5 bežných otázok o hibernácii
Tieto otázky si kladú znovu a znovu začiatočníci a tí, ktorí sa vracajú k tomuto športu. Začiatkom jari dáme odpovede:
1. Ako sa zbavím zimného tuku?
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Diéty dávajú malý zmysel a takmer vždy získate povestný jojo efekt. Ak chcete schudnúť, musíte sa rozhýbať. Metabolizmus je stimulovaný ďalšou športovou aktivitou. To je dôležité pre stratu tuku a precvičenie svalov. Tip: svaly sú ťažšie ako tuk. Pri chudnutí nepoužívajte iba čísla na váhe ako pomôcku, ale zmerajte si obvod pása alebo bokov. Keď vás prestanú štípať nohavice, dosiahli ste svoj cieľ.
2. Ako sa vrátim po zimnej prestávke späť do tréningu?
Prvé slnečné lúče a mohli by ste vyvrátiť stromy! Pozor: po prestávke začnite trénovať pomaly. V závislosti od druhu športu stačia na prvé štyri až šesť týždňov dve až tri jednotky týždenne po 45 až 60 minútach. Potom môžete pomaly zvyšovať dĺžku alebo intenzitu cvičenia. Ak so športom ešte len začínate, nechajte sa skontrolovať rodinným lekárom. Začnite dvoma zasadnutiami v trvaní najmenej 30 minút týždenne. Stres pre začiatočníkov by mal byť taký, aby ste sa počas celého tréningu cítili pohodlne a aby ste príliš nezadýchali.
3. Ktoré športy sa odporúčajú?
Beh je pre človeka prirodzenou formou pohybu. Preto odporúčam behať ako šport. Má veľa výhod: v porovnaní s mnohými inými športmi je vybavenie lacné, môžete behať vždy (nič také ako zlé bežecké počasie neexistuje) a môžete behať kamkoľvek. Ak beh nie je vhodný pre zdravotné problémy, odporúča sa jazda na bicykli. Cyklistika však spáli menej kalórií ako beh. To znamená, že musíte buď bicyklovať dlhšie alebo intenzívnejšie.
4. S akými chorobami je vytrvalostný šport tabu?
S vytrvalostným športom sa dá v zásade začať v každom veku a za rôznych fyzických podmienok. Vytrvalostný tréning posilňuje kardiovaskulárny systém a zvyšuje celkovú pohodu. Ľudia so srdcovými chorobami, cukrovkou alebo astmou sú uvedení do športovej činnosti v rehabilitačných športových kluboch kvalifikovaným personálom. Vhodným tréningom môžu aj chronicky chorí zlepšiť svoju fyzickú zdatnosť a zlepšiť kvalitu života. Týmto spôsobom je šport medicína. V prípade akútnych úrazov alebo chorôb, napríklad silného nachladnutia: sú však športy zakázané!
6. Kedy mám zrušiť?
Ak máte problémy s krvným obehom, ktoré sa môžu prejaviť všeobecnou nevoľnosťou alebo závratmi, mali by ste si najskôr urobiť prestávku. Sadnite si, vezmite si pulz a napite sa. Aj pri akútnych bolestiach musí byť šport okamžite zastavený. Ak sú príznaky dlhodobé alebo sa objavia počas tréningu, je potrebné vyhľadať lekára.
5. Aká obuv je vhodná na beh alebo chôdzu?
Všetko závisí od toho, čo chcete trénovať: severská chôdza alebo beh, prirodzený beh alebo trailový beh. Existuje mnoho bežeckých topánok, v závislosti od typu behu a povrchu. Pokiaľ ide o kúpu bežeckej obuvi, môžem len odporučiť jedno: kompetentné rady! V športových obchodoch s dobrým oddelením bežeckej obuvi je vždy ponúknutá analýza bežeckého pásu a príslušné rady. Niekoľko minút beháte bosí na páse. Toto sa nakrúca. Pomocou videa môže predajca analyzovať polohu chodidiel a potom odporučiť vhodné modely topánok. V každom prípade by ste si pri kúpe topánok mali naplánovať dostatok času na ich vyskúšanie. Bežecké topánky je vhodné kupovať popoludní alebo večer, pretože chodidlá sú potom väčšinou väčšie ako ráno.