5 chýb, ktoré urobíte pri dodržiavaní diéty
Blesky nikdy nie sú dobrým dlhodobým riešením, ako sa dostať do dobrej fyzickej formy. Tréner Răzvan Stratula vysvetľuje 5 chýb, ktorých sa mnohí dopúšťajú, keď sa rozhodnú dodržiavať takúto diétu.
Zoštíhľovacie pásy nie sú z dlhodobého hľadiska prospešným riešením. Mnohí, ktorí si zvolia túto metódu formovania, robia nasledujúcich päť chýb.
1. Chcete výsledky cez noc
Nesnažte sa schudnúť mesiac stratenej váhy počas roka alebo zimy. Podarí sa vám iba nezdravé chudnutie, spomalenie metabolizmu a po návrate k životnému štýlu, na ktorý ste boli zvyknutí, rýchlo naberiete stratené kilogramy. Snažte sa chudnúť postupne, robte veci krok za krokom, s trpezlivosťou a veľkou vôľou. Lepšie sa k cieľu dostanete neskôr ako teraz, o pár týždňov, a potom sa všetko obráti proti vám.
2. Hladuješ
Ak zrazu začneme telo pripravovať o živiny, všetko sa zmení na fušku. Pokiaľ bude strava založená iba na vzdávaní sa, budeme vždy v pokušení vzdať sa. Musíme k problému pristupovať pokojne a trpezlivo, postupovať z jedného týždňa na ďalší, snažiť sa vylúčiť po jednom zakázané jedlá. “.
3. Nehýb sa
Proces chudnutia nie je len o strave. Kilá a celulitída spôsobené sedavým životným štýlom sa len tak ľahko nevzdajú iba prostredníctvom diéty “. Potrebujete pohyb! Ak si nemôžete dovoliť osobného trénera, môžete ísť do skupinových kurzov. Nezabudnite na cvičenie vo svojom každodennom živote: neveďte výťah, choďte po schodoch; chodiť najmenej 15 minút denne; ráno, keď sa zobudíte po miernom občerstvení, urobte 20 abs.
4. Spočítajte kalórie
To, že dosiahneme určitý cieľ kalórií, nám nie vždy pomôže schudnúť. Napríklad 800 kalórií z bielkovín vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, zatiaľ čo 500 kalórií z cukru situáciu a prístup ešte zhorší. Je veľmi dôležité, odkiaľ tieto kalórie berieme. “ Vyvarujte sa teda počítaniu kalórií a snažte sa mať vyváženú stravu, konzumujte jedlá bohaté na kvalitné živiny, nielen nízkokalorické jedlá.
5. Neodmeňujte sa
Nezabudnite, že si z času na čas zaslúžite odmenu “, bonus, aby ste mohli pokračovať rovnakým organizovaným a rozvinutým spôsobom. Vďaka tomu si z času na čas (napr. Každých 10 dní/2 týždne) zaslúžite odmenu, či už ide o previnenie “(ovocný koláč), alebo prečo nie, nákupy, masáž relaxácia. Tieto bonusy „prichádzajú ako kontrolné body na ceste za vysnívanou siluetou“, vysvetľuje Răzvan Stratulat.