5 cvičení na zlepšenie zrakovej ostrosti - Mattca - oficiálny blog

Roky strávené pred počítačom, mobilnými telefónmi a televíziou majú vplyv na zdravie očí, takže sa nemožno čudovať, že viac ako polovica svetovej populácie má očné choroby.

Pretože digitálne zariadenia sa stali pre náš život nepostrádateľnými v práci aj doma, doba expozície sa im predĺžila a dosiahla priemerne 6 - 9 hodín denne. Po dlhodobom zameraní na monitor, viac ako 3 hodiny denne, bez prerušenia trpí ostrosť zraku.

Zraková ostrosť predstavuje schopnosť rozlíšiť objekt v pevnej vzdialenosti a oceniť jeho tvar, veľkosť, obrys a detaily. Zhoršené zdravie očí má následky na každodenný život, ktorý ovplyvňuje: schopnosť viesť vozidlo, písať, čítať, pohybovať sa a orientovať sa v priestore.

V tomto článku sa to dozviete 5 cvikov na zlepšenie zrakovej ostrosti a jej príčin.

Príčiny zníženej zrakovej ostrosti

Príčiny zníženej zrakovej ostrosti sú početné, najčastejšie sú:

• Vystavenie obrazovkám zariadení

Vystavenie obrazovkám zariadení (mobilné telefóny, tablety, notebooky) môže časom ovplyvniť ostrosť zraku. Dôvod je ten, že ak chcete vidieť predmet zblízka, oči používajú viac svalových oblastí a dlhá doba pred vyššie uvedenými zariadeniami ich preťažuje.

• Zriedkavo bliká

Keď venujete osobitnú pozornosť určitému objektu (obrazovka notebooku, papiere, knihy), je tu tendencia žmurkať menej často. Zriedkavé blikanie vedie k zlému mazaniu očí a dokonca k suchu. Nakoniec sa to môže zmenšiť zraková ostrosť.

Žmurkanie reguluje slzné žľazy a slzná tekutina zvlhčuje oči a čistí ich od nečistôt. Ak sú však oči naďalej suché, môžete použiť umelé slzy, najmä tie, ktoré neobsahujú konzervačné látky, sú veľmi dobre znášané a pomáhajú obnoviť slzný film.

• Vystavenie príliš silnému/príliš slabému svetlu a modrému svetlu

Vystavenie očiam príliš veľkému alebo príliš malému množstvu svetla, najmä pri činnostiach, ktoré si zrak vyžadujú (napríklad čítanie), vedie k vyčerpaniu zvieračov žiakov. Ak neprijmete opatrenia, spôsobí to zníženie ostrosti zraku.

V skutočnosti väčšina modernej elektroniky (tablet, počítač, telefón, televízia) vyžaruje modré svetlo, ktoré v priebehu času znižuje zrakovú ostrosť a pravidelným vystavením im prispieva k vzniku očných chorôb, ako je katarakta alebo makulárna degenerácia.

Nadmerná expozícia modrému svetlu môže spôsobiť poškodenie sietnice absorpciou tohto svetla makulárnymi pigmentmi (luteín a zeaxantín), čo spôsobí degeneráciu a dokonca smrť buniek sietnice so závažnými a nezvratnými léziami, ako je vekom podmienená makulárna degenerácia.

Ak toto vystavenie modrému svetlu vyvoláva počas dňa priaznivé účinky, ako je zvýšená pozornosť, reakčný čas a nálada, v noci to isté neplatí. U ľudí, ktorí pracujú v noci za počítačom, môže teda dôjsť k zníženiu vylučovania melatonínu, ktoré narúša rytmus spánok-bdenie (nespavosť).

Odporúča sa nepoužívať elektronické zariadenia 2 - 3 hodiny pred spaním a pre tých, ktorí pracujú v nočných zmenách, používať ochranné šošovky, ktoré blokujú modré svetlo.

• Predchádzajúce očné stavy:
• konjunktivitída, katarakta, glaukóm, senilná makulárna degenerácia, poranenia očí, odlúčenie sietnice atď. ktoré sprevádza znížená zraková ostrosť.
• refrakčné chyby (poruchy tvorby obrazu na sietnici: krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus atď.)
• Zvyšovanie výskytu metabolických porúch, ktoré tiež ovplyvňujú zrakovú ostrosť (hypertenzia, cukrovka, endokrinné poruchy atď.)
• Genetická predispozícia
• Vek
• Nepoužívajte okuliare ani slnečné okuliare

Oči musia byť chránené pred slnkom pomocou heliomatických šošoviek (v prípade nositeľov okuliarov) alebo Slnečné okuliare s UV ochranou, ktoré používajú polarizované šošovky na blokovanie oslepujúcich odrazov.

• Nevyvážená strava a nedostatok vitamínov a minerálov

Odporúča sa, aby vaša strava neobsahovala:

• Potraviny bohaté na luteín a zeaxantín (vajcia, kapusta, špenát)
• Žltooranžové ovocie a zelenina obsahujúce beta karotén, predchodca vitamínu A (mrkva, mango, broskyne, marhule, ananás, jablká, hrušky)
• Ovocie a zelenina bohatá na vitamín C a antioxidanty (pomaranče, jahody, čučoriedky, paradajky, zelená paprika, brokolica atď.)
• Potraviny bohaté na vitamín E (mandle, avokádo, lieskové orechy, pistácie, orechy, slnečnicové semienka)
• Potraviny bohaté na Omega 3 a Omega 6: ryby, olivový olej atď.

Existuje doplnky výživy ktoré obsahujú živiny, antioxidanty, rastlinné extrakty, minerály, vitamíny a stopové prvky, ktoré podporujú zdravie vizuálneho systému. Pomáhajú zvyšovať ostrosť zraku v noci a schopnosť rozlišovať farby, chránia kapilárny a venózny obeh v očiach a znižujú oxidačný stres v očiach (UV žiarenie).

Na záver predstavíme 5 cvikov na zlepšenie zrakovej ostrosti:

1. Cvičenie na precvičenie očných svalov postupným zaostrovaním

Prvé cvičenie, ktoré odporúčame na precvičenie očných svalov a zlepšenie zrakovej ostrosti, je veľmi jednoduché. Posaďte sa do pohodlnej polohy a vezmite do ruky ceruzku. Držte ho vzpriamene a priložte si ho tesne k tvári. Zaostrite hrot pera na 3 sekundy a potom jemne natiahnite pero, aby sa vzdialilo od vašej tváre, pričom špičku udržujte zaostrenú. Rovnakým spôsobom postupne približujte ruku. Vyššie uvedené kroky opakujte pre 1-2 minúty.

1. Cvičenie na precvičenie očných svalov okamžitým zaostrením

Toto je cvičenie 2-3 minúty. Opäť si sadnite do pohodlnej polohy. Zamerajte svoje oči na niečo, čo je veľmi blízko vašich očí, a potom po dobu 4-5 sekúnd na niečo vzdialené 6-10 metrov od vás. Tento pohyb opakujte asi 1-3 minúty. Toto cvičenie posilní vaše očné svaly a zlepší videnie na blízko aj na diaľku.

1. Cvičenie na uvoľnenie očných svalov

Toto cvičenie na uvoľnenie očných svalov je príjemné a užitočné zároveň. Musíte len položiť dlane na oči, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť a uvoľniť očné svaly. Sledujte svoj dych, užite si tento vizuálny odpočinok a poďakujte očiam za všetky veci, ľudí a nádherné miesta, ktoré s ich pomocou vidíte.

1. Vedomé blikajúce cvičenie

Mnohokrát venujete osobitnú pozornosť vykonanej akcii a zabudnete žmurknúť. Preto vám vedomé blikajúce cvičenie pomôže viac, ako si myslíte! Po dobu 2 minút blikajte každé 3 - 4 sekundy a všimnite si, ako sa cítia vaše oči. Potom počas ďalších 2 minút neblikajte 30 sekúnd. Opakujte tieto kroky štyrikrát a uvidíte, ako sa budete cítiť.

1. Osem cvikov na návrat

Posledné cvičenie je zábavné! Musíte si len predstaviť číslo 8 otočené vodorovne pred sebou, vo vzdialenosti 4-5 metrov, a sledovať obrys čísla 5-krát jedným smerom, potom 5-krát druhým smerom. Ak je pre vás táto hra s fantáziou ťažká, myslite na to, že máte laser, ktorým nakreslíte číslo 8 a bude vám ľahšie.

Toto je 5 cvikov, ktoré vám odporúčame podpora zrakovej ostrosti. Ak máte vážne problémy so zrakom, odporúčame vám vyhľadať radu odborníka, ktorý vám stanoví diagnózu a liečbu podľa vášho stavu.

---