Ukončite anabolickú diétu Anabolická strava (AD)
Ukončite anabolickú diétu
z Gnasher »12. september 2009 11:34
teraz som 2 dni od konca môjho inzerátu.
Jojo efektu sa vyhýbam, ak teraz zvýšim KHs asi o 10g každý deň
a znížiť obsah tuku asi o 5g? Je to príliš rýchle alebo môžem zvýšiť KH rýchlejšie?,
tj. o 20 g viac sacharidov denne/10 g tuku menej?
Údaje pred diétou (1,81 m): 92 kg s 19,8% KfA
Momentálne: 73 kg pri 12,6% KfA
Zatiaľ v mojej reklame:
160 - 180 g bielkovín
20 - 30 g sacharidov
160 - 180 g tuku
a teraz chcem stavať na:
300 g bielkovín
250g sacharidov
80 g tuku
Re: prestať s anabolickou stravou
z hkf »12. september 2009 11:36 hod
Vtedy som zvýšil svoje KH o 50 g týždenne a znížil som tuky o rovnaké množstvo kalórií.
Prvý týždeň som ráno zjedol 50g KH
druhý týždeň 50 g ráno a 50 g po tréningu
tretí týždeň 50 g ráno 50 g pre a 50 g po
štvrtý týždeň môžete skutočne ísť priamo na svojich 250 g KH
Re: prestať s anabolickou stravou
z únosca »14. septembra 2009 10:25
Otázka zostáva otvorená.
Gratulujeme k úspechu
To je dobrá hodnota!
Dúfam, že to dokážem aj ja
Re: prestať s anabolickou stravou
z voglschweinshaxn »30. septembra 2009 17:09
ahoj, skôr ako otvorím nové vlákno, pokúsim sa ho znova oživiť.
teraz robte REKLAMU dlhšie, ale bez načítania dní. by potom mala byť skôr ketogénnou stravou.
Keďže som mal a mám rýchle úspechy a samozrejme ich nechcem nechcene znova jesť, zaujímalo by ma, ako sa vám podarilo prejsť z anabolickej/ketogénnej stravy na „normálnu“ stravu a či a koľko toho opäť nasadíte s akým množstvom sacharidov mať.
Vopred ďakujem!
Re: prestať s anabolickou stravou
z rooky »30. septembra 2009 19:49
Re: prestať s anabolickou stravou
z voglschweinshaxn »30. septembra 2009 22:04
Re: prestať s anabolickou stravou
z bud87 »1. októbra 2009 12:34
Bodaj by som bol pripravený!
Ako dlho ste „držali diéty“ a ako to bolo s vašou silou/svalmi v AD a teraz?
Re: prestať s anabolickou stravou
z Gnasher »6. októbra 2009 23:12
Bodaj by som bol pripravený!
Ako dlho ste „držali diéty“ a aké to bolo s vašou silou/svalmi v AD a teraz?
Sila už dosť trpela, pravdepodobne ju dostalo kardio
trochu prehnané. Dni s deficitom 2 500 neboli neobvyklé.
Ale momentálne to ide opäť do kopca.
Teraz mám 74,5 kg asi 1 mesiac po skončení AD,
tak dúfam, že som obišiel jo-jo efekt.
Tuk sa znížil o 5 g denne a hodnota KH sa zvýšila o 10 g.
Teraz som začal s mojím EP (asi 3 000 kcal denne).
Dúfam, že dokážem Kfa do istej miery udržať na súčasnej úrovni
s medznou hodnotou sacharidov a kardiom dvakrát týždenne nalačno.
Vlastne som chcel iba rozumný východiskový bod pre stavbu v čo najkratšom čase
tvorte prostredníctvom AD a netlačte starých 20% Kfa ešte vyššie.
Re: prestať s anabolickou stravou
z únosca »7. októbra 2009 08:11