Lekáreň Limes, Wehrheim
Viac článkov
Závislosť od hazardných hier mení všetko - vrátane nášho mozgu
Chashews - zdravé občerstvenie
Singles jedia jednostranne
Kadmium v ľanovom semene a podobne
Čo nás posúva: deti, ktoré sa takmer nehýbú!
Nealkoholické nápoje ako zdravotné riziko
Odporúčame
Zdravé alebo nezdravé percento telesného tuku v pomere k celkovej hmotnosti je často problémom. V zásade je dôležité, aby tuk nebol vždy zlá vec. Telo ju potrebuje okrem iného na produkciu hormónov, ale tiež na udržanie orgánov v ich pozíciách. Ak je percento telesného tuku príliš nízke, napríklad črevá a obličky už nezostanú na pôvodných miestach. Telo tiež potrebuje tuk, aby naša imunitná obrana fungovala správne. Nakoniec je to jeden z dôvodov, prečo sa ochladiť, a predstavuje energetickú rezervu.
Čo sa týka príjmu správneho množstva telesného tuku, musíte sa najskôr ubezpečiť, že nie je príliš nízky. U žien môže byť percento telesného tuku vyššie ako u mužov. Aký vysoký podiel môže alebo má byť v jednotlivých prípadoch, závisí tiež od veku človeka a všeobecnej úrovne zdatnosti. S vekom sa percento telesného tuku zvyšuje so zmenšovaním svalovej hmoty. Zhruba povedané, normálne percento telesného tuku u mužov je okolo pätiny telesnej hmotnosti a mierne vyššie u žien.
Takže príliš málo telesného tuku je nezdravé, ale takisto príliš veľa. Nezáleží na tom, kde sa tuk na tele ukladá. Obzvlášť nebezpečný je brušný tuk. Je to spôsobené tým, že sa tu uvoľňujú látky prenášajúce látky, ktoré môžu podporovať zápal. Všeobecne platí, že príliš veľa tuku okolo srdca alebo obličiek je obzvlášť nezdravé. Príliš veľa telesného tuku všeobecne podporuje choroby kardiovaskulárneho systému a zvyšuje riziko cukrovky, srdcových infarktov a mozgových príhod.
Na porovnanie, vysoké percento telesného tuku v oblasti bokov, zadku a stehien je oveľa neškodnejšie.
Vysoké percento telesného tuku nemusí byť nevyhnutne okamžite viditeľné: U štíhlych ľudí je tiež možné, že sa v tele hromadí veľa telesného tuku.
Existuje niekoľko metód merania na stanovenie percenta vlastného tuku v tele, ale väčšina z nich je zložitá a je možné ich vykonať iba pomocou vhodného vybavenia, napríklad rádiologickými postupmi.
Výpočet vlastného BMI môže poskytnúť prvý hrubý odhad. Za týmto účelom vydelíte svoju telesnú hmotnosť druhou mocninou vašej výšky. BMI okolo 20 sa považuje za ideálne, z 25 ľudí má nadváhu, z BMI 30 ľudí hovorí o obezite a mala by sa znížiť telesná hmotnosť.
Háčik pri výpočte BMI je však v tom, že nezohľadňuje konkrétny konkrétny prípad. Sval je ťažší ako tuk, takže dobre trénovaný človek môže mať vyššie BMI ako niekto, kto necvičí. Vždy by ste mali mať na pamäti svoju vlastnú úroveň kondície.
Ako si však udržať telesný tuk v zdravom rozmedzí? V zásade tu platí to isté, čo sa všeobecne odporúča pre zdravý životný štýl. Ak sa stravujete vyvážene, dostatočne pijete a hlavne cvičíte, robíte veľa pre zdravé percento tuku v tele.
Ak chcete znížiť váhu, mali by ste postupovať rozvážne. Havarijné diéty sú zvyčajne užitočné iba na krátky čas, ak vôbec. Za normálnych okolností primárne nadmerne zaťažujú telo a potom nastúpi jojo efekt, ktorý so sebou prinesie viac kilogramov, ako sa predtým stratilo, a je tiež frustrujúci.
Najlepším tipom na zníženie hmotnosti je viac cvičiť. Chudnutie je účinnejšie pri miernom deficite kalórií, pretože telo sa potom musí viac spoliehať na svoje rezervy, inými slovami, spaľovať tuky. Zmes silových a vytrvalostných športov zvyčajne dosahuje najlepšie výsledky a je tiež všeobecne zdravá: posilňuje sa kardiovaskulárny systém, kosti sú lepšie chránené svalmi a dobre trénované chrbtové svaly pomáhajú proti problémom s chrbticou. Cvičenie vám tiež vyčistí hlavu a odbúra stres.
Silový tréning je obzvlášť dôležitý pre ženy. Ako žena sa netreba báť nadmerného budovania svalov, ale pozitívne účinky na fyzickú zdatnosť sú rozmanité.