5 cvičení, ktoré vám pomôžu v boji proti celulitíde - zostaňte zdraví!
Už by malo byť známe, že keď sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov a celulitídy, v prvom rade treba hľadať výživu. Vyvážená strava, podporená cvičebným programom, je nemožné nezaručiť výsledky.
Okrem toho šport nielen zbavuje celulitídu a nadbytočné kilogramy, ale uvoľňuje endorfíny a dodáva nám aj pocit pohody. Samozrejme, nie vždy máte čas na cvičenie v telocvični. Preto dnes navrhujem 5 druhov cvičení, ktoré by ste mali robiť doma a zabezpečiť svoju efektivitu.
1. Na brucho
Jednoduché cvičenie, robené v sériách, má úžasné účinky. Položte sa na matrac a zdvihnite nohy v 90-stupňovom uhle. V tejto polohe držte lýtka rukami. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a opakujte. Špecialisti odporúčajú 5 sérií po 8 takýchto cvikov.
2. Na spodok a stehná
Potrebujete naťahovací pás. Poloha je na lyžiach - s páskou prechádzajúcou za stehnami, s mierne pokrčenými nohami. A táto pozícia sa musí udržiavať 5 sekúnd a opakovať v sériách. Tu však musíte byť opatrní, aby ste to neprehnali, aj keď máte pocit, že stále môžete odolávať. Riskujete natiahnutie svalov.
3. Na zbrane
Často som počul, povedal som, že fľaše s vodou môžete použiť aj na cvičenie paží. V ideálnom prípade by ste si však mali kúpiť sadu činiek. Nie sú ani veľmi ťažké, ani si ich nekúpite na jednorazové použitie. Je to dlhodobá investícia.
Keď sa vrátime k cvičeniu, začnite s 1,5 kilogramami v každej ruke. To je to, ak ste predtým nepracovali rukami. Začnite s klasickými cvikmi na zdvíhanie hrudníka, po ktorých sa odporúča cvičiť triceps. Odstráňte teda tuk za pažami. Ako vykonávať triceps: s nohami mierne od seba a rukami pri tele, prineste činky späť a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb v sérii.
4. Jóga
Ak to vezmeme v etymologických krokoch, jóga znamená spojenie medzi telom a mysľou. Cvičenie jogy nielenže dodáva vášmu telu harmóniu, ale aj upokojuje vašu myseľ. Nemyslím si, že na cvičenie jogy naozaj potrebujete trénera. Stačí si stiahnuť ľubovoľnú aplikáciu do telefónu s jogou a byť vytrvalý. Cvičenia jogy nielen uvoľňujú napätie zo svalov, ale ich aj pracujú.
5. Točenie
Ako som už povedal, nemáte čas chodiť do posilňovne. Takže, aby ste nahradili kúsok kardia, odporúčam vám, ako sa hovorí, „jazdiť na bicykli“. Je to veľmi dobré a efektívne riešenie! A nemusíte sa príliš trápiť! 30 minút denne stačí na to, aby ste sa cítili dobre a aby ste svaly pracovali správne.
Týchto 5 druhov cvičení a inteligentná strava, verte mi, sa zbaví celulitídy v dvoch krokoch a troch pohyboch. Zaslúži si to!