5 chýb v telocvični, ktoré robíme všetci
Fitness guru Kayla Itsines využíva zmes tréningu a kardio tréningu.
Mnoho žien sa roky potí v posilňovni, sleduje svoju stravu - a napriek tomu nechudne. To by mohol byť dôvod:
1. Necvičíte pestro.
Ľudia sú tvormi zvyku - to znamená, že po chvíli sa vaše telo prispôsobilo tréningu. Takže vždy existujú fázy, v ktorých už nemáte žiadne úspechy.
Vaša váha stagnuje a budovanie svalov ďalej nepokračuje. Odborníci označujú túto tréningovú fázu ako „plató efekt“.
Ty to dokážeš:
Najskôr je dôležité pochopiť, že akýkoľvek úspech prichádza s prekážkou alebo neúspechom. Nikdy nedosiahnete cieľ, aby ste sa montovali lineárne. Fázy plató sú teda úplne normálne.
V tejto fáze je dôležité nastaviť pre telo nové podnety. Takže ak ste predtým vždy chodili behať, môže vám pomôcť ísť plávať alebo cvičiť na bicykli.
Týmto spôsobom sa opäť využijú ďalšie svaly a vaše telo sa znova vyzve.
V tejto súvislosti tiež dôležité: Nebuďte sklamaní, ak ste si mysleli, že ste super fit, ale nový typ tréningu je potom pre vás náročnejší, ako ste si mysleli. Je to skvelá príležitosť na získanie nových podnetov!
2. Nerobíš si od tréningu žiadne prestávky.
Svaly sa netvoria iba počas tréningu - ale aj cez prestávky. Pretože sa potom regenerujú a silnejú.
Ale niektorí čudáci z oblasti fitness sú príliš ambiciózni a nedovolia si dostatok prestávok.
Ty to dokážeš:
Je úplne legitímne ísť si hneď po náročnom tréningu ďalší deň zabehať - a nechať vás občas všetkých predbehnúť.
Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že po náročnom tréningu máte dostatok spánku. V opačnom prípade sa telo dostane do stresu, uvoľní kortizol, vyžaduje rýchlejšiu energiu a zastaví sa spaľovanie tukov.
Nikdy by ste nemali úplne „trénovať na boľavé svaly“ - to znamená, opakujte úplne ten istý tréning, aj keď sa svaly ešte nezotavili z prvého tréningu, pretože potom sa zvyšuje riziko zranenia asi o 40 percent!
3. Podvádzaš.
Okrem príliš ambicióznej skupiny existuje ešte celkom iná skupina: dievčatá, ktoré prechádzajú z jedného kurzu na druhý, ale stále nechudnú.
Tí, ktorí sa zúčastňujú kurzov, sa musia plaziť po ďasnách z miestnosti. Ale mnohí si cestu podvádzajú a mierne spomalia, akonáhle sa nikto nepozerá. Je samozrejmé, že nedôjde k žiadnemu pokroku ...
Ty to dokážeš:
Choďte so sebou do prvého radu! Tréner vás má na pamäti a určite si netrúfate podvádzať. Môže vám tiež dať tipy, ako cvičiť o niečo intenzívnejšie, ak ste ho už dobre zvládli.
Čo tiež pomáha: vezmite so sebou na kurz kamarátku, ktorá je sama veľmi ambiciózna - týmto spôsobom sa môžete navzájom tlačiť k úspechu.
4. Nejete správne.
Aj tu existujú dve skupiny: jedna chodí do posilňovne a potom si dá doma čokoládu a čipsy - trénovali ste - a druhá polovica si dáva pozor na vašu váhu a nakoniec sa naje príliš málo. Ani jedno z nich nevedie k úspechu.
Ty to dokážeš:
Ak trénujete pravidelne, musíte bezpodmienečne dodať svojim svalom dostatok výživných látok - inak nič nepokročí. Na druhej strane by ste nemali tréningom preceňovať spotrebu kalórií.
Každý pozná riešenie: zdravá strava s množstvom čerstvých surovín, hlavne zeleniny a bielkovín, s malým obsahom sacharidov.
5. Nemáte žiadny cieľ - alebo vaše ciele nie sú realistické.
Mnohí trénujú týmto spôsobom bez toho, aby mali na mysli konkrétny cieľ - a potom majú pocit, že nenastal pokrok. Kde ?! Ďalšia chyba: príliš vysoké ciele a vzdanie sa v prípade neúspechov.
Ty to dokážeš:
Ak máte veľký cieľ - napríklad schudnúť 20 kíl, správne vybudovať svaly, zbaviť sa posledných kíl - mali by ste to rozdeliť na veľa malých čiastkových cieľov.
Každé školenie je malá výzva, ktorú treba zvládnuť. Veľa tréningov robí dobrý týždeň. A po niekoľkých týždňoch sa dostavia prvé úspechy.
Človek nesmie byť príliš netrpezlivý a mal by očakávať neúspechy a „náhorné plošiny“ (pozri bod 1).