42 tipov na 42 kilometrov NOVINKA!
„Táto kniha vám dáva všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli úspešne behať a bezpečne a bezpečne absolvovať svoj prvý maratón!“
Michael Brinkmann
Zakladateľ a riaditeľ závodu Volksbank-Münster-Marathon, člen predstavenstva nemeckých cestných závodov
"Beh - áno, ale s hlavou!" Šťastný v tréningu - zdravý v cieli! Postupujte podľa tipov v knihe! “
Horst Milde
Zakladateľ a dlhoročný riaditeľ pretekov Berlínskeho maratónu, člen predstavenstva German Road Races
„Všetky pokyny, odporúčania a kritické komentáre v tejto knihe nepochádzajú iba od skúseného maratónskeho lekára, ale sú založené na dôsledných vedeckých poznatkoch.“
Prof. Dr. med. Herbert Löllgen
Bývalý prezident a čestný predseda Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu
„Lekár, ktorý má veľké skúsenosti s behaním, dáva tipy na zvýšenie výkonnosti a podporu zdravia. Autor je teda presne v súlade s trendom. ““
Prof. Mult. DR. med. Dr.h. c. mult. Wildor Hollmann
Čestný predseda Svetovej asociácie pre športovú medicínu a Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu
„Vlastne nečítam žiadne iné knihy ako svoju vlastnú. Jedinou výnimkou:„ 42 tipov na 42 kilometrov. “Nové štandardné dielo v bežeckej literatúre: nakupujte, čítajte a behajte šťastnejšie!“
Achim Achilles - Dr- Hajo Schumacher
Zrkadlo online
To, čo začalo ako malá brožúra v štartovacích taškách Volksbank-Münster-Marathon a získalo obrovské tržby, sa pred dvoma rokmi stalo po prvýkrát knihou. Dnes sa stala rozsiahlou referenčnou prácou s odporúčaniami pre športových lekárov pre maratóncov a začiatočníkov na 160 stranách. Štvrté úplne prepracované a rozšírené vydanie 2013/14 vyšlo 23. mája vo vydavateľstve ZfS-Verlag für Sport & Medizin v Münsteri.
Kniha je k dispozícii v kníhkupectvách, ako aj v Centre pre športovú medicínu ZfS a na Volksbank-Münster-Marathon. Od leta sa to dá robiť aj cez internetový obchod www.42Tipps.de je možné objednať (maloobchodná cena 14,95 vrátane poštovného a balného)
Münsterov maratónsky závodný lekár Dr. Schomaker ide k veci a sumarizuje súčasné vedecké štúdie o mnohých bežeckých a zdravotných otázkach a odovzdáva svoje skúsenosti z 15 rokov liečby bežcov.
Predhovor ku knihe napísal profesor Hollmann, zakladateľ nemeckej športovej medicíny a čestný prezident Svetovej asociácie pre športovú medicínu. DR. Ralph Schomaker robí výskum na nemeckej športovej univerzite vo výskumnej skupine Performance Epidemiology u profesora Löllgena na tému maratónov.
Brožovaná väzba, 160 strán (plnofarebná), NOVÉ; Maloobchodná cena 14,95 €
Obsah „42 tipov na 42 kilometrov“:
Univ.-Prof. mult. DR. med. DR. H. c.mult. Wildor Hollmann - strana 4
Predslov - strana 5
Prof. Dr. med. Herbert Löllgen
Úvod: Maratón v 21. storočí - strana 6
Obsah - strana 8
km_0
Beh zodpovedá ľudskej prirodzenosti - strana 12
Sú maratónci „športovo blázniví“?
km_1
Beh je liek na celé telo - strana 16
Liečivá a vytrvalostná kapacita
km_2
Je športová vražda? Maratón a srdcová smrť - strana 19
Metabolický syndróm a inzulínová rezistencia
km_3
Začnite trénovať zdravo a fit - strana 22
Kontrolný zoznam: Športové lekárske vyšetrenie
km_4
Prekabátte „vnútorné slabšie ja“! - strana 24
km_5
Behanie zostruje myseľ a udržuje mozog v kondícii - strana 26
km_6
Vaše tajomstvo úspechu: Dlhá a pomalá výdrž - strana 27
Kontrolný zoznam: váš vstup do maratónskeho tréningu
12-týždňový tréningový plán
km_7
Poučenie z bežeckých skúseností: Zdokumentujte svoj tréning! - strana 40
Počítačová a internetová dokumentácia školení
km_8
Výbava bežca - strana 43
Beží s MP3 prehrávačom
Kompresné oblečenie urýchľuje regeneráciu
km_9
Alternatívny beh naboso - je to možné bez topánok? - strana 46
km_10
Technika behu - „prirodzene“ na predkolení? - strana 4
PoseMethode, Natural Running & Co.
km_11
Bežecká obuv a bežecké zranenie Strana - 52
Tipy na nákup bežeckej obuvi
Môžete vloženým topánkam zabrániť zraneniu pri behu?
km_12
Naťahovať sa alebo nenaťahovať? - strana 56
km_13
Posilňovanie - strana 58
Zdravie svalov je zdravie orgánov!
km_14
Koľko školenia je príliš veľa? Strana - 60
Kontrolný zoznam: rozpoznanie pretrénovania
km_15
Ovládajte tréning správne - „Nájdite svoje tempo!“ Strana - 62
Tréningové zóny - vyhnite sa „čiernej diere“ intenzity tréningu
km_16
„Zahrievanie“ alebo „Ochladenie“? - strana 70
Trend ochladzovania tela
km_17
Poznanie a rozpoznanie úrazov pri behu - Strana 72
km_18
Profily najbežnejších úrazov pri behu - strana 74
Behanie spôsobuje bolesti chrbta alebo opotrebovanie kĺbov?
km_19
Šport zranený - a teraz? - strana 80
km_20
Poranenie pri behu č. 1: Nepríjemnosť šliach - strana 82
km_21
Stresové zlomeniny sú často identifikované neskôr - strana 84
Vitamín D - veľmi diskutovaný slnečný vitamín
km_22
Boľavé svaly - strana 90
km_23
Svalové kŕče - strana 91
S aminokyselinami proti bolesti svalov a únave
km_24
Maratón je vyhraný vo vašej hlave! - strana 94
Bežecké mantry
km_25
Uhryznutie lesným behom a kliešťami - strana 96
Kontrolný zoznam: uhryznutie kliešťom a prenosné choroby
km_26
Starostlivosť o nohy a nechty - strana 98
km_27
Ste to, čo jete! Zdravé stravovanie, ako to funguje? - strana 99
LOGI, Paleo & Co.: Diéty so zníženým obsahom sacharidov
km_28
„Robí ťa každá chôdza štíhlou?“ - Beh a chudnutie - Strana 104
Ako môžete udržateľne schudnúť?
km_29
„High carb“ alebo „low carb“? - strana 106
Makroživinové požiadavky maratónskeho bežca
km_30
Načítanie sacharidov! - strana 110
km_31
Doping začína u vás! - strana 112
Kontrolný zoznam: prevencia dopingu
Lieky proti bolesti a beh
km_32
Ergogénne látky - skutočný športovec sa bez nich zaobíde! - strana 116
km_33
Večer pred maratónom
Kontrolný zoznam: Odevné tašky na strane 118
km_34
Nie začať! - strana 120
km_35
„Race day“ - tento deň je váš! - strana 121
km_36
Po spustení - „Nájdite svoje tempo!“ - strana 122
Fenomén „kardiovaskulárneho driftu“
km_37
Stanice pomoci a lekárske prístroje - strana 124
km_38
Ak nemáte smäd, nepite! - strana 126
Kontrolný zoznam: otrava vodou
Požiadavka na elektrolyt
km_39
Hypoglykémia - strana 130
Čo môže byť lepšie ako glukóza?
Kontrolný zoznam: hypoglykémia
km_40
Bočné stehy strana 132
Pravidlo dychového kroku
km_41
V cieli - strana 134
km_42
Správne regenerujte - rovnako dôležité ako cvičenie! - strana 136
Maratónsky pochodový stôl, strana 142
Najprv informujte - až potom sa zapojte! Strana 146