Absolútne ZAKÁZANÉ veci pred spaním
Pokojný spánok vám zaručuje energiu a pohodu, ale poruchy spánku ovplyvňujú kvalitu vášho života a ohrozujú vaše fyzické a duševné zdravie.
Podľa štatistík je pravdepodobné, že u ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku, sa vyvinú stavy ako hypertenzia, cukrovka, depresie, obezita a rakovina. Produktivitu ovplyvňuje aj nedostatok pokojného spánku.
Aj keď sú poruchy spánku znepokojujúcim problémom, mnohí z nás to vynechajú a so spánkom sa zaobchádzajú nedbalo.
Odborníci sa domnievajú, že hlavnými dôvodmi, prečo nespíme dobre, sú zlé návyky, ktoré máme pred spaním - Tu je 5 vecí, ktoré by ste nikdy nemali robiť pred spánkom.!
Zaspávate pri televízii
Máme zlozvyk mať v spálni televízor a väčšinou zaspávame pri predstavení alebo filme, ktorý by nám mohol chýbať.
Podľa špecialistov je sledovanie televíznych programov pred spaním problém, pretože stimuluje náš mozog. Silné svetlo z televíznej obrazovky stimuluje mozog a ovplyvňuje vylučovanie melatonínu, hormónu potrebného na pokojný spánok.
Skúste teda zaspať pri vypnutej televízii. Ak máte pocit, že bez takejto činnosti nemôžete zaspať, skúste si prečítať knihu. Rovnaký účinok na vás má z hľadiska navodenia ospalosti, ale bez vedľajších účinkov.
Majte oči na telefóne
Či už kontrolujete svoje e-maily alebo aktualizujete svoje účty na sociálnych sieťach, trávite čas pozeraním do telefónu pred spaním? Modré svetlo vyžarované obrazovkou telefónu je rovnako škodlivé ako svetlo vyžarované televíziou. Stimuluje váš mozog a prerušuje cikardiánsky rytmus.
Pokiaľ sa chcete dobre vyspať, urobte všetko pre to, aby ste sa vzdali telefónu, keď vstúpite do spálne.
Jedzte mastné alebo korenené jedlá
Príliš tučné alebo korenené jedlá môžu spôsobiť gastroezofageálny reflux, ktorý vám zabráni zaspať.
Snažte sa vyhnúť sa konzumácii akýchkoľvek druhov jedál 2 hodiny pred spaním, ale tiež sa vyhýbajte mastným a koreneným jedlám podávaným na večeru.
Konzumujte kofeín
Už viete, že kofeínové nápoje vás nabijú energiou a nenechajú vás zaspať, takže pravdepodobne sa už vyhýbate pitiu kofeínovej kávy a džúsov večer, pred spaním. Čo možno neviete, je, že niektoré nápoje bez kofeínu môžu obsahovať dokonca 20 mg kofeínu. Vo výsledku je vhodné vyhnúť sa káve bez kofeínu, ktorú podávate na večeru.
Večer vás zobudí nielen káva a kofeínové nápoje, ale aj niektoré jedlá. Napríklad tmavá čokoláda obsahuje kofeín. Množstvo 100 g tmavej čokolády má obsah 40 g kofeínu.
Máte neprimeranú rutinu pred spaním
Mozog potrebuje predspánkovú rutinu, aby ho pripravil na odpočinok. Vaša rutina môže byť presne taká, ako chcete, môžete začať sprchou, potom sa odlíčiť a meditovať 10 minút. Na druhej strane si môžete prečítať alebo vypiť čaj s upokojujúcimi účinkami - výber je na vás, je dôležité dodržiavať túto rutinu každý večer.
som si istý
Aj keď je hnev zdravou emóciou, odborníci tvrdia, že keď to nezvládate správne, môže to mať vplyv na vaše vzťahy a zdravie. Skutočnosť, že sa s niekým hádate, najmä pred spaním, vás môže postaviť na svah typu „bite sa alebo bežte“, a takýmto spôsobom sa vám bude oveľa ťažšie zaspávať alebo bude pre vás ťažké. mať pokojný spánok. Máte tiež dobrú šancu na prebudenie, ak stále myslíte na nevyriešené problémy z predchádzajúcej noci.
Pracuješ
Skutočnosť, že pracujete takmer pred spaním, vám môže sťažiť situáciu v tom zmysle, že sa vám bude ťažko relaxovať, odpojiť sa. Ako môžete ísť do uvoľneného stavu, spať, keď všetko, čo idete robiť, súvisí s pohlavným stykom alebo inými úlohami, ktoré musíte urobiť nasledujúce ráno?
Prípadne jasne stanovte čas začiatku a konca, pokiaľ ide o úlohy a povinnosti, ktoré máte v práci. Ak môžete, vytvorte pravidlo špeciálne určené pre vás, ktoré hovorí, že po príchode z práce nebudete musieť pracovať.
Veľké množstvo alkoholu
Možno si pred spánkom radi doprajete pohár alebo dve vína, ale nie je to najlepší spôsob, ako sa dobre vyspať. Alkohol vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a vychutnať si hlbší spánok, môže však ovplyvniť ďalšie aspekty vášho odpočinku. Štúdie preukázali, že konzumácia alkoholu pred spaním redukuje spánok REM spánok (rýchly pohyb očí alebo REM spánok je fáza spánku, v ktorej sa vyskytujú najintenzívnejšie sny).
Šoféruješ
Ak nechcete mať autonehodu, neveďte vozidlo, keď ste unavení. Riadenie vozidla, kým sa zvyčajne chystáte do postele, nie je chytrý krok. Ak ste ospalí, je vo vašom záujme (rovnako ako v záujme ostatných vodičov) nejazdiť. Prípadne môžete niekoho požiadať, aby vám bol vodičom, alebo si môžete objednať taxík, ktorý vás zavezie do cieľa.
Pite veľa tekutín
Samozrejme, je dôležité udržiavať svoje telo hydratovaný, ale nadmerný príjem tekutín by mohol mať negatívny vplyv na vašu schopnosť spať. Ak sa navyše počas noci niekoľkokrát zobudíte na toaletu, uvidíte, že takto si kvalitný spánok nemôžete vychutnať. Ak máte smäd, namiesto celého pohára vypite malé množstvo vody. Vaše telo sa vám poďakuje.