Osvojenie si kondičných cvičení mostový panvový zdvih

Cvičenie pre zadok, nohy a spodnú časť chrbta

Namáhané svaly:

Svaly sedacieho svalu (m. Gluteus maximus), zadné stehno (m. Biceps femoris), kríže (m. Erector spinae)

cvičení

Vety: 3
Prestávka: 30-60 sekúnd
Opakovania: 8-20

Východisková pozícia:

Ľahnite si na zem. Chodidlá sú položené na softbale. Ruky spočívajú na boku. Hlava vzhliada.

Postupnosť pohybu:

Teraz utiahnite spodok a zdvihnite panvu nahor. Ideálne je, ak vaše kolená, spodok a plecia teraz tvoria čiaru. Keď ste dosiahli najvyšší bod, nohy opäť sklopte.

Tip 1:

Napnite zadok, aby ste zdvihli panvu.

Tip 2:

Pri znižovaní panvy sa nadýchnite. Pri zdvíhaní panvy vydýchnite.

Variácia:

Pokročilí odborníci udržujú panvu neustále nad podlahou, aby zvýšili napätie.