5 argumentov pre tréningový denník
Tiež máte problémy s nedôsledným tréningom? Pomerne veľa cvičiacich je pravidelne konfrontovaných s tým, že po niekoľkých optimálnych tréningoch nasledujú takmer neprijateľné poklesy výkonu, ktoré samozrejme nie sú ničím iným ako motivačným v ďalšom kurze. Ako však zabrániť tejto sťažnosti? Dôsledné vedenie tréningového denníka by bol dobrým začiatkom a my vám za to poskytneme argumenty!
Ako ambiciózny športovec chcete vždy viac. Neustále hľadáte vylepšenia a využívate napríklad novú výbavu, aby ste sa sem-tam dokázali trochu viac pohnúť alebo vytrhnúť pár ďalších opakovaní. Ale radi trávite čas v posilňovni a trénujete telo aj myseľ na možnú súťaž alebo jednoducho na ďalší tréning.
Väčšina z nich predpokladá, že sú na dobrej ceste, ale ak sa dôsledne neprihlasujete a nehodnotíte výkonnosť svojho tréningu, mrháte veľkým potenciálom na zlepšenie.
Tréningový denník v posilňovni by mal byť preto vašim stálym spoločníkom z nasledujúcich piatich dôvodov!
# 1 - Základ všetkého ostatného
Takmer každý železný športovec má veľké ciele, ale koľko pumpárov skutočne vie, čo konkrétne chce dosiahnuť zakaždým, keď opäť vkročí do miestnej telocvične? Tréningový denník nie je len záznam o tom, ako ste si v minulosti počínali. Je to skôr akýsi plán do budúcnosti. Dobre premyslený tréningový denník obsahuje nielen absolvované tréningy, ale aj tréningy, ktoré sa majú vykonať v budúcnosti. Môžu sa zaznamenať napríklad aj krátkodobé ciele, denné spotrebované kalórie a približná doba spánku.
# 2 - viac vytrvalosti
Jedným z najväčších problémov, ktorým športovci čelia, je nesúlad. Často je niekoľko tréningových jednotiek zvládnutých jedna za druhou s maximálnym výkonom, potom však nasledujú neúspechy a s nimi spojený nedostatok motivácie. Tento začarovaný kruh sa opakuje znova a znova. Skvelí športovci nie sú zábleskom na panvici, pokiaľ ide o tréning. Robia si z cvičenia zvyk založený na výkone a nenechajú si deň určovať, ako veľmi sa snažia. Proste sa ukážu a urobia si svoje.
V dnešnej dobe existujú aj tréningové diáre pre smartphony. Príkladom toho môže byť aplikácia JEFIT, ktorej databáza je prístupná aj z počítača.
Neustále vzostupy a pády mnohých cvičiacich vedú k mrzutosti, ale s mierne zvýšeným úsilím ako športovec môžete dosiahnuť výrazne lepšie výsledky. Prihlasovanie vašich tréningov nevylučuje všetky problémy s motiváciou, ale určite vás urobí konzistentnejším!
# 3 - sledovať ďalšie parametre
Aj keď to často považujeme za nedôležité: To, ako sa správame k svojim telám mimo telocvične, ovplyvňuje náš výkon v nej. Pomôcka na sledovanie stresu, doby spánku a stravovacích návykov vám pomôže lepšie sa zorientovať. Nikdy poriadne nevieš, kde si, kým neurobíš inventúru svojho správania. Je dosť možné, že prvých pár týždňov, v ktorých si vediete tréningový denník, budete prekvapení alebo dokonca sklamaní svojím životným štýlom a tréningmi, ktoré z neho vyplynú. Nemali by ste sa na celú vec pozerať príliš pozorne, iba to ilustruje, že stále existuje priestor na zlepšenie. Použite svoj tréningový denník, aby ste mali dostatok spánku, naplánovali si stravu a zvládli tak stresujúce fázy v každodennom živote.
# 4 - riešiť slabé stránky
Nemali by ste spájať všetkých športovcov, ale je to tak, že väčšina sa snaží vyhnúť vlastným slabostiam pre všetko na svete. Váš tréningový denník je plánovací nástroj, pomocou ktorého získate prehľad o pomerne slabých disciplínach. Či už trávite viac času drepmi alebo si pracujete na hrudi dodatočným tlakom na lavičke - metaforicky povedané, tréningový denník je miestom, kde môžete formulovať svoje vlastné plány boja proti svojim slabostiam.
# 5 - rekordné míľniky
Športovci sú takpovediac veľmi často uväznení v príliš vzdialenej budúcnosti. Myslíte na veľký a konečný cieľ, a hoci to má samozrejme aj svoj dôvod existencie, najskôr je potrebné dosiahnuť menšie víťazstvá a potom sa možno venovať tým väčším. Tréningový denník je ideálny na zaznamenávanie tých malých, ak nie menej významných úspechov na ceste k väčším výzvam. Dôvera a hrdosť na optimálne cvičenie alebo nový rekord udržujú motiváciu na vysokej úrovni!
Písomný tréningový denník plní svoj účel perfektne, v súčasnosti však existuje veľa aplikácií pre smartphony, ktoré uľahčujú dokumentáciu vašich tréningov a tiež ponúkajú rôzne možnosti hodnotenia. Pokiaľ sa nenecháte rozptyľovať inými vecami na svojom mobilnom telefóne, nie je na použití digitálneho záznamu z telocvične absolútne nič zlé.!