Dajte si v štúdiu nejaké, ktoré zjedia 4-5 krát viac a zostaňte na svojej váhe.
Nechcem si teraz zapisovať všetky základné výživové hodnoty. Sú na fóre, stačí si pozrieť základné informácie.
2 000 kcal je spočiatku minimum, ale to by malo byť viac.
Nezáleží na tom, kedy niečo zjete. Väčšina sacharidov má zmysel plánovať si cvičenie. Aspoň teda, podľa mojich skúseností, máš najviac energie.
Ak nemôžete jesť veľa, skúste pracovať s trasením. Voda + ovsené vločky + tvaroh a dole s.
Mimochodom, nemyslím si, že ste ťažko hladní po množstve kcal. Nechajte sa viac jesť a uvidíte, že sa vaše hladové bolesti vrátia.
Re: 40 kíl stratených ako pokračovať?
z depp1995 »25. júna 2015 12:16
Som lepší ako kedykoľvek predtým. Vždy som šťastný, stále motivovaný a stále chcem niečo robiť. Pri športe zaznamenávam veľké zvýšenie rýchlosti (vytrvalosť + váha s váhami v posilňovni)
Ako som už povedal s 1 000 kcal, som vždy plný a nikdy unavený alebo zle naladený.
Základné som už čítal, ale nedokázal by som ani toľko zjesť. Preto som chcel zistiť, ako mám postupovať (pretože 80kilo bolo mojím cieľom od začiatku)
Tiež som vždy pil koktaily, ale príliš mi nepriniesli (keďže som nebol hladný, a preto mi pripadalo nezmyselné piť)
Počas niektorých víkendov mávam potravinový záblesk a na ďalší týždeň mi to stačí.
Re: 40 kíl stratených ako pokračovať?
z Samara85 »25. júna 2015 12:20
Je skutočne dosť ľahké získať vysoké kalórie vo forme zdravých tukov. Na kvarku orestujte ľanový olej a orechy, na zelenine olivový olej a kuracie mäso na kokosovom oleji. Napríklad. Alebo kurča nahraďte lososom.
Ako som už povedal, išiel by som hore aj na kalórie. Bolo mi odporúčané dochádzať, aby som stimuloval metabolizmus. Takže jeden deň 2000, potom ďalších 1300, potom späť do roku 2000, späť do roku 1300, ale tiež raz týždenne do 2500. Odroda, aby si telo nezvyklo. Ale tu určite môžete pridať niečo k kalóriám.
Keď začnete znova jesť sacharidy, priberiete tak či tak (minimálne na váhe), pretože po prísnej LC diéte nevyhnutne dôjde k zadržiavaniu vody. Ale nie je to zlé. Sami musíte zistiť, koľko sacharidov zjete. Osobne najlepšie vychádzam s distribúciou živín 35% EW, 35% sacharidov a 30% tukov. Môžete to urobiť večer bez sacharidov, ale nemusíte. Ak ste sa už predtým vypracovali, mali by ste nejaké zjesť.
Venujete sa kardio alebo silovému tréningu iba v štúdiu?
Re: 40 libier stratil ako pokračovať?
z Samara85 »25. júna 2015 12:23