5 chýb a riešení pre rast bicepsu - Blog - Fitness Scandinavia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Štvrtok, 11. augusta 2016/Autor: Fitness Scandinavia v: Fitness koncepty
Všetci vieme, ako trénovať každú časť tela, nie?
A pravdepodobne väčšina z nás prešla fázami „viac znamená lepšie“, podvádzaním s príliš veľkou váhou alebo kombináciou niekoľkých neúspešných tréningových programov. Nespočetnekrát sme sa mýlili, ale keďže všetko zlé je v dobrom, podarilo sa nám vyvodiť určité závery, ktoré nás priviedli na správnu cestu.
Povieme si o niekoľkých základných chybách, ktorých sa môžete pri tréningu bicepsu dopustiť, nepochybne o chybách, ktoré je možné rozšíriť na ďalšie svalové skupiny. Tipy na efektívnejšie cvičenie vám pomôžu rozvíjať sa vyvážene v sile a svalovej hmote, ako aj vašim potenciálnym klientom dosiahnuť ich ciele a dokonca prekročiť ich hranice.
Viac tipov na lepšie tréningy a ako pristupovať ku klientom dostanete v kurze Fitness instruktor. http://www.fitness-scandinavia.ro/ro/scoala/curs-autorizat-de-formare-antrenor-personal
3. Nepripravujete sa na pumpovanie bicepsu
Existuje veľa tých, ktorí čerpanie v bicepsoch pocítia rýchlo, ale existuje aj kategória tých, ktorí si to nikdy neužívajú. Existuje však niekoľko metód, ktoré môžete použiť na generovanie typu napumpovania svalov, vďaka ktorému vaše ruky rastú, až kým sa vám už nezmestia do košele.!
Môžete mať špeciálny deň na precvičovanie paží, v ktorom cvičíte cvičné supersety pre biceps a triceps. To znamená, že budete cvičiť cvik na triceps, po ktorom bude bez prestávky nasledovať cvik na biceps alebo naopak.
Takto budete pracovať s dvoma skupinami antagonistických svalov a v reakcii na intenzívnu svalovú činnosť budete odoberať veľa krvi do hornej časti tela, smerom k pažiam. Počas jednej série sa jedna svalová skupina stiahne, zatiaľ čo druhá sa natiahne a potom nastane pravý opak.
Tu je niekoľko nápadov na nadmnožiny zbraní:
-ohyby bicepsovej činky/lebkové drviče tyčí Z
-flexie/extenzie činky nad hlavou činky
-Scottove ohyby na lavičke so Z tyčou/reverzné plaváky
-ťahy za bradu/plaváky s úzkym úchopom
-káblové ohyby/predĺženia V-tyčí
Ďalšou technikou čerpania paží je variácia supersetov, ktoré sa nazývajú zložené sady, keď vykonávate dva cviky pre rovnakú skupinu za sebou, napríklad ťahy za bradu, po ktorých nasledujú bez prerušenia súčasné tlaky s činkami. Pracujete na biceps z niekoľkých uhlov súčasne a táto veľká hlasitosť povedie krv (a živiny) do svalov.
4. Obmedzte sa na cviky, ktoré sa vám páčia
Viem, aké to je, musieť pracovať na niektorých cvikoch, ktoré sa vám nepáčia, ale tiež viem, aké dôležité je snažiť sa robiť také cviky, ktoré vám môžu spôsobiť nepríjemné pocity a posúvať telo k novým úspechom.
Je pravda, že bohužiaľ nemôžeme opraviť genetické obmedzenia bicepsu, presnejšie nemôžeme zmeniť jeho tvar ani body vloženia svalov. Čo môžeme urobiť, je skryť tieto genetické dispozície pridaním svalovej hmoty.
Aby ste to dosiahli, budete musieť pokryť všetky „základy“ a nebudete si môcť dovoliť nestimulovať počas tréningu všetky oblasti. Áno, z technického hľadiska hovoríme o jedinom pohybe zameranom na biceps: ohnutie paže. Polohou ruky a zmenami uhlov však môžete manipulovať s tým, ako útočíte na svaly a ktoré oblasti sú zapojené.
Môžete robiť kliky s dlaňami hore, dole, oproti sebe. Pracujete tiež zo všetkých uhlov: ruky vpredu, ruky vzadu a ruky v boku. Budete cvičiť dlhú hlavu a krátku hlavu bicepsu, pričom trochu natrénujete predlaktie. Ak robíte pyramídové sety a vyčerpáte sa pri poslednej sérii každého cviku, spálte si biceps.
Nastaviť zlúčeninu 1
Ohyby s tyčou dlaňami nadol - každá 3 série po 8 opakovaní
Ohyby tyče - 3 série po 8 opakovaní
90 sekundová pauza
Ohyby s činkami pri naklonenej lavici - 3 série po 12 opakovaní
Ohyby kábla - 3 sady po 12 opakovaní.
5. Nejedzte a neužívajte doplnky svalovej hmoty
Toto je klasická chyba, ktorú robí veľa začiatočníkov, a samozrejme to samozrejme nemá vplyv iba na vývoj vašich bicepsových svalov. Chcete schudnúť a trochu sa najesť, aby ste videli, ako štvorce vychádzajú na povrch, ale zároveň si chcete zväčšiť aj biceps a hrudník. Povedal by som, že je zrejmé, že nemôžete mať oboje súčasne.
Pre svalovú hmotu budete potrebovať