5 anticelulitídnych cvikov na stehná
Už nejaký čas som nenapísal článok o cvičení, aj keď je to potrebné. Tiež mi chýbalo ... . Nie cviky (stretávame sa veľmi často), ale technickejšia práca. Čakal som na sériu obrázkov, aby som sa poďakoval a prišlo to včera večer. Fotografom som sľúbil teplú fazuľovú polievku (pôst). Išiel. 🙂
Celulitída - toto slovo bolí. Vedieť. Prešiel som aj touto ulicou, ktorá, našťastie pre ženy, ktoré rodili alebo nasledujú, NIE JE jednosmerná.
Či už ste veľmi chudá, chudá, kyprá alebo plnšia, celulitída vás neobchádza. Ani niektorí muži. Patrí do kategórie predvídateľných vecí v živote žien, v tesnej súvislosti s darom, ktorý nám ostáva, darom plodenia a pre ktorý obozretný orgán prijíma opatrenia, aby ich našiel tam, kde to najmenej chceme.
Čo mi pomohlo ?
- Starostlivosť o jedlo (slovo diéta má pre mňa neprijateľnú konotáciu) a veľa vody,
- Šport: kombinácia vytrvalostných športov, aerobik, beh, cyklistika, Zumba, aerobik + tonizačné cvičenia, statické alebo dynamické - iný recept nebol vynájdený),
- Masáž: Masáž som absolvovala počas tehotenstva aj po ňom, raz týždenne. Stále som verná Claudii. Masírujem sa aspoň raz denne, pomocou hydratačného krému. Deti mi niekedy tiež pomôžu, keď mi na chrbát nanesú akúsi masáž chodidiel .... 🙂 Okrem mnohých výhod masáže v tomto prípade stimuluje krvný obeh a pomáha eliminovať zadržiavanie vody z tkanív. Vzhľad pomarančovej kôry je podstatne znížený. Používal som aj krémy, ale tie zázraky nerobia - bez ohľadu na to, aké sú drahé a bez ohľadu na to, ako dobre znejú reklamy. Som proti anticelulitídnej masáži, ktorá okrem toho, že je veľmi tvrdá (relaxácia, hra), podporuje lámanie ciev. Anticelulitídna masáž NIE JE kľúčom k tomuto príbehu. Je to len klam… .bolestivé a drahé.
Namiesto toho sú moje cvičenia bezplatné, ľahko uskutočniteľné a testované mnou/na mňa s výsledkami, ktoré ste už videli. Zo všetkých športových doplnkov, ktoré používam, je mi najdrahšie gymnastická lopta (švajčiarska lopta alebo stabilizačná lopta). Vysvetlím v budúcom článku a prečo.
Celulitídou najviac postihnuté anatomické časti sú zadná strana stehna + zadok, oblasti, ktoré pri bežných kancelárskych činnostiach používame… DELOC.
1b. Stlačte/zatlačte chodidlá lopty do lopty a zdvihol panvu a pevne stisol zadok. Kontrakciu zadku môžete ovládať jednoduchým palpovaním jedným prstom. Ak je tvrdý ako kameň, je to v poriadku. 🙂 Cvičenie by nemalo rušiť bedrovú oblasť, preto by nemalo nič bolieť. Ak to zhorí, už ste v našom príbehu.
druhý. No tak, už sme toho hrali dosť, poďme teraz na to.
DOBRÉ päty sú zaseknuté, tlačí a zároveň ťahá loptu smerom k zadku.
Viem, že teraz to začína horieť ťažko, možno sa dá zriadiť ďalšie väzenie, to je nič. Uvoľnite sa a choďte ďalej.
3a. A teraz, čerešnička na torte ... NIE, nie koláč; tortu s guľkou vymeníme takto:
Iba jedno chodidlo na lopte, rovnako ako pri cvičení 1a, tj. So VŠETKO podlepenou podrážkou, druhé držané priamo vo vzduchu - každé ako môže. Nestanovujeme pravítko, nedávame poznámky.
Dáte mi (poznámky), ak sa vám článok páčil/inšpiroval. 🙂
3b. Jednou nohou na lopte tlačte/stlačte, zdvihnite panvu, maximálne stiahnite zadok a stehná. Upáliť, obviňovať ho! A teraz sa pohybujete 10-15 sekúnd.
Je to cvičenie, ktoré sa najviac spaľuje v oblasti zadného stehna (femorálny biceps).
4a. Vráťte sa do východiskovej polohy 2a, pätami tlačí loptu.
Zdvihnite jednu nohu (a zabudnite na všetky cviky) ťahaním, vyvaľovaním lopty smerom k zadku. Počas cvičenia držte panvu zdvihnutú.
4b. 
Toto je nevinná hra na podrážke. Ale akonáhle ju prepichnete, celulitída už nebude vaša.
5a. Naučené umenie rovnováhy na lopte sa presunieme na ďalšiu úroveň, to znamená zapojiť viac addukčných svalov, ktorých krídla si treníme (niekedy, ale nie o nás 🙂) medzi nohy.
Celá podrážka na lopte, zdvihneme panvu, kolená sú od seba v bokoch.
5b. Zostať tam hore (auci, bolí to!) Vzďaľujeme sa a približujeme si kolená, zatiaľ čo tlačíme loptou oboma nohami.
Nemáte loptu, žiadny problém! Okrem cviku 2, keď loptičkou bežíme smerom k zadku, všetky ostatné sa dajú robiť so stoličkou, kreslom, pohovkou, dokonca aj na lavičke alebo na lehátku pri mori, pretože iba zajtra nie je leto.
P.S. Koľko opakovaní? Nie sú súčasťou kategórie inštruktorov, ktorí pribíjajú množstvo opakovaní. Už som to povedal a opakujem to. Berte do úvahy to, ako sa cítite, výsledky, ktoré máte, a potom áno, môžete určiť svoj vlastný počet opakovaní a sérií. A potom rásť. Ale nie menej ako 8 - 10 opakovaní, teda séria! 🙂
Dajte mi vedieť tu, na blogu, ak sa vám článok páčil, pomohol/inšpiroval vás; alebo ak to bolo užitočné pre jeho manželku. Vaša spätná väzba je pre mňa dôležitá!