5 cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť až do noci Vzkriesenia - diéta; Údržba
Boj s hmotnosťou by pre vás nemal byť drina. Zdravé stravovanie, ale aj pravidelný pohybový program dokáže za krátky čas zázraky. Pozrite sa na niektoré účinné cviky!
Ak chcete schudnúť v čase zostávajúcom do Veľkej noci, potrebujete plán zdravej výživy, ale aj súbor fyzických cvičení, ktoré musíte robiť každý deň. Potraviny, na ktoré sa musíte spoľahnúť, sú zelenina, zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Mäso a mliečne výrobky by sa mali konzumovať s mierou, v malom množstve a bez možnosti výberu veľmi tučných jedál.
Mali by ste tiež venovať zvýšenú pozornosť tomu, ako pripravujete jedlo. Mal by byť čo najjednoduchší a bez tukov. Je potrebné sa vyhnúť pečeniu, pečivu, sladkostiam a výrobkom z rafinovanej bielej múky. Táto diéta vám môže pomôcť nielen zbaviť sa nechcených kilogramov až do Veľkej noci, ale tiež zlepší vaše zdravie.
Pokiaľ ide o nápoje, ktoré sa odporúčajú konzumovať, mali by ste vedieť, že kyslé džúsy alebo nektár nemajú vo vašej strave čo hľadať. Okrem nesladenej čiernej kávy, na ktorú sa môžete ráno spoľahnúť, môžete konzumovať čistú vodu, bylinkové čaje a zeleninové džúsy. Pomôžu vám udržať vaše telo hydratované a stimulujú váš metabolizmus.
Po implementácii stravovacieho plánu musíte prejsť k ďalšiemu kroku: športu. Eva.ro odporúča súbor cvičení, ktoré spaľujú tuky a tonizujú telo. Tieto cviky by ste mali robiť každý deň a 2 - 3 krát týždenne sa odporúča cvičiť mierne behy. Čas behu sa s pribúdaním vytrvalosti postupne zvyšuje, takže na začiatku je dobré beh striedať s rýchlou chôdzou.
Tu sú fyzické cvičenia, ktoré musíte denne vykonávať:
Cvičenie 1 - na gluteálne svaly, zadná časť stehien
1. Z polohy na chrbte sa nohy ohýbajú a ruky vedľa trupu dvíhajú dno.
2. Rukou stlačte podlahu, aby ste zdvihli trup.
3. Na zemi by mali zostať iba chodidlá, hlava a plecia.
4. Vydržte v polohe a 5 - 10 zhlboka sa nadýchnite, potom toto cvičenie opakujte ešte 3-krát.
Tento cvik je vhodný najmä na zadok a zadné stehná.
Cvičenie 2
Sadnite si na kolená a lakte s napnutými brušnými svalmi a pomaly dvíhajte jednu nohu, až kým nevytvára 90-stupňový uhol a podrážka je rovnobežná s podlahou. Vykonajte 1 až 3 série pre každú nohu, až 16 opakovaní.
Ak chcete pridať tomuto cvičeniu prvok obtiažnosti a rýchlejšie pracovať so svalmi, môžete pridať ľahkú váhu buď za kolenom, alebo pripevnenú k členku.
Cvičenie 3
Ľahnite si na chrbát na zem s rukami nad hlavou. Pomaly zdvihnite trup a nohy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 20-krát.
Cvičenie 4
1. Z polohy na chrbte mierne pokrčte kolená, aby ste zdvihli chrbát, potom nohy.
2. Natiahnite ruky rovnobežne s podlahou a potom nohy.
3. Držte pozíciu niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite a pohyb opakujte 5-krát.
Toto cvičenie vám pomôže pracovať s brušnými svalmi bez preťaženia krku, ako je to v prípade brucha.
Cvičenie 5
Východisková poloha: sedieť, opierať sa o dlane otočené dnu, vystreté nohy. Zdvihnite svoje telo tak, aby tvorilo rovnú čiaru, zatiaľ čo sa opierate o ruky a nohy. Zdvihnite ľavú nohu, kým nie je kolmá na telo, a sklopte ju, pričom udržujte zvislú polohu tela. Vykonajte 4 pohyby pre každú nohu.