4 metódy úspechu v strave
4 spôsoby, ako funguje diéta
Rady a názory odborníkov vytvorili plán, ktorého cieľom je, aby vaše chudnutie fungovalo.
1. Poznajte svoje „testy“, ktoré musíte absolvovať.
Brian C. Jacobson, odborný lekár a gastroenterológ na Boston University Medical Center v Massachusetts, navrhuje, že sa musíme najskôr naučiť, ako schudnúť a ako schudnúť.
Jacobson hovorí, že ľudia s nadváhou alebo obezitou by mali chodiť do špeciálnych centier na chudnutie, kde sú pod dohľadom a využívajú špeciálne štruktúrovaný program.
Ak máte miernu/miernu nadváhu, odporúča sa vzdať sa ešte niekoľkých jedál, ktoré vám pomôžu stratiť kalórie.
Je veľmi dobré, ak sa o správnom dávkovaní porcie poradíte s dietológom.
Pri chudnutí hrá veľmi dôležitú úlohu aj pohyb. Nemyslíme tým iba chodenie do posilňovne, ale napríklad pri sledovaní televízie môžete behom na elektrickom páse stratiť kalórie.
Predtým, ako si naplánujete, ako chcete schudnúť, je veľmi dobré, ak navštívite lekára, ktorý vám poskytne ďalšie rady.
2. Poznanie osobnosti, týkajúce sa chudnutia
Thomas R. Przybeck, odborný asistent psychiatrie na Lekárskej fakulte University vo Washingtone, St. Louis, je presvedčený, že v tomto probléme zohráva dôležitú úlohu aj osobnosť, ktorá veľa odráža na našom postoji k jedlu. Je veľmi potrebné poznať naše tendencie. a ako ich prispôsobiť.
Ak sme impulzívni, veľmi ľahko sa vzdáme pokušenia, ktoré len zvyšujú náš počet kg.
Museli sme byť opatrní aj pri porciách jedla, ktoré jeme.
Przybeck hovorí, že depresia, rozrušenie atď. Nás môžu ovplyvňovať tým, že budeme jesť stále viac.
Veľmi dôležitou vlastnosťou v tomto „boji“ s jedlom je húževnatosť.
3. Diéta a cvičenie
Lauren Gerson, riaditeľka Centra pre pažerák a malé poruchy na Stanfordskej univerzite (Kalifornská lekárska fakulta), navrhuje, aby jej pacienti používali obidve riešenia, aby dosiahli efektívnejší úspech. “ Táto inovatívna kombinácia stravovania a cvičenia veľmi pomáha pri chudnutí, “hovorí.
4. Objasnite si svoj predmet vo vnútri
Aby ste boli úspešní, je veľmi dôležité, ak si viete všetky dôvody prečo chcete schudnúť, a opýtajte sa sami seba na všetky tieto podrobnosti.
Som na to pripravený ?
Motivácia vychádza z môjho vnútra ?
Môžem sa na chudnutie sústrediť úplne? (Ak vás chytia problémy každodenného života, najlepšie by bolo najskôr ich vyriešiť, až potom sa zamerajte na tento aspekt.)
Nakoniec sa musíte ubezpečiť, že túto zmenu urobíte pre svoje dobro, nie že na vás niekto tlačí, pretože ona sama chce.