5 000 - 6 000 kcal denne pre efektívne budovanie svalov (zdravie, výživa, hnačky)

Cvičím 2 hodiny, 1 hodinu boxu a 1 hodinu silového tréningu 5-6 krát týždenne. Pred týmto letom som sa usiloval o to, aby som bol čo najviac „badefit“, a aby som presvedčil šesťbalením alebo aspoň rovnakým prístupom, pre mňa teraz začína doba nadmerného hromadenia. Nielen o svaloch, ale aj načerpaní sily (ako pri boxe, tak aj pri váhovej lavici). Vo výške 1,84 ma stále okolo 72 kg sa snažím toho zjesť trochu príliš veľa, aby som mohol zaručiť prebytok kalórií. Som vegán 3 dni a túto diétu si kvôli stávke udržím ďalšie 2 týždne! Teraz som už čítal veľa príspevkov z iných článkov/otázok, ktorých premisa je založená na tvrdení, že tento masívny príjem kcal sa pravdepodobne skončí návštevami toalety podobnými hnačkám (čo už u mňa bolo dvakrát, ale dúfam, že sa nestanú pravidlom), a teda stratia sa takmer všetky živiny. Takže: mám/môžem/môžem dostať radu?

4 odpovede

Trochu fyziky pomáha, vaša základná potreba kcal za deň by mala byť okolo 2 500 kcal za deň pre vašu výšku, váhu a pohlavie bez akejkoľvek zvláštnej športovej aktivity a miernych teplôt okolia.

To znamená, že si dáte (chcete vziať) ďalších 3 500 kcal denne.

1 kal zodpovedá približne 4,2 joulom a to je 4,2 Ws (watt sekundy), nebojte sa, teraz sa to príliš nekomplikuje.

3 500 kcal potom zodpovedá 1 4700 kW (kilowat sekundám) a to je približne 4,1 kWh (kilowatthodinách, to je jednotka, ktorú zobrazuje aj bežný elektromer v dome a byte).

To napríklad znamená, že teoreticky by ste okrem svojho bazálneho metabolizmu museli spotrebovať 1 000 wattov približne 4 hodiny alebo 500 wattov 8 hodín alebo 250 wattov 16 hodín.

To pre vás tiež nemusí toľko znamenať, potom sa pozrite na tento odkaz

v zozname sú porovnané extrémne špičkové výkony profesionálnej cyklistiky vo wattoch. Potom získate predstavu o tom, čo to znamená pre vás a váš tréning a dodávku energie.

Pre zdatného amatéra sa dá povedať, že málokedy dokáže vyprodukovať viac ako 200 wattov nepretržitého výkonu počas niekoľkých hodín, niekedy ako číslo domu, bez ohľadu na typ športu (pokiaľ to nie je možné kvôli nedostatku dostatočného pohybu (šach, lukostreľba, biliard atď.) .) ani nedosahujú taký výkon).

Záverom je, že váš energetický príjem je príliš vysoký na vašu fyzickú aktivitu.

Takže 5 000 - 6 000 kalórií je určite príliš veľa. Musíte mať na pamäti, že profesionálny cyklista potrebuje na Tour de France za deň okolo 8 000 kalórií.

Pri 2 hodinách cvičenia denne toho takmer toľko nespotrebujete. V takom prípade by ste určite mali počúvať svoje telo, ktoré vám pri vašich návštevách toalety rýchlo vyslalo vážny signál.

Majte tiež na pamäti, že prebytočné kalórie sa veľmi rýchlo premenia na tuk. Som si vedomý, že chcete pribrať. Majte však na pamäti, že potom budete musieť výrazne stratiť váhu a hmotu, aby ste tuk opäť spálili.

Odporúčam vám zjesť iba asi o 500 kalórií viac, ako skutočne potrebujete. To vám dáva dostatok energie, môžete nabrať hmotu a percento tuku sa zvyšuje len veľmi mierne!

5 000 - 6 000 kcal sú absolútne nadmerné!

Pozrite sa tu: http://www.vegan.at/warumvegan/gesundheit/bodybuilding.html Týka sa to kulturistiky, ale myslím, že to je to, čo hľadáte.

Najsilnejší muž v Nemecku chce tento rok vydať knihu o vegánskej výžive a výkonnosti. bohužiaľ trochu neskoro pre teba. Možno si všimnete pozitívne účinky a budete sa ich držať ^ ^

V prvom rade ďakujem za každú spätnú väzbu! Na raňajky jem celozrnné pečivo, musli a ovocie (keďže je momentálne vegánske). Na obed potom veľa kaše a večer bielkovinový chlieb s arašidovým krémom alebo zemiakovou kašou/rezancami alebo podobne ... Samotný Baboumian ma inšpiroval pri výbere počtu kalórií, ale teraz som si vedomý, koľko je toho príliš veľa 6000. Reakcia môjho tela na to, že neprenesiem pocit hladu alebo sýtosti, je pre mňa akousi anatomickou stopkou;) Teraz sa obmedzím na asi 4000 a počkám na výsledky! Dnes, s 6100 posledným dňom, v dobrej nemčine „ukázané tam, kde visí kladivo“, a od zajtra budeme pokračovať vedome a vyrovnane. Dnes, keď som v ringu zápasil, potom, čo som bol trikrát klepaný, som už cítil, že toto obrovské množstvo výživných látok zabalených v rôznych potravinách nemôže byť tou zlatou cestou. Ešte raz ďakujem a prajem dobrú noc!

Hmm Mnoho konkurenčných športovcov hlási po prechode na vegánsku expozíciu skutočnému výkonu. Možno sa tam musíte najskôr dostať.

Budem to robiť tiež minimálne 2 týždne. Pokiaľ ide o vaše odkazy: Osvedčiť Bradleyho víťazstvo vďaka vegánskej strave by bolo absolútne prehnané: Úsudok bol jednoducho nesprávny, Pacquiao mal 100% nárok na víťazstvo! Ale stále rád verím, že vegánska strava môže viesť k úspechu vo fitnes. Ten, kto mi ako prvý dal nápad, bol jedným z mojich trénerov, ktorý si po 6 týždňoch vegánstva všimol 2 kg svalovej hmoty, lepší pocit tela a zvýšenú rýchlosť v sile! Takže sa budem snažiť ďalej;)

podobné otázky

Dúfam, že nájdem niekoľko ľudí, ktorí sú oboznámení s témou silového tréningu, budovania svalov atď. A ktorí mi môžu pomôcť a/alebo dať tipy. Pravidelne cvičím asi 5-6 mesiacov v posilňovni. Venujem pozornosť svojej strave a tiež užívam sacharidovo-bielkovinový koncentrát na budovanie svalov. (Tu je odkaz, ktorý presne viete, ktorý z nich a ja prípadne odpoviem „lepšie“ ---> http://body-attack.eu/power-weight-gainer-bestellen.html). V tréningové dni užívam 2x 500 ml mlieka zmiešaného s vecami a asi o 3-4 hodiny neskôr dobehnem na trón a dám si „sprejovú klobásu“ (hnačka ^ ^).

Teraz moja otázka: Odchádzajú všetky bielkoviny z týchto látok, aby som ich už nemal? Alebo zostáva (alebo iba čiastočne) v mojom tele ?

Bola by strašidelná, keby bolo všetko preč a otrasy by nič nepriniesli. = /

Vopred ďakujem!

Nemyslím batoľatá, ale deti od veku základnej školy. Tiež som sa stala vegánkou, keď som mala 8 rokov, som zdravá, lekár tvrdí, že moje výsledky testov sú skvelé. B12 nemusím brať nič iné. Napriek tomu vždy existujú tieto predsudky voči vegánom u detí. Rozhodujem sa, čo chcem jesť. Som chlapec a 12 rokov.

Ahoj! Jedol som RAW už niekoľko týždňov (nebojte sa, je to len krátko) a zaujímalo by ma, či by tieto potraviny spadali pod „raw food“:

Balsamico sójová omáčka agávový sirup ocot z bieleho vína * kvasnicové vločky

Mnohokrát ďakujem vopred!

Hej, môžeš zjesť toľko ľadového šalátu s paradajkami a cibuľou, koľko len chceš? Nejde o žiadny dressing a podobne, iba o ingrediencie, ktoré som spomenul. Toto je vážna otázka, preto ju prosím neodstraňujte. Vopred ďakujem;) Mfg

Som vegán asi dva týždne. Samozrejme sa snažím stravovať vyvážene. Veľa bielkovín, ovocia, zeleniny, orechov, obilnín (celozrnný chlieb, müsli.)

Musel som však zistiť, že pri športe som po polovici samotného tréningu akosi veľmi vyčerpaný. Vykonajte parkúr a predtým by ste mohli trénovať 2 hodiny bez toho, aby ste boli úplne vyčerpaní. Momentálne som už po hodine veľmi slabý a po 2 hodinách som skutočne zlomený.

Aký by tu mohol byť môj problém?

Vopred dakujem za odpoved:)

Zaujímalo by ma, prečo má nízkotučný tvaroh pre mňa také extrémne vedľajšie účinky, že sa mi z neho na krku a tvári objavujú skutočne veľké pupienky alebo zápaly.

Je to vlastne tak, že to musí byť kvôli kvarku, pretože inak sa tieto črevné a kožné extrémy nevyskytujú - vždy iba vtedy, keď jem 70-kilogramový nízkotučný tvaroh. Teraz mám štíhly kvarkový kokteil s 500 g. pil a moja pokožka sa poriadne vzbúrila.

Čo s tým môžem urobiť a kde to je .

Dúfam, že tu niekto vie, koniec koncov musí existovať riešenie.

Teším sa na odpovede, rady a tipy.

Dobrý deň, všeobecne nejem toľko sladkých vecí, ale každú chvíľu pociťujem hlad po čokoláde a sušienkach. Vždy mi však príde zle. Včera na Mannerschnitte som poriadne ochorel a tiež mi búšilo srdce. (zjedol som 6 kusov), vždy mi je zle z čínskeho jedla. To teraz na chvíľu vynechávam. Aj s raňajkovými vajíčkami.

Čo sa týka môjho stravovania, som intolerantný na laktózu a vegetariánsky. . (vyrážka z kravského mlieka)

Čo by to mohlo byť. Neznášanlivosť.

Boli by ste veľmi vďační za užitočné odpovede:)

Osobne momentálne určite nejem zdravo. Chcem sa však časom učiť, ďalej sa rozvíjať a v určitom okamihu dospieť do bodu, keď sa budem cítiť dobre a nájdem pre mňa tú pravú zdravú stravu.

Momentálne stále pracujem na programe, ktorý obsahuje akýsi low carb/slow carb. Po doterajšom výskume som si dobre vedomý krátkodobého alebo dlhodobého nízko sacharidového, pomalého sacharidu atď nezdravý sú. Program však predčasne neukončím. Existujú aj jasné pravidlá, ktoré mi uľahčujú implementáciu. Mimochodom, šport je v cene.

Teraz to hľadám Optimalizácia mojej súčasnej stravy ktoré som potom podľa programu môže pokračovať.

S niektorými aspektmi tejto diéty som veľmi spokojný. napr .:

Pijem iba neperlivú vodu a nesladený bylinkový čaj
Zjem oveľa viac zeleniny ako pred týmto programom (predtým tam nebola takmer žiadna zelenina)
Cukru sa vyhýbam čo najviac (okrem fruktózy, napr. V ovocí, občas)
Už nejem rýchle občerstvenie a nepoužívam vždy hotové výrobky, ako napríklad mrazenú pizzu (predtým to tak bolo naozaj niekoľkokrát týždenne!)
Nejem chlieb, na jednej strane sa zas a znova hovorí, aký zlý chlieb môže byť (aj čo sa týka cukru), na druhej strane potravinová pyramída radí jesť chlieb ku každému hlavnému jedlu

Musím však obmedziť vyššie uvedený zoznam v jednom bode: Cheatday. Tu si doprajem veci, bez ktorých by som sa inak zaobišiel počas zvyšných 6 dní (čo pre mňa nie je také ťažké, ako som si pôvodne myslel). Tento bod je určite kontroverzný. Ale aby som sa nezaobišla bez. Celý život som sa nemohol zaobísť bez pizze, kebabu, croissantov atď. Už len z psychologického hľadiska je pre mňa tento deň veľmi dôležitý.

Ďalšie body ma ohľadom tejto formy výživy veľmi trápia:

vysoký obsah mäsa a tukov (!) (srdcové choroby, stukovatenie pečene).
vysoký príjem bielkovín, to znamená, že by nemal byť najlepší pre obličky, však?
niekedy celkom prehľadné menu
Sotva zjem žiadne sacharidy

Posledná zmienka sa môže zdať zvláštna, pretože práve tieto formy výživy tvoria. Je to veľmi kontroverzné. Niekedy sa pýtam, či by som nemal radšej použiť zemiaky, ryžu a cestoviny a chystám sa to všetko vyhodiť a vrhnúť sa na pohovku so svojou mrazenou pizzou.

Potom som si nedávno znovu prečítal niečo o vegánskom High Carb Low Fat. Ale ani týmto som nemohol prejsť. Chcel by som sa čo najviac zaobísť bez cukru (vtedy vysoký obsah sacharidov. Hm.) A nemohol by som sa zaobísť bez živočíšnych produktov všeobecne.

Samotná potravinová pyramída je pre mňa príliš vágna. Čo mám robiť teraz?

Ahojte, momentálne som veľmi zúfalá z neustáleho bolesti brucha, plynatosti. Niekedy mi lekár zistil celiakiu (intolerancia lepku) a intoleranciu laktózy, ťažko nájdem akékoľvek jedlo, ktoré môžem jesť, väčšina z nich je bez označenia, či sú lepok alebo laktóza a či niečo máte bez lepku/laktózy je to veľmi drahé naozaj neviem čo môžem stále jesť nemôžem jesť 2 dni poriadne lebo veci obsahujú veľa môže mi niekto dať tipy čo mám jesť a kde ich nájsť napriklad lidl, edeka uz som hladala ale nasla som velmi malo a nie presne lacne.

Je zdravé jesť iba ovocie a zeleninu?