5 chýb, ktoré začiatočník urobí v posilňovni
Pokúste sa im vyhnúť, ak chcete dosiahnuť výsledky v posilňovni.
V januári sú telocvične zaplavené ľuďmi, ktorí sú čoraz viac vzrušení a začínajú chudnúť nadbytočné kilogramy, chudnú pás a zbavujú sa cievok, lepšie vyzerajú a dosahujú svoje ciele v oblasti fyzického vzhľadu. ktoré stanovili na nový rok.
Niektoré sa zameriavajú na zdravší životný štýl, iné však majú zhodiť desiatky kilogramov.
Zo všetkých ľudí, ktorí začnú dosahovať svoje fitness ciele na začiatku roka (chudnutie, priberanie alebo rozvoj svalov), ich bude na tele vidieť v zrkadle iba 5%.
Stiahnite si svoju infografiku so všetkými 12 tipmi:
Napíšte e-mailovú adresu a dostanete ju okamžite!
Zvyšných 95% sa počas tejto cesty stratí.
Z nich sa mnohí vzdajú, pretože to neurobia ako prioritu, iní preto, že sú očarení čajmi a diétami na chudnutie a tí, ktorí si dajú lakte do práce, sa stratia po 3-4 týždňoch cvičenia.
A nie preto, že majú menší potenciál ako ostatní, ktorí pokračujú, ale preto, že robia tieto bežné chyby v posilňovni.
Muži aj ženy robia oboje, ale kvôli tomu, že tu píšem pre ženy, obmedzím sa na chyby, ktoré začiatočníčky v telocvični vidím najčastejšie.
Buďte si istý, že som urobil nejaký veľký čas. Celé mesiace som držal krok, až kým som nestíhal to, čo robím, dolu hlavou.
Niektoré sú skrytejšie, iné dokonca malicherné a je škoda ich robiť tiež, ak ste mojimi čitateľmi.
Preto vám dnes poviem najčastejšie chyby, ktoré vidím medzi ženami, ktoré sú úplne nové v cvičení alebo v posilňovni:
Chyba 1: Hľadajte intenzitu a ak sa nespotia, nie sú spokojní
Áno, viem, mokré tričko je akýsi znak cti, ktorý nosia tí, ktorí tvrdo strieľajú na zvieratá.
Myslíte si, že ak sa zapotíte a budete intenzívne cvičiť, nevyhnutne schudnete!
Predstava, že „schudnete, ak sa potíte“, je úplne nesprávna.
V telocvični vidím veľa začiatočníkov, ktorí bojujú s cvičeniami, pri ktorých sa zapotia: tvrdo jazdiť na bicykli, behať ako Flash na bežiacom páse a absolvovať desiatky hodín fitnes.
Ak neviete, potenie je mechanizmus tela na reguláciu jeho teploty. Voda vychádza cez póry, ale je to iba voda z tela.
Všetci by sme boli chudí, keby sme chudli potením, ale pravdou je, že potenie neznamená, že sa vyprázdňujú tukové bunky, ale iba to, že vylučujete vodu z tela a toxíny.
Prepáčte, ale príslovie „Pot potu plače“, aj keď to znie dobre, nie je vôbec pravda!
Inými slovami, bez ohľadu na to, ako veľmi sa potíte, neznamená to, že chudnete!
Začiatočník v posilňovni by mal oveľa viac, keby sa namiesto posadnutosti cvičením zameraným na intenzitu alebo potenie zameral na hodnotné cviky (ohyby kolena, tlaky, trakcie, narovnanie atď.) A upevnenie správnej formy prevedenia.
Okrem toho sa snažte vyhnúť sa nasledujúcim chybám:
Chyba 2: Vyvarujte sa vážnosti
Uvoľnene sa usmievam, keď počujem, ako mi ženy hovoria: „Ale nechcem rásť a byť svalnatý“.
Zdá sa, že tento mýtus, že „ak zdvíhate ťažké váhy, deformujete svoje telo“, stále prenasleduje ženy v rozmýšľaní o fitnes a cvičení v posilňovni.
Verte mi, že sa nezmeníte na She Hulk, ak natiahnete ruku a trénujete s vážnymi váhami.!
Rovnako ako nebudete môcť robiť výrazné zmeny vo svojich tvaroch, iba behom na bežiacom páse alebo desiatkami hodín aerobiku.
Sexy tvary sú definované s ťažkými váhami a IBA cvičenie v posilňovni vám vybuduje vypuklý a tvrdý zadok, tónované ruky, ploché brucho a jemné nohy.
Kardio vám pomáha odbúravať tuk, ale nerobí absolútne nič pre formovanie tých vyrysovaných a atraktívnych tvarov, ktoré vidíte u žien, ktoré v časopise vyzerajú konkrétne.
Keď trénujete s vážnymi váhami (čo na začiatku vo fitness môže byť iba vaša telesná hmotnosť), aktivujete a spevníte svoju svalovú hmotu.
Čím silnejšie a aktívnejšie sú vaše svaly, tým rýchlejšie spaľujete metabolizmus a tým viac môžete jesť, pretože sa neukladajú.
Navyše používaním náročných váh pre seba (tých, ktoré cítite, keď ich zdvíhate v ruke), zvyšujete svoju hustotu kostí, malý detail, ktorý vám pomôže pri držaní tela a bezbolestnom živote.
Chyba 3: Po tréningu sa vyvarujte stravovania
Hlúpu chybu, ktorú som urobil.
Vidíte mužov, ako si tesne pred opustením posilňovne dávajú na krk proteínové koktaily.
Vidíte ženy, ktoré idú spať nalačno, len schudnú a schudnú 100 gramov.
Ak chcete mať výsledky z cvičenia v posilňovni, neignorujte tento cenný aspekt fitnes.
Nie je to zlé, ak začnete trénovať nalačno, ale je skvelé, ak si po ukončení cvikov v posilňovni nekŕmite svaly.
Svaly v posilňovni nespevňujú, ale naopak tónujú a rastú, keď prídete domov, keď spíte alebo keď sedíte za stolom.
Cvičenie a cvičenie s vlastnou váhou v skutočnosti spôsobujú malé slzy svalov a ničia ich.
Aby sa vzchopili, pretože sú Fat Frumos pyšnejšie a krajšie, je VITÁLNE ich kŕmiť po cvičení v telocvični.
Preto vás vyzývam, aby ste si na tanier dali pekný kúsok mäsa a porciu dobrých sacharidov, a to najviac 2 hodiny po ukončení cvičenia v posilňovni.
Ak sa po tréningu vyhnete jedlu s vierou, že budete chudnúť rýchlejšie, vaše svaly sa neobnovia, neaktivujú, neposilňujú, neurýchlia metabolizmus, nevidia výsledky a nechudnú ... je to naozaj také jednoduché!
Zdržaním sa stravovania, akoby ste hovorili, že prázdny žalúdok vám pomáha pri spaľovaní tukov, v skutočnosti strácate svalový potenciál a šliapete na mieste.
Navyše, keď svalom chýbajú živiny, telo sa otočí proti vám a začnete pociťovať letargiu a nedostatok energie. A takto nakoniec odchádzaš z posilňovne.
Chyba 4: Vkročte do miestnosti bez plánu alebo aspoň predstavy o tom, čo chcú robiť
Dobre, toto je zjavná chyba, ktorej sa muži dopúšťajú.
Je však plný začiatočníkov v miestnosti, ktorí idú z jedného zariadenia do druhého, náhodne robia večery a opakovania pre rôzne časti tela a nakoniec skončia zmätení a bežia na bežiacom páse.
Keby ste mi pred asi 4 - 5 rokmi povedali, že neviete, aké cviky mám robiť a kde začať, pochopil by som vás. Ale s toľkými informáciami, ktoré v súčasnosti nájdete na trhu a príkladmi cvičení v časopisoch, blogoch (náznak, že práve sledujete Fit Woman) alebo na YouTube, je skutočne zbytočné chodiť do posilňovne bez plánu.
Poznáte príslovie: Aj ten najslabší cvičebný plán je lepší ako nulový plán!
Je pravda, že existuje veľa princípov a techník, ktoré načrtávajú dobrý plán tréningu v posilňovni pre ženy, a Forme Fit Gym - jednou z nich je aj moderná stratégia pre posilňovanie tvarov v posilňovni, ale to neznamená ísť do posilňovne bez vedomia.
Ľahko by ste mohli začať s niektorými cvikmi na zvýšenie telesnej hmotnosti, pri ktorých sa zameriate na pohyb a precítenie svalov.
Ďalším krokom je pridať ďalšie napätie a cvičiť s váhami.
Cviky ako: ohýbanie kolena na bedni, predklon, narovnanie s činkami, spodný mostík, zhyby, zhyby na kolená alebo zhyby na ramená.
Je dobré vedieť, že správna cvičebná rutina precvičí celé telo v jednom tréningu (od väčších svalov po menšie skupiny) a bude zahŕňať pohyby s dôrazom na zápästia a smery pohybu (ťahanie, tlačenie, horizontálne, vertikálne), pohyby s voľnými váhami a budú podľa vášho času a vašich cieľov v telocvični.
Nesnažte sa ich robiť všetky v jednej relácii. Vyberte si 3-4 cviky a zamerajte sa na to, aby ste pohyb robili správne a dobre.
Chyba 5: Rýchlo sa vyfúkne a opustí miestnosť
Áno, viem, je ľahšie sa vzdať, ako presadiť odpor, nedostatok výsledkov a hanbu, že si začiatočník a nedokážeš to.
A navyše, je úplne normálne deflovať, keď si myslíte, že robíte všetko dobre a skutočne vás chytí vyššie uvedená hra chýb.
Nikto nemá rád muky. Všetci chceme výsledky a chceme ich dnes!
Ale zlatko, nemôžeš čakať, že všetky kilá, ktoré si nabral za posledné 4 roky, zhodia za 4 týždne.
Fitness je ťažký. Je to ťažké fyzicky aj psychicky. Chce to čas, odhodlanie a okrem toho si musíte uvedomiť, že všetko je o vytrvalosti.
Už od prvého dňa nebudete majstrom cvičení.
Na tácke sa vám nebude nič naservírovať a za každý výsledok budete musieť pracovať.
Ako začiatočník s cvičením je veľmi ľahké urobiť tieto chyby vyššie a nevidieť výsledky vo fitnes.
Chápem vašu frustráciu, keď vidíte, že nerobíte veci dobre a robíte krok späť.
Skôr ako sa však vzdáte, pokúste sa zistiť, či nerobíte tieto chyby, ktoré vám bránia vidieť výsledky.
Zistite, či nemáte intenzívne zuby a unavíte sa viac, ako cvičiť optimálne cviky na definíciu a chudnutie.
Zistite, či ste upadli do zastaralej, pomalej a neefektívnej tréningovej svalovej skupiny s mnohými opakovaniami a nízkymi váhami (pre ženy úplne nevhodný štýl tréningu).
A viac než to, urobte si láskavosť a nevstupujte do haly bez konkrétneho bitárskeho plánu.
Či už to robíte svojpomocne, inšpirované spoľahlivými zdrojmi, alebo si nejaký zaobstaráte online, vyzerá to, že je špeciálne pre začiatočníčky, a zaručuje vám tónované a definované tvary, ktoré chcete vidieť v zrkadle.
Za týmto účelom si nezabudnite pozrieť cvičebný program v posilňovni pre ženské formy a fit telo, ktorý odporúčam v GYM Fit Forms.
Je ťažké vysvetliť, koľko sebavedomia máte, keď chodíte do posilňovne a viete presne, čo máte robiť: máte podrobný plán cvičení, sériami a opakovaniami, viete, ako ich kombinovať alebo ako trénovať, ako schudnúť a tónovanie a čo je cennejšie, viete, akým chybám sa treba vyhnúť.
Ďalším zdrojom pre dobrý štart do fitnes je týchto 12 tipov pre začiatočníkov, ktoré som sem napísal.
Ak medzitým poznáš fitnes začiatočníčku, ktorá nevie, ako začať priamo v posilňovni, pošli jej tento článok prostredníctvom zdieľania.
A ak ste a chcete pomôcť začiatočníkovi, podeľte sa s nami v komentári nižšie o tom, aké chyby ste spravili na začiatku v telocvični a ponaučenia.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a vyvarujte sa týchto 5 chýb v posilňovni