5 cvičení na kardiovaskulárnu aktiváciu

5 tipov, aby bol váš tréning úspešný:

  1. Spravte si pevné tréningové dni
  2. Cvičte 3 - 5 krát týždenne
  3. Po každej sérii si dajte prestávku 30-60 sekúnd.
  4. Medzi tréningami sa uistite, že máte dostatočnú regeneráciu
  5. Môžete tiež posilniť svoj imunitný systém vyváženou a zdravou stravou a dostatkom pohybu na čerstvom vzduchu. Takto zostanete zdraví a fit!

Cvičenie 1 (Pochod na mieste)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Stimulácia metabolizmu, zlepšenie vytrvalostného výkonu

Východisková pozícia: Stojte vzpriamene

Akcia: Striedavo zdvihnite kolená (ak je to potrebné do výšky bokov), dynamicky berte ruky so sebou, tempo závisí od vašej fyzickej zdatnosti

Opakovania: 1 - 3 min.

Séria: 4 - 2

Prestávka: 30 - 60 s.


cvičenie 2 (Krok V)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Zlepšenie vytrvalostného výkonu, aktivácia svalov nôh Východisková poloha: vzpriamený postoj

Akcia: Jeden za druhým vykročte s chodidlami do širokého „V-kroku“, pokrčte nohy, tlačte zadkom dozadu a dole, kolená zostávajú za prstami na nohách, tempo závisí od vašej fyzickej úrovne

Opakovania: 1 - 3 min.

Séria: 4 - 2 (každá strana)

Prestávka: 30 - 60 s.

Cvičenie 3 (Polovica skákania)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Zlepšenie vytrvalostného výkonu s požiadavkami na koordináciu

Východisková pozícia: Stojte vzpriamene

Akcia: Jeden palec dajte na jednu stranu, súčasne pritlačte ruku na tú istú stranu cez hlavu, nohu mierne pokrčenú (koleno za prstom na nohe), nepretržitú zmenu strany, tempo podľa úrovne zdatnosti

Opakovania: 1 - 3 min.

Séria: 2 - 3

Prestávka: 30 - 60 s.

Cvičenie 4 (Päta)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Zlepšenie vytrvalostného výkonu s požiadavkami na koordináciu

Východisková pozícia: Stojte vzpriamene s nohami rozkročenými, prsty a kolená smerujú mierne smerom von, ruky vystreté a zdvihnuté

Akcia: Striedavo medzi pätou a zadkom, súčasne pohybujúce opačnou rukou dozadu a dole, ruka smerujúca k päte, rýchlosť závisí od vašej fyzickej zdatnosti.

Opakovania: 1 - 3 min.

Séria: 2 - 3

Prestávka: 30-60 sek.

Cvičenie 5 (Dynamické ramená)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Stimulácia metabolizmu, zlepšenie pohyblivosti ramien

Východisková pozícia: Postavte sa na šírku bedier, nohy mierne ohnuté, chrbát rovný, horná časť tela naklonená mierne dopredu, ruky v pravom uhle, lakte tesne pri hornej časti tela.

Akcia: Striedavo pohybujte jednou pokrčenou rukou tam a späť, tempo závisí od vašej fyzickej zdatnosti

Opakovania: 1 - 3 min.

Séria: 2 - 3

Prestávka: 30 - 60 s.

aktiváciu

ONLINE CVIČENIA (sila, vytrvalosť, mobilita)


KONTAKT

TRIMEDIC
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. 4
76149 Karlsruhe
Tel.: 0721 48487 0 | Fax: 0721 48487 41
E-mail:

Menovanie:
Pondelok - piatok: 7:00 - 18:00


OTVÁRACIA DOBA

Otváracie hodiny TERAPIE: (Otvorené!)
Pondelok - piatok: 7:00 - 20:00
Sobota: 8:00 - 12:00

Otváracia doba PREVENCIA:
Pondelok - piatok: 7:00 - 22:00
Sobota: 8:00 - 18:00
Nedeľa a sviatky: 9:00 - 18:00
(Zatvorené od 01.11.20 z dôvodu nových pravidiel pre korónu!)


OPÝTAŤ SA?

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa našej ponuky služieb alebo sa chcete zaregistrovať na skúšobné školenie, kontaktujte nás!

Bioimpedančná analýza (BIA) ukazuje presný stav zloženia celého tela. Princíp merania je založený na jednoduchých fyzikálnych zákonoch: Používajú sa rôzne vodivosti kostí, orgánov a telesného tuku. Za týmto účelom sú malé elektródy pripevnené k ruke a nohe. Cez toto je cez telo vedený ľahký a neškodný striedavý prúd. Telesné tekutiny sú vďaka svojmu obsahu solí vynikajúcim vodičom elektriny, zatiaľ čo tuk zle vedie elektrinu. Namerané hodnoty sa určia z nameraných odporov, pričom sa zohľadnia jednotlivé údaje, ako je výška, hmotnosť, pohlavie a vek.

Nasledujúce parametre sa stanovia pomocou bioimpedančnej analýzy:

  • Celá voda z tela
  • BCM telesná bunková hmota
  • ECM extracelulárna hmota
  • telesný tuk
  • Podmienka tréningu
  • Stav výživy
  • BMI index telesnej hmotnosti

Výhody bioimpedančnej analýzy:

  • Dokumentuje účinky výživových chýb a pomáha zvyšovať povedomie o zložení vlastného tela
  • ukazuje účinky zmeny stravovania na zloženie tela
  • dokáže rozlíšiť stratu tuku od obyčajnej straty vody
  • meria bunkovú štruktúru a dokumentuje tréningové procesy

Pre hodnotenie výživového stavu je sledovanie často zmysluplnejšie ako zber jednotlivých meraní.

Poznámka: Rozšírené zariadenia nefázovo citlivé ako napr B. Komerčne dostupné kombinované váhy BIA a telesnej hmotnosti túto technológiu merania nemajú. Samotná telesná hmotnosť a BMI nie sú zmysluplné parametre.

Naša spotreba kalórií sa skladá z dvoch premenných: takzvaného bazálneho metabolizmu a výkonnosti metabolizmu.

Bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus naznačuje množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje iba na udržanie svojich funkcií v pokoji (trávenie, dýchanie, činnosť orgánov atď.). Pre túto hodnotu je rozhodujúca výška, váha, vek, ale aj svalová hmota. Porovnanie dvoch mužov, ktorí vážia 80 kíl: Jeden má 22 kíl svalovej hmoty, druhý niečo pod 29. Toto plus vo svaloch spôsobuje denný rozdiel 200 kalórií v základnom metabolizme. To znamená: aj keď spíte a bez vedomej fyzickej aktivity, svalnatejšie telo spaľuje podstatne viac.

Obrat výkonu
Bazálny metabolizmus je iba časťou celkového metabolizmu. Obrat výkonnosti je určený úrovňou našej činnosti. Vytrvalostné jednotky sú preto dôležité aj pri chudnutí. Pretože: Pri neustálom strese a teda vysokom výkone konzumujete veľa kalórií. Pretože telo potrebuje napríklad pri joggingu vysoko kvalitné „palivo“, optimalizuje proces výroby energie. Tukovú zásobu tu zohrávajú hlavnú úlohu. Energia sa teda nielen spotrebúva vo forme kalórií, ale získava sa aj spaľovaním tukov.

Pravidlo znie: kombinujte silové a vytrvalostné tréningy. Týmto spôsobom zvyšujete základnú a výkonnú rýchlosť metabolizmu, ľahšie chudnete a môžete si dovoliť pošmyknúť sa pri jedle.