5 akcií večer na chudnutie nasledujúci deň - Lean alebo Fat
Pokiaľ ide o boj s kilami navyše, záleží na každom detaile. Niekedy aj tie, ktoré sa zdajú nepodstatné, napríklad spôsob, akým sa rozhodnete tráviť posledné hodiny svojho dňa, môžu zmeniť smer vecí tým či oným smerom.
Čo môžete robiť po zotmení? Ísť na rande, užiť si úplný relax vo vani, surfovať bez kompasu, na sociálnych sieťach alebo sa potopiť medzi trvalkami na gauči a pozrieť si epizódu svojej obľúbenej série ... Samozrejme, všetko sú to lákavé možnosti . Na druhej strane, ak máte v úmysle schudnúť, môžete drahocenné hodiny pred spaním využiť na „naprogramovanie“ tela na chudnutie. Konkrétne odhaľujeme v nasledujúcom.
Cvičte za svitu mesiaca
Boli sme naučení veriť tomu, že športovanie v neskorých hodinách nie je vôbec dobré, pretože fyzická aktivita vzrušuje nervový systém a z tohto dôvodu nebudete môcť dlho potom zaspať. No nezdá sa to, alebo to nie je aspoň všeobecné pravidlo. Americká národná nadácia pre spánok, globálny orgán zaoberajúci sa spánkovou vedou, uskutočnila rozsiahlu štúdiu a zistila, že 60% ľudí nemá problémy so spánkom po fitnes, ani keď majú miesto pred spaním. Pre začiatočníkov môžete vyskúšať ľahký beh po okolí alebo sadu klasických cvikov: ohyby kolena, zhyby, zhyby, zhyby. Ak sa Santa Ene nenechá ohromiť, môžete zvýšiť aj aeróbne pohyby a pohyby pri zdvíhaní závažia.
Nedostatočný spánok spôsobuje rezistenciu na leptín, jednu z hlavných biologických abnormalít podieľajúcich sa na obezite. Konkrétne mozog neprijíma signály sýtosti a mylne sa domnieva, že telo je hladné, hoci má dostatok uloženej energie.
Večeru prisolíme menej
Sofistikované jedlá s omáčkami a množstvom korenia by sa vám na tanier nemali dostať pri poslednom jedle dňa. Teda samozrejme, ak sa na druhý deň nechcete budiť s opuchnutým bruškom a „nadýchanejšou“ postavou. Všeobecne je tento typ prípravku plný soli a cez noc spôsobí zadržiavanie vody a nadúvanie. Aj porcia sushi, hoci má nízky obsah kalórií, sa večer môže ukázať ako nenápaditá voľba, pretože sójovú omáčku radi posypete každou rolkou s veľkou štedrosťou.
Pripravte si obedár
Porcie rýchleho občerstvenia, reštaurácie a jedálne často obsahujú dvojnásobok kalórií, ktoré by ste mali pri jedle bežne jesť. Alebo ak sa chcete zbaviť roliek okolo pása, nesmiete nielen prekročiť obvyklý príjem kalórií, ale v tomto ohľade musíte zaregistrovať deficit. Objednaním jedla v kancelárii alebo nákupom obrovských sendvičov a iných polotovarov, zatiaľ čo budete hladní, nebudete mať šťastie. Namiesto toho uspejete s obedovým balíkom. Starajte sa o to večer predtým, aby ste ráno nestrácali čas.
V spálni zatiahnite závesy
Výskum v posledných rokoch ukázal jasnú súvislosť medzi zlou kvalitou spánku a prírastkom hmotnosti. Preto, aby ste sabotovali svoje úsilie pri chudnutí, je dôležité spať dobre a podľa potreby najmenej 7 hodín v noci. V tomto zmysle je nevyhnutné nebrániť tomu, aby melatonín vykonával svoju prácu. Hovoríme o hormóne so zložitou úlohou v tele, ktorý je známy najmä svojou zodpovednosťou za reguláciu spánku. Sekrécia melatonusu dosahuje vrchol medzi 2. a 4. hodinou v noci a prebieha iba v podmienkach úplnej tmy - týmto procesom môže preniknúť aj najslabšie svetlo. Preto predtým, ako idete spať, nezabudnite zatiahnuť závesy na oknách a vypnúť všetky svetelné zdroje v miestnosti.
Vypnite kúrenie alebo sklopte okno
„Topenie“ tuku počas spánku môže znieť príliš dobre, aby to bola pravda. V skutočnosti nejde o neopodstatnenú záležitosť. Podľa štúdie Národných inštitútov zdravia v USA ľudia, ktorí spia v chladnom prostredí pri teplote 19 ° C, spália až o 7% viac kalórií - čo nie je málo, ak vezmeme do úvahy, že nie nerobíte absolútne nič - než tí, ktorí uprednostňujú príjemnú teplotu 24 ° C.
Čo sa odporúča jesť na večeru na podporu chudnutia? Pečená alebo dusená zelenina s rybou alebo kuracími prsiami, ideálne dochucovaná iba aromatickými bylinkami.
večera, strava, diéta na chudnutie, večera, odporúčané, tipy
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.