5 2-diétne hody päť dní, dva dni hladujte
Štíhla zásada 5: 2
11. 5. 2016, 13:49 | cme, msh
Diéta 5: 2: diéta sa udržiava iba dva dni v týždni. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Chudnutie môže byť také ľahké, však? Dva dni v týždni existuje diéta, pre ženy je povolených 500 kilokalórií. Zvyšok týždňa môžete jesť, čo chcete. Toto je princíp „diéty 5: 2“. V kníhkupectvách sa teraz hromadia knihy o takzvanom intervalovom pôste: Okrem pôvodnej práce z Anglicka „The fast diet“, ktorá sa v nemčine objaví aj v apríli, existujú príručky ako „2-dňová strava“, „stačí 2-dňová strava „alebo„ 5: 2 “. Princíp stravovania by mal navyše predchádzať rôznym chorobám. Ale naozaj to funguje? Vedci sú skeptickí.
Viac o chudnutí
Všetky knihy majú spoločný princíp intervalového pôstu. Namiesto počítania kalórií každý deň metóda poskytuje dva dni diéty. V pôstnych dňoch majú ženy povolené 500 a muži 600 kilokalórií. Ak sa budete držať konceptu „rýchlej stravy“, môžete si pôstne dni zvoliť ľubovoľne. Môžete sa „postiť“ dva po sebe nasledujúce dni, ale nemusíte. Množstvo kalórií v pôstnych dňoch je možné zabaliť do jedného jedla alebo rozdeliť na dve jedlá. Je dôležité, aby medzi jedlami bolo 12 hodín. Zvyšných päť dní môžete jesť, čo chcete.
Hladujte dva dni, hostinu päť dní
Takzvaný „Intermittent Fasting“ („Interval-Fasting“) vyvinuli britskí vedci z Manchestru pred niekoľkými rokmi. V ponuke je napríklad plátok šunky s dvoma vajíčkami ráno a večer grilovaná ryba so zeleninou. Ako nápoje sú povolené iba voda, čaj a čierna káva. V ostatných dňoch môžu tí, ktorí chcú schudnúť, jesť akékoľvek vyvážené stredomorské jedlo.
Menej telesného tuku za pár týždňov
Štúdia vedcov z Manchestru ukázala, že princíp 5: 2 v skutočnosti funguje. 75 testovaných osôb stratilo viac hmotnosti a telesného tuku ako porovnávaná skupina, ktorí počas štvormesačného obdobia štúdie dodržiavali normálnu diétu s nízkym obsahom kalórií. Skupina 5: 2 zhodila v priemere o 5,5 kilogramu, zatiaľ čo porovnávacia skupina klesla tesne pod tri kilogramy.
Lekári pôvodne vyvinuli program pre vysoko rizikové pacientky zameraný na prevenciu rakoviny prsníka. Pretože však subjekty s plánom zjavne chudli, v súčasnosti sa čoraz viac inzeruje ako program na chudnutie. Okrem toho sa hovorí, že strava 5: 2 tiež zabraňuje ďalším chorobám, ako je Alzheimerova choroba alebo srdcové choroby, a dokonca predlžuje životnosť. O týchto vzťahoch však nie sú dôkazy.
Pôstne dni môžu mať vedľajšie účinky
Odborníci sú voči tomuto programu skeptickí. Štátna zdravotná služba (NHS), štátna zdravotná služba vo Veľkej Británii, vydala kritické vyhlásenie. Napríklad sa neskúmali dlhodobé dôsledky programu. Okrem toho je počet kalórií od 500 do 600 kilokalórií v dňoch diéty zvolený ľubovoľne. Silné obmedzenie príjmu kalórií môže mať aj vedľajšie účinky, ako sú problémy so spánkom a dýchaním, podráždenosť a pocity strachu.
Záver: Diéta 5: 2 môže fungovať, ale dlhodobé účinky neboli skúmané. Je potrebné poznamenať, že počas zostávajúcich piatich dní nemôžete náhodne zasiahnuť, ale odporúča sa druh stredomorskej stravy. To znamená: veľa zeleniny a rýb, ale málo mäsa. Diéta 5: 2 sa neodporúča tehotným ženám a ľuďom so zdravotnými problémami.
Desired.de: Fast Diet, nový zabijak tukov hviezd
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.