Koľko kalórií kalkulačka na dojčenie kalkulačky na dojčenie
Dostal som niekoľko e-mailov o potrebe kalórií a výživných látok počas dojčenia, ako aj o tom, čo som jedol a koľko kalórií som osobne skonzumoval.
Tiež som mala pár otázok ohľadom popôrodného chudnutia pri dojčení, čo je skvelá téma!
Keď som bola tehotná, jedla som zhruba 2 300 kalórií denne takmer každé 3 trimestre.
Niektoré dni som dokonca zjedol až 2 500 - najmä v treťom trimestri, keď som mal oveľa menej energie a bol som hladnejší! Počas dojčenia potrebujete v dennej hodnote make-upu ďalších 500 kalórií zo sprchovania Safemix, ktoré zodpovedajú množstvu kalórií, ktoré sa spália počas dňa kŕmením dieťaťa.
Nie je to šialené, že dojčenie tak strašne horí?
Pomocou tejto kalkulačky TU nájdete minimálne denné kalórie, ktoré konkrétne potrebujete počas dojčenia
Môj počet bol v 18. storočí pre môj minimálny denný príjem.
Ak sa dostanem pod toto číslo, mohla by som riskovať stratu produkcie mlieka. Zobral som teda toto číslo a automaticky som na ňom označil 500 a to mi v podstate dá vedieť, koľko môžem denne skonzumovať.
Ale počkaj - čo keď si zacvičím? To je miesto, kde sú čísla komplikované, pretože každý je taký rozdielny - rovnako ako každá internetová kalkulačka, ktorú nájdete. Navštíviť výživového poradcu je to najlepšie, čo môžete počas tehotenstva a po pôrode nájsť, aby ste našli to najlepšie číslo pre vás. Ak to však chcete zistiť sami, odporúčam dodržať minimálnu požiadavku kalkulačky na dojčenie a potom pridať ďalších 500, ak potom pomocou MyFitnessPal napríklad sledujete nielen spálené kalórie, ale aj kalórie z aktivít, ktoré sa spaľujú. Týmto spôsobom môžete jesť to, čo spálite, ALEBO sa uistite, že neklesnete pod minimálny príjem kalórií, ktorý potrebujete na dojčenie, aby ste sa ubezpečili, že máte dostatok na dojčenie.
Ďalšia téma, popôrodné chudnutie počas dojčenia.
To je zvyčajne trochu kontroverzné, pretože schudnúť to zvyčajne znamená znižovať kalórie, však? Správne! Ale to nie je zlá vec.
Niektoré dojčiace ženy po pôrode zistia, že si počas dojčenia udržujú mierne mäkšiu postavu. To dáva zmysel, pretože čo je Twx Sport Illustrated Eat, aby ste držali krok s týmito stratenými kalóriami.
Je možné schudnúť a stále dojčiť? Absolútne! tak ako?
Pamätáte si vyššie uvedené kalkulačky? Vezmite minimum Čo je Harry? kalórií potrebných na zabezpečenie laktácie a na označenie 500 kalórií navyše, ktoré konzumujete. Cvičte a spálte tieto kalórie - nenechajte však denný príjem klesnúť pod minimálnu hranicu.
Tu to máte! Je to naozaj také jednoduché? No záleží to na vás. Každý je iný. Môžete si však všimnúť zmenu vo výrobe mlieka, keď krájate kalórie alebo ste stále zlatí. Jedna vec, ktorú by som odporučil, nie je drastický pokles kalórií - pomaly spaľujte viac naraz.
Ak máte pochybnosti, obráťte sa na výživového lekára alebo dietetika!
Budem budovať svaly a posilňovať sa, keď budem mať za mesiac jasno, takže osobne nemôžem znížiť svoje kalórie, aby som schudol. Idem zvýšiť svoje kalórie, aby som vybudoval ten chudý sval a zbavil sa svojej jemnosti, ktorú mám.
Mám celulitídu. Ja mam trosku flab. Môj zadok je od narodenia prakticky plochý. Lol, chýba mi za tým moje preggo. Sľubujem, že som človek a že vôbec nie som dokonalý.
Dojčenie je najlepšie, čo ovplyvňuje vašu hladinu v tele? Môžete dať svojmu dieťaťu (ak môžete) a zhodiť pár kíl nestojí za to, že stratíte tvorbu mlieka. Urobte si tak pohodu, počúvajte svoje telo a určite sa poraďte so svojím lekárom.
Tu je môj osobný recept na môj obľúbený laktačný sušienok, ktorý podporuje prísun mlieka!
Hlavnými zložkami, ktoré pomáhajú pri dojčení, sú ovos, pivovarské kvasnice a ľan. Tu je niekoľko potravín, ktoré zlepšia prísun mlieka 🙂