4-hodinové telo Tima Ferrissa; JEDNODUCHÉ

Začiatok nového roka je vždy časom dobrých predsavzatí. Tim Ferriss 4-Hour Body obsahuje niekoľko plánov silového tréningu, ktoré považujem za veľmi efektívne a výkonné. Jeden z nich by som vám tu rád predstavil. V tomto okamihu teda nie je žiadna recenzia knihy o 4-hodinovom tele, ale krátke, ale efektívne cvičenie celého tela.

Cvičenie celého tela Tima Ferrissa „Od geekov po freak“

Cvičenie na celom tele obsahuje hlavne takzvané zložené cviky, ktoré sa venujú viacerým svalovým skupinám súčasne, príťahy, poklesy alebo tlaky na nohy. Dlho som skúšal vypracovať 3 alebo 4 rozdelené tréningové plány, ale po tom, čo som sa pred rokom vrátil k cvičeniu celého tela, som zistil, že výsledky nie sú o nič horšie, práve naopak. Potrebujem menej času na program a dvakrát týždenne som precvičoval celé telo.
Tréningový plán vyzerá takto:

Efektívne školenie

V ideálnom prípade by ste mali trénovať dvakrát týždenne.
Pre každé cvičenie sa robí iba jedna sada.
Cviky by sa mali vykonávať pomaly a rovnomerne (kadencia 5/5).
Veta by mala trvať asi 80 - 120 sekúnd (to môže trvať dlho;-)
V kombinácii s nízkosacharidovou diétou môžu ženy prestávky medzi jednotlivými cvikmi skrátiť na 30 sekúnd.

4-hodinové telo za menej ako 4 hodiny

Toto cvičenie celého tela môžem absolútne odporúčať. Trvá to necelú hodinu a dvakrát týždenne to zvládnete naozaj dobre. Zložené cviky zaberajú v krátkom čase veľké množstvo svalov. Čas, ktorý netrávim v štúdiu, keď sa zaobídem bez časovo náročných 3 alebo 4 rozdelených programov, môžem investovať do hodnotnej výživy.

Stiahnutie tréningového plánu

Tu nájdete tréningový plán raz ako dokument PDF a raz ako súbor programu Excel:

Tim Ferriss - 4-hodinový plán tréningu tela ako dokument PDF.

Tim Ferriss - 4-hodinový plán tréningu tela ako dokument programu Excel.