5 2 diétne hodovanie a pôst na čiastočný úväzok ako stratégia chudnutia

Jesť normálne päť dní a dva dni hladovať: to je princíp diéty 5: 2. Ak venujete pozornosť aj pár veciam, môžete schudnúť bez väčšej námahy. Prečítajte si tu, ako podrobne funguje stratégia chudnutia pri čiastočnom pôste a čo by ste mali brať do úvahy.

Pôst na čiastočný úväzok: princíp diéty 5: 2

Jedzte päť dní do sýtosti, dva dni rýchlo - diéta 5: 2 je založená na tomto jednoduchom princípe, ktorý si v angloamerickom regióne obľúbila kniha Michaela Mosleyho „Rýchla diéta“. Cieľom pôstu na čiastočný úväzok je stimulovať telo k odbúravaniu tukových zásob. Dobrá vec: hladovky musia zostať bez určitých jedál iba dva dni v týždni. Pôst na čiastočný úväzok je preto praktickejší ako hladovanie niekoľko týždňov.

5: 2 diéta: takto funguje pôst na čiastočný úväzok

V labužníckych dňoch pôstu na čiastočný úväzok by ste nemali ísť úplne cez palubu. Tí, ktorí hromadne jedia cestoviny, pizzu a krémové koláče, sa za dva pôstne dni nedokážu zbaviť kilogramov, ktorými sa tak rýchlo kŕmili.

Je to lepšie: mimo pôstnych dní jedzte normálne, t.j. v súlade s vašimi požiadavkami na kalórie. Priemerná potreba kalórií u dospelého človeka je 2 000 kcal za deň - vaša skutočná spotreba však závisí od rôznych faktorov (napr. Výška, hmotnosť, svalová hmota, pohlavie a cvičenie). Nemôže vám preto ublížiť nechať si odhadnúť svoje potreby pomocou kalkulačiek kalórií na internete.

Dva pôstne dni v pôste na čiastočný úväzok sú prísnejšie regulované:

• Pôstne dni nesmú nasledovať jeden za druhým. Týmto sa vyhnete návalu hladu pri čiastočnom pôste.
• Kalorická kvóta počas pôstnych dní je obmedzená. Pre ženy je povolených 500 kcal denne a pre mužov 600 kcal. Či už zjete jedno alebo dve jedlá za pôstny deň, je len na vás.
• Sacharidy sa podávajú iba mierne počas fázy šetrenia kalórií pri pôste na čiastočný úväzok. Namiesto cestovín, chleba a ryže existuje najviac pár súst, ktoré sú bohaté na bielkoviny, napríklad ryby, tvaroh alebo chudá hydina.
• Počas fázy hladovania je nevyhnutné piť, piť, piť - najmä vodu alebo nesladený čaj.

5: 2 diéta: recepty na pôstne dni v pôste na čiastočný úväzok

Málo kalórií neznamená malú chuť. Tu sú dva chutné recepty na pôst na čiastočný úväzok:

Paradajkový šalát s ovčím syrom

Ľahký šalát s ovčím syrom je ideálny pre diétne raňajky 5: 2. Potrebujete nasledujúce prísady:

• 250 g paradajok podľa vášho výberu
• 25 g ovčieho syra (alternatívne: kozí syr)
• 1 stopka bazalky
• 1 stonka mäty
• 1 stopku pažítky
• ½ čajovej lyžičky balzamikového octu
• 1 lyžička olivového oleja
• soľ a korenie

Paradajky umyte, odstráňte stopku a ovocie nakrájajte na kolieska. Na kúsky paradajok rozdrobte syr feta, bylinky nakrájajte nadrobno a premiešajte na veľkom tanieri. Šalát ochutíme olivovým olejom, balzamikovým octom, soľou a korením - hotovo.

Filet z chudých kuracích pŕs je povolený aj počas pôstnych dní.

Filet z kuracích pŕs s orestovanou zeleninou

Vďaka nízkemu obsahu kalórií (cca 490 kcal na osobu) je toto jedlo vhodné ako pôstne jedlo a chutí dobre aj tým, ktorí sa nestíhajú. Ak vynecháte sladké zemiaky (160 kcal na osobu), môžete si v ten deň dať aj druhé malé jedlo - napríklad porciu nízkotučného tvarohu (150 g, spolu asi 110 kcal) s čerstvým bobuľovým ovocím.

Pre dve porcie potrebujete:

• 300 g filé z kuracích pŕs
• 2 lyžice slnečnicového oleja
• 1 cuketa
• 200 g čerstvých húb
• 2 šalotky
• 1 červená paprika
• 300 g sladkých zemiakov

• 1 nahrubo nasekaný strúčik cesnaku
• 1 nahrubo nasekanú cibuľu
• 2 čajové lyžičky paprikového prášku
• 2 lyžičky kari korenia
• soľ a korenie

1. Mäso umyjeme, osušíme a ochutíme soľou a korením. Ochutené kuracie filety skladujte v uzavretých mraziacich vreckách v chladničke najmenej pol hodiny.
2. Rúru predhrejte na 220 stupňov, ošúpte a na štvrtiny nakrájajte sladké zemiaky, zmiešajte ich so soľou, korením a 1 lyžicou slnečnicového oleja a celé to pečte na plechu v rúre asi 40 minút.
3. Na zeleninu na praženie: zeleninu nakrájajte na veľké kúsky. Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu slnečnicového oleja, najskôr v ňom opečieme šampiňóny, potom pridáme cuketu, papriku a šalotku. Dochutíme soľou, korením a dochutíme rozmarínom a cesnakom. Zelenina je pražená, ale stále pevná na zahryznutie? Potom je pripravený a dá sa odložiť.
4. Nakoniec kuracie prsia z oboch strán opečieme na obalenej panvici bez tuku. Dobrú chuť!

5: 2 diéta: Aký sľubný je pôst na čiastočný úväzok?

Každý, kto dodržiava diétu 5: 2, sa po týždni pôstu na čiastočný úväzok prirodzene pýta sám seba: A koľko som schudol? Podľa vyjadrení Michaela Mosleyho v „Rýchlej diéte“ ženy schudnú zhruba pol kila týždenne, muži o niečo viac.

To nie je veľa, ale program na chudnutie sa realizuje ľahšie ako tvrdé mono diéty a chudnutie je častejšie trvalé. Úspech pri chudnutí veľmi závisí od toho, ako sa každý jedinec stravuje počas dní, keď sa nestihnete nalačno. Zdravé stravovanie je tiež rozhodujúce počas „bežných“ dní, keď chcete zhodiť prebytočné kilogramy.

Riziká pôstu na čiastočný úväzok

Majte tiež na pamäti: Pôst môže byť vždy spojený s vedľajšími účinkami, ako je únava, slabosť a zmeny nálad, a preto nie je pre každého také ľahké ho realizovať. Ak trpíte nízkym krvným tlakom, metabolickými chorobami alebo poruchami stravovania, nemali by ste vyskúšať intervalový pôst. Tehotné ženy, dojčiace ženy a osoby s nadváhou by sa tiež mali vyhýbať diéte 5: 2.

---