5 chýb, ktoré urobíte pri spustení mobilu
Ak patríte medzi ľudí, ktorí uprednostňujú behanie, je veľmi pravdepodobné, že urobíte nejaké chyby, ktoré ovplyvnia váš výkon.
Podľa informácií My Health News Daily existuje veľa bežných chýb, ktoré robí veľa bežcov. Zdôraznil ich profesor fyzikálnej terapie Gregory Holtzman z Washingtonskej univerzity. Spolu s kolegami diagnostikuje pohybové problémy, aby zlepšili techniky bežcov a zmiernili ich bolesti.
Aj keď sa riešenie každého problému môže líšiť od človeka k človeku, je dobré vedieť, aké sú najčastejšie chyby.
Takýto pohyb, ktorý znamená pristátie viac na jednej strane tela ako na druhej, je jednou z najčastejších chýb. A ak bežec položí svoju váhu viac na pravú stranu ako na ľavú alebo naopak, mohlo by to znamenať, že má slabosť v bežeckom štýle, čo môže viesť k bolesti. Snažte sa bežať čo najvyrovnanejšie.
Pri behu by mali byť kolená v jednej rovine s bokmi. Ale ak sú svaly bokov a zadku slabé a nedokážu uniesť váhu tela, podoprú to kolená, ktoré sa nakláňajú dovnútra. Koleno sa ohýba a prijíma šok hmotnosti.
Aby sa tento problém napravil, Holtzman odporúča vykonávať cviky, ktoré posilňujú gluteálne svaly - gluteus medius a gluteus maximus.
3. Beh na špičkách alebo podpätkoch
Niekto sa pri behu opiera viac o prsty na nohách, iný zas o päty. Aj keď jeden štýl nemusí byť nevyhnutne lepší ako druhý, sila nárazu môže byť odlišná. U tých, ktorí behajú po pätách, býva sila pri pristávaní vyššia ako u tých, ktorí behajú po prstoch, čo môže spôsobiť bolesť.
Na zmiernenie tohto problému nemusíte nevyhnutne meniť svoj bežecký štýl (na tipoch), ale urobiť malé zmeny pomocou fyzioterapeuta.
Ak si ale chcete osvojiť aj bežecký štýl na prstoch, musíte to robiť postupne, pretože vzhľadom na to, že nie ste človekom, ktorý behá reflexne týmto spôsobom, ale po pätách, to znamená, že prsty nie sú pripravené podporovať váhu v počas pohybu, takže ich musíte postupne posilňovať.
4. Príliš veľké kroky a nerovnomerný pohyb paží
Ak urobíte príliš veľké kroky pre svoju veľkosť tela alebo ak posuniete jednu ruku viac dozadu ako druhú, môžete spôsobiť chybný pohyb chrbtice. A to môže viesť k bolesti chrbta.
Nie každý má dokonalú podrážku a tí s plochšou nohou môžu trpieť. A to preto, lebo niektorí ľudia, ktorí majú tento problém, o tom vedia, ale nenosia vhodnú obuv. Alebo môže nesprávna obuv viesť k bolestiam bedier, chrbta a kolien.
Najlepšie je opýtať sa na názor ortopéda, najmä preto, že v klasických obchodoch so športovými potrebami nenájdete špeciálne modely pre takýto problém.