5 CHYB Z DÔVODU, NA KTORÉ NEPREHLIADNITE Carmen Bruma

neprehliadnite

5 CHYB, KTORÉ NEMÁ VÁHA

Začal som chodiť do posilňovne, snažím sa stravovať zdravo a napriek tomu nechudnem, naopak som pribral ešte pár kíl “. Často dostávam také správy, takže som si myslel, že zhrniem niektoré veci, ktoré sabotujú vaše úsilie. Ak sa ocitnete v predchádzajúcej správe, je možné urobiť jednu alebo viac z nasledujúcich chýb:

1. Preceňujete tréning a jeho účinky. Ak máte pocit, že môžete jesť čokoľvek a všetko, pretože chodíte do posilňovne 2-3 krát týždenne, mýlite sa. Ak chcete schudnúť, NEDOSTATOČNE sa stravujete zdravo a chodíte do posilňovne. Musíte mať tiež KALORICKÚ NEDOSTATOK, čo znamená, že budete konzumovať viac kalórií, ako ste do jedla vložili. Podľa mojich skúseností tréningy strednej intenzity zvyšujú chuť do jedla a veľmi intenzívne tréningy ju znižujú.

2. „Zdravé stravovanie“ nezaručuje chudnutie a jeho priberanie môže byť veľmi ľahké. Mandle, losos, vlašské orechy, syr, pečené zemiaky, hummus atď. všetky sú veľmi zdravé, ale tiež veľmi kalorické. Ak ich budete jesť „zadarmo“ bez kontroly, pretože sú „bezpečné“, môže vás pri meraní/vážení nepríjemne prekvapiť.

3. Ak „chodenie do posilňovne“ znižuje hladinu neštruktúrovanej fyzickej aktivity v dennom rozvrhu, nie je to dobré. Podľa všetkého, ak chodíte do fitnescentra 2 hodiny denne a potom ležíte na stoličke/pohovke a nemáte inú činnosť (chôdzu, pranie, žehlenie, nosenie 3 tašiek atď.) A zjete trochu viac moc sa nečuduj, ak nechudneš, alebo dokonca priberieš.

4. "Odstránil som cukor a nahradil som ho medom." Ďalšiu chybu, ktorú často počujem od ľudí, ktorí chcú schudnúť. Prečo? Lyžička medu má 8-10 g a 25-30 kal. Lyžička cukru má 5 g a 15-20 koní. Med je teda hustejší a pri rovnakom objeme obsahuje viac kalórií. Rýchlo sa vstrebáva do krvi, krvný cukor prudko stúpa, skladá sa tiež z molekúl glukózy a fruktózy a bez výčitiek ho konzumujeme veľkoryso.

5. " Počas tréningu a 2 - 3 hodiny po chudnutí nepijem vodu “. NESPRÁVNE. Nie ste výkonnostný športovec, ktorý musí váženie zvládnuť za pár hodín, ste človek, ktorý chce vylúčiť FAT, teda schudnúť. Naše telo sa bohužiaľ nakoniec vzdáva tuku s veľkou hmotnosťou. Najskôr vylúčte vodu, potom črevný obsah, glykogén, svalovú hmotu a až potom tuk. Po opätovnom nasadení hromadí iba tuk. Nedostatok hydratácie negatívne ovplyvňuje proces chudnutia, takže ak chcete stratiť tuk, musíte piť vodu. Počas aj po tréningu.

6. "Nechápem, prečo nechudnem, večer jem len jedno jedlo denne." Je to jedna z fráz, ktoré počúvam najčastejšie. Odpoveď je jednoduchá. Preto nechudnete, pretože jete iba raz denne, večer a hladné telo počas dňa ukladá všetko, čo mu večer dáte, vo forme tuku. Neustále „papanie“, dokonca aj pri zdravých potravinách, je rovnako škodlivé pri chudnutí. Bezpečná a zdravá varianta musí mať 3 jedlá (plus mínus 2 občerstvenie) alebo 2 jedlá a občerstvenie.

Na mojom kanáli tiež nájdete domáce tréningy