5 bežných chýb v strave a ako sa im vyhnúť!
Po dlhom čakaní sa zdá, že leto klope na dvere a vyzýva vás, aby ste zliezli z pohovky a opaľovali sa na slnku. Samozrejme, že keď sa vyzliekate vo veľkom štýle, chcete zbierať ohromené pohľady na svoju ťažko získanú svalovú hmotu, pre ktorú ste za posledný rok dôsledne hýbali ťažkými váhami. Z tohto dôvodu má v súčasnosti veľký počet amatérskych športovcov nízkokalorickú stravu. Aj keď dnes na internete a v knihách nájdete veľmi dobré informácie, mnoho ľudí má stále mylné predstavy o strave, ktorá mala byť už dávno odstavená.
Najmä začiatočníci majú tendenciu ísť na nízkokalorickú stravu nesprávnym spôsobom, pretože predtým, ako začali svoju tréningovú kariéru, rôzne lesklé časopisy a polarizačné televízne správy ich naučili, ako údajne funguje odbúravanie tukov.
Vďaka tomu sa objavili myšlienky a nápady, ktoré sa uchytili v mysliach spoločnosti a na ktoré možno opäť zabudnúť iba s veľkou iniciatívnosťou a logickým myslením.
To, že triky populistických médií môžu spôsobiť, že schudnete, sa nemusí nevyhnutne popierať. Otázkou skôr je, ako chudnutie vyzerá. Naozaj sa stratil tuk alebo ste stratili svalovú hmotu kvôli nesprávnym tipom?
Je zrejmé, že existuje veľa vecí, ktoré sa robia zle a ktoré bránia úspechu v diéte.
# 1 - ignorujte zjavné
Mnoho športovcov má tendenciu chytať sa do najmenších detailov a dopĺňať ich čo najviac namiesto toho, aby urobili krok späť a pozreli sa na väčší obraz zvonku.
Nie je prekvapením, že väčšina ľudí vyhľadáva najnovšiu stratégiu odbúravania tukov skôr na Googli, ako by si pripustila, že za nedostatok úspechu v strave môžu ich stravovacie návyky.
Takže nikto ani len nepomyslí na to, že dvanásť pív každý piatok večer v šťastnú hodinu by mohlo vývoj obmedziť. Pri spochybňovaní súčasnej stagnácie sa tiež nezohľadňujú štyri pizze rozložené počas týždňa.
V hĺbke srdca už po konzumácii sladkých a srdečných hriechov poznáš, že si nerobíš láskavosť. Málokedy si to však chcete pripustiť. Pri diéte a chudnutí je nevyhnutné rozvíjať disciplínu a postaviť sa proti zvádzaniu.
Riešenie:
Musíte byť k sebe úprimní. Dôsledné sledovanie stravy je najlepší spôsob, ako všetko sledovať. Toto objasňuje, čo skutočne jete, na rozdiel od toho, že iba veríte tomu, čo ste jedli.
# 2 - Jedzte iba zdanlivo „zdravé“ jedlá
V dnešnej spoločnosti ste často klamaní. Najmä supermarket sa hemží klamármi a pokrytcami. Veľké spoločnosti nemajú na mysli blaho ľudí, ale skôr svoj finančný zisk. Preto sa čoraz viac výrobkov vyhlasuje za „zdravé“. Prečo?
Aktuálnym trendom je zdravo sa stravovať a starať sa o svoje telo. Keď niečo smeruje, veľa ľudí je ochotných minúť za to obrovské množstvo peňazí.
Málokedy sa spomína, že jedlám so zníženým obsahom tuku bol pridaný ďalší cukor pre dobrú chuť. Korporácie idú ešte ďalej. Balia cukrové bomby do zdravých, organických obalov, čo vedie zákazníka k presvedčeniu, že robí pre svoje telo niečo dobré.
Každý, kto prechádza miestnym supermarketom, je nevyhnutne konfrontovaný s výrazmi ako „prírodný“, „organický“, „bezlepkový“ alebo „znížený obsah tuku“. Ak sa bližšie pozriete na etiketu, rýchlo uvidíte, že tieto výrobky neobsahujú takmer nijaké využiteľné živiny pre telo a stravu iba slabo podporia.
Riešenie
Predtým, ako sa budete chváliť priemyslom, mali by ste si spomenúť na konzumáciu zdravých potravín. Zdravotné výhody rôznych výrobkov, ktoré sú široko inzerované, sa dosiahnu prinajmenšom rovnako, ak budete jesť mäso, vajcia, mlieko a podobne. To nevyžaduje výrobok, ktorý má na zozname zložiek viac ako 30 prísad.
Ste na bezpečnej strane s jedlom, ktoré nie je spracované.
# 3 - Fixácia na váhe
Športovec, ktorý tvrdí, že chce schudnúť, v skutočnosti znamená, že chce schudnúť. Žiadny športovec nebude mať za cieľ byť štíhly a hladný. To je presne miesto, kde sa veľa stravujúcich ocitne, keď sa sústredia na počet, ktorý je uvedený na váhe.
Svaly sú to, vďaka čomu vyzerá telo atleticky, pevne a mohutne. Vďaka čistej fixácii na váhe však len málokedy zistíte, či je strata hmotnosti spôsobená menším obsahom tuku alebo menšou svalovou hmotou. Jeden vždy vidí klesajúci počet ako úspech.
Nie každé chudnutie je dobré a často spôsobuje frustráciu. Športovci chudnú a vyzerajú o niečo lepšie, ako vyzerali predtým, ako začali držať diétu. V niektorých prípadoch sa vzhľad dokonca zhoršil. Dôvod spočíva v súčasnej strate svalovej hmoty pri súčasnom odbúravaní tuku.
Riešenie
Pri nízkokalorickej strave sa zvyšuje dôležitosť tvrdých tréningov a vysokého príjmu bielkovín. Ďalej sa treba rozlúčiť s myšlienkou, že počet na váhe musí ísť dole, aby bola diéta úspešná. Cieľom nie je chudnúť. To, že už nie si tučný, je to, čo prenasleduješ.
# 4 - Nejedzte dosť
Bežné je masívne znižovanie kalórií, ktoré spôsobuje odbúravanie tukov. To sa netýka iba žien, ktoré čítajú Brigitte. Aj amatérski športovci v štúdiu predpokladajú, že extrémne odriekanie vedie aj k extrémnym výsledkom.
Je logickým procesom, že menej stravovania vedie k chudnutiu. Musíte však mať na pamäti, že diéta nie je len o minimalizácii hmotnosti. Teoreticky by človek mohol stratiť niekoľko kilogramov za jeden deň manipuláciou s vodnou bilanciou a príjmom sacharidov.
Akonáhle však znova integrujete vodu a sacharidy, číslo na váhe opäť rýchlo vyskočí.
Extrémna redukcia má teda dva problémy:
- Kalórie sa znižujú príliš rýchlo, príliš extrémne
- Požadované makroživiny sa dodávajú v príliš malom množstve
Ako základné pravidlo je vhodné pri začatí diéty naplánovať zníženie o 200 kalórií. Vo väčšine prípadov to už povedie k deficitu, ktorý povedie k počiatočnej strate tuku.
Zároveň však stále zostáva dostatok energie na to, aby ste boli efektívni a aby ste svaly chránili tvrdými tréningami. Ak potom použijete dostatok bielkovín, budete predovšetkým spaľovať tuky.
Kvôli udržaniu svalov sa kalórie nesmú znižovať príliš tvrdo.
Riešenie:
Hladovať nie je rozumný prístup k úspechu v diéte. Vďaka rozumnému zníženiu kalórií, percentuálnemu podielu tukov, ktorý podporuje hormonálne procesy a doplneniu zvyšných kalórií uhľohydrátmi, sa postaráte o to, že na konci nebudete vyzerať hladní a chudí.
# 5 - Víkendová eskalácia
U mužov môže alkohol znížiť hladinu testosterónu až o 23 percent. Už po dvoch nápojoch sa schopnosť spaľovania tukov zníži až o 75 percent.
To robí telo menej efektívnym pri spaľovaní sacharidov a ukladá zvýšený príjem kalórií ako tuk.
Každý ambiciózny športovec sa v zásade musí rozhodnúť sám, ako si zariadi konzumáciu alkoholu. Ak však dávate pozor, aby ste svoj vizuálny vzhľad dotiahli do bodu, ktorý spôsobí, že priemerný vzhľad bude bledý, vodka Red Bull, Jack Daniels s koksom a nočný obchod s kebabom sú najhoršou voľbou.
Riešenie:
Stanovte si priority! Naozaj si chcete cez týždeň zničiť výdavky a vyznania počas eskalácie alebo máte toľko disciplíny, že sa neustále držíte svojho cieľa a nenecháte sa zlákať párty?
Samotné rozhodnutie začať s diétou a dostať svoje telo do lepšej formy je prvým krokom správnym smerom. Potom však musíte dôsledne dbať na to, aby ste svoj projekt navrhli rozumne a nepostupovali od jedného faux pas k druhému. Iba tí, ktorí zvážia procesy, ktoré stoja za stratou tuku, a potom budú podľa toho konať, môžu nakoniec presvedčiť lepším vzhľadom.