5 chýb, ktoré nemáte pre štvorce - zostaňte fit!
Každý chce dokonalé bruško. Vidíte to všade, od celebrít až po deti zo strednej školy. Ale existuje veľa mýtov a klamstiev, ktoré sa točia okolo trénovania brucha. Ďalej vám ukážem 5 chýb, pre ktoré nemáte štvorčeky.
Prvé pravidlo týkajúce sa štvorcov: Nerobte abs!
Ak vás toto pravidlo zmiatlo, je asi dobré, že ste tu. Brucho nie je jediný cvik, ktorý môžete cvičiť na precvičenie brušných svalov. V skutočnosti sú pravdepodobne to najhoršie, čo môžete urobiť. Preto je najlepšie sa tomuto pohybu vyhnúť a začať robiť efektívne cviky na brucho.
Brušné svaly nie sú ako iné svaly na tele. Majú niečo špeciálne. Sú trénovaní takmer stále. Keď kráčate, beháte, cvičíte trakcie, zákruty v kolenách a takmer akýkoľvek cvik, ktorý spočíva v stabilizácii chrbtice. Prečo? Pretože práve brucho vám počas tréningu pomáha udržiavať chrbát vystretý a v správnom tvare.
Aj keď si možno myslíte, že je potrebné pracovať s bruškom čo najčastejšie, tak ako to urobil Arnold, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim chybám. Tieto chyby pochádzajú z rôznych zdrojov, vrátane vašich kolegov a priateľov, televíznych alebo online reklám, a zlých rád od takzvaných „odborníkov na fitnes“.
Chyba 1: Máte celý tréning iba na brucho
Cvičenie na brucho je dobré a odporúčam ho. Ale deň, keď pracujete iba s bruškom, je zbytočná voľba.
Všetko, čo potrebujete, je 15 minút. Oboje. Ak už cvičíte na hrudi, chrbte alebo na inej svalovej skupine, môžete cvičenie na bruchu ukončiť. Prečo? Jednak preto, že brucho nevyžaduje dlhý tréning, jednak preto, že sa na ňom pri iných cvičeniach pracuje.
Chyba 2: Zabudnite na zložené cviky
Už som ti povedal, že brucho je pri iných cvikoch zapracované. No myslel som zložené cviky. Ak neviete, zložené cvičenie je cvičenie, ktoré zahŕňa niekoľko kĺbov a niekoľko svalových skupín.
Brucho funguje ako stabilizátor a pomáha vám udržiavať správny tvar pri cvičeniach, ako sú ohyby kolena, vojenské tlaky alebo trakcia.
Ak sa venujete iba izolačným cvikom, ako sú ohyby bicepsu alebo predĺženie nôh, nezískate všetky výhody, ktoré by vám priniesli, keby ste tieto cviky skombinovali s kombinovanými. Nebudem teraz uvádzať všetky cviky, ktoré môžete robiť, ale nechám vás na zoznam najefektívnejších zložených cvikov.
Chyba 3: Na začiatku robte cviky na brucho
Brucho pomáha stabilizovať trup a udržiavať správny tvar. Preto ich nechcete unavovať tým, že si ich vypracujete na začiatku tréningu.
Najlepšie je robiť cviky, ktoré viac pracujú s bruchom, ako sú predné ohyby kolena, a potom prejsť na „bežné“ cviky, pri ktorých precvičujete najmä brucho. Takto si ochránite chrbticu a získate veľmi efektívne cvičenie.
A len pre ľahšie pochopenie vysvetlím, ako funguje stabilizácia. Brušné svaly spolu s vnútorným a vonkajším šikmom chrbtom udržujú vašu chrbticu v rovnej polohe. Ak by ste si teda dali činku na chrbát, aby ste vykonali ohyb kolena, a nemali by ste brušné svaly na podopieranie chrbtice, spadli by ste na hlavu.
Chyba 4: Myslíte si, že na strave nezáleží
Hovorí sa, že štvorce sa vyrábajú v kuchyni. Toto tvrdenie nemusí byť úplne pravdivé, pretože je dobré trénovať, ale strava určite hrá dôležitú úlohu.
Môžete trénovať brušné svaly denne, ale ak máte nad nimi štart 10 cm tuku, myslím, že nevidím zmysel. Preto je potrebné dať si do poriadku výživu a nakrájať čo najviac brušného tuku.
Aby ste to dosiahli, musíte sa vzdať spracovaných potravín, vrecka čipsov, dávky džúsu a šarmy so všetkým. Namiesto toho musíte začať robiť správne rozhodnutia. Namiesto čokoládovej tyčinky si vezmite jablko a namiesto fľaše s džúsom si vyberte obyčajnú fľašu s vodou. Môže sa to zdať nudné, ale nielen že budete vyzerať lepšie, ale budete ešte energickejší.
Ak chcete dosiahnuť skutočné výsledky, budete potrebovať znalosti o výžive, o ktorých hovorím v tejto časti blogu.
Chyba 5: Pozeráte sa na príliš veľa reklám
Spočiatku som nechcel uviesť tento bod na zoznam, ale povedal som, že o tom musím hovoriť.
Pochopte jednu vec. Neexistuje žiadna zázračná pilulka, magický opasok alebo čudné zariadenie, ktoré vám dá bruško, aké je vo fitnes časopisoch. Chlapci, ktorí chvália tieto produkty, sú týmito spoločnosťami všeobecne platení.
Aj keď vám niektoré výrobky môžu trochu pomôcť, nemá zmysel zbytočne márniť svoje peniaze, čas a nádeje na také klamstvá. Tiež nečítajte články, ktoré sa začínajú „novými objavmi“ alebo „zázračným nápojom“. Tieto články sú často, ak nie stále, určené iba pre divákov.
Namiesto toho si vypočujte rady odborníkov, napríklad výskumníkov v oblasti zdravia a špičkových trénerov. Väčšina tipov na Stay Fit! pochádzajú z nich alebo zo štúdií.
Teraz, keď ste zistili chyby, ktorým sa musíte vyhnúť, ste pripravení pracovať na správnom vývoji a tvarovaní svojho brucha. Pamätajte na veci, ktoré ste sa tu naučili, a nezabudnite zanechať komentár s chybou, ktorú ste urobili vy alebo váš priateľ.