5 bodov za lepšiu výživu

Problémy so súčasnou stravou

Zje sa príliš veľa, príliš tučných a príliš sladkých. Bolo by také ľahké jednoducho zmeniť stravu. Pomocou 5 bodov môžete analyzovať svoju stravu a upraviť ju behom okamihu. Taký je aj jeden lepšia výživa naozaj ľahké bez toho, aby ste sa vzdali. Výhody: redukcia hmotnosti, viac pohody a najlepšie preventívne opatrenia pre zdravý život.

lepšiu

Bod 1: ovocie, zelenina

„5-krát denne“ ovocie a zelenina. Toto je oficiálne odporúčanie týkajúce sa stravovania. Ale iba pár z nich skutočne implementuje toto pravidlo. Je také ľahké zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Na raňajky kúsok ovocia, medzi tým banán alebo jablko, na obed zelenina ako príloha a na večer malé zeleninové jedlo alebo tanierik zo surovej zeleniny. Ako malá pomoc pri implementácii tohto pravidla by malo byť vždy k dispozícii ovocie a zelenina. Ak musíte nakupovať, aby ste zohnali ovocie a zeleninu, určite nájdete chutné, nezdravé pokušenia, z ktorých si môžete vybrať.

Bod 2: tuk a cukor

V ponuke stále dominujú tuky a cukor, väčšinou úplne nevedomky. Typické raňajkové občerstvenie (tvarohové vrecká, dánske pečivo atď.) Obsahuje toľko cukru a tuku, že by ich malo byť dosť na celý deň. Ľudia však takéto občerstvenie radi používajú znova a znova. Preto si uvedomte, kedy a ako často máte tendenciu jesť také mastné a sladké jedlá. Najlepšie by bolo neustále ich nahradiť ovocným, celozrnným pečivom alebo zeleninovými tyčinkami.

Bod 3: alkohol

V mnohých krajinách už nadmerná konzumácia alkoholu nie je tabu na mnohých oslavách a večierkoch. Alkohol sa podáva vždy a všade a musí slúžiť ako prípravok na dobrú náladu. Ale zdravotné riziko je pomerne vysoké. Nielen alkohol je zvyčajne spojený s mnohými kalóriami, ale aj ďalšie vedľajšie účinky na zdravie sú obrovské. Je lepšie si vedome vychutnať jeden alebo druhý pohár alkoholu, namiesto toho, aby ste ho užili príliš veľa!

Bod 4: tretie riešenie na tanieri

Pokiaľ ide o hlavné jedlá, riešenie tretej strany môže určite uľahčiť život. Tretie riešenie znamená: 1/3 zeleniny, 1/3 škrobovej prílohy (ryža, cestoviny, zemiaky) a 1/3 mäsa. Vyrovnaný pomer sa dosahuje riešením od tretej strany. U mnohých bohužiaľ stále dominuje obsah mäsa. Vyvážená strava by však nemala znamenať „zaobísť sa bez“, iba sofistikované prerozdelenie. Riešenie tretej strany to robí ľahkým a ľahkým!

Bod 5: Suma

Jeme príliš veľa! Možno to neplatí pre klasické hlavné jedlá. Pretože s nimi je dav zvyčajne v centre pozornosti. Čo je však príliš veľa, sú porcie počas dňa, ktoré sa jedia zboku. Kus koláča, kúsok čokolády, sušienky, slané sušienky atď. To je proporcionálne viac, ako každý deň spotrebujeme na energiu. Telo by malo byť zásobované presne tou energiou, ktorú spotrebuje. Ak sme jedli viac, ako telo potrebuje, nevyhnutne sme pribrali. Najlepším spôsobom, ako vyvážiť tento vzťah, je stravovací denník, do ktorého sa každý deň zaznamenáva všetko, čo sa zje a vypije. Vyhodnotenie po týždni poskytuje ľahké informácie o prebytočných kalóriách!

★ Tu nájdete viac informácií o zdravej výžive