Anabolizmus a katabolizmus - Život v pohybe; Vivertín

život

Anabolizmus a katabolizmus sú biochemické procesy, ktoré prebiehajú v tele každého z nás. Dohromady tvoria to, čo mnohí z nás počuli aspoň raz v živote: metabolizmus.

Čo je anabolizmus?

Anabolizmus zahŕňa procesy syntézy a zvyšovania zložitosti biomolekúl a je spojený so spotrebou energie ( endergonické reakcie ). Jednoduchšie vysvetlené - anabolizmus je proces, pri ktorom sa telo hromadí a buduje. Zahŕňa chemické reakcie, ktoré spôsobujú spojenie malých molekúl, čím vznikajú väčšie a zložitejšie molekuly. Veľmi dobrým príkladom anabolického procesu je glukoneogenéza, prostredníctvom ktorého sa glukóza generuje z pečene a obličiek.

Konečným výsledkom všetkých týchto procesov je zloženie bunkového materiálu (bunky, enzýmy, tkanivá atď.). Anabolizmus je tiež proces zodpovedný za rast, udržiavanie a obnovu tkanív.

Na tomto anabolickom procese sa podieľa aj niekoľko druhov hormónov v tele, napríklad:

  • estrogén
  • testosterón
  • Inzulín
  • Rastové hormóny

Čo je to katabolizmus?

Katabolizmus je presne opačný proces ako anabolizmus. Zahŕňa degradačné reakcie biomolekúl so zložitou štruktúrou na biomolekuly s jednoduchou štruktúrou, biochemické procesy, ktoré sa vyznačujú uvoľňovaním energie (r exergonické akcie ). V našom chápaní je katabolizmus proces, ktorý pomáha veľkým molekulám „rozpadnúť sa“ na menšie molekuly. Príkladom katabolického procesu je glicenoliza, oxidácia (spaľovanie) monosacharidov (glukóza, ako sa tiež nazýva).

Katabolizmus zase zahrnuje typy hormónov, odlišné od tých, ktoré sú prítomné v anabolickom procese:

  • adrenalín
  • kortizol
  • cytokíny
  • glukagón

Tieto hormóny sú dôležité, pretože akýkoľvek zdravotný stav, ktorý s nimi súvisí (napríklad stav spojený so štítnou žľazou), môže spôsobiť problémy so správnym fungovaním vyššie spomenutých procesov až po všeobecné narušenie metabolizmu.

Tieto dva procesy, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou metabolizmu, tiež významne ovplyvňujú telesnú hmotnosť. Pamätajte: v anabolickom procese zvyšujete a udržujete svoju svalovú hmotu. Čo sa týka katabolizmu, strácate svalovú hmotu alebo telesný tuk. ALE POZOR - z dlhodobého hľadiska vedú oba procesy k úbytku telesného tuku! Ak pochopíte tieto dva procesy, môžete manipulovať so svojím telom a hmotnosťou tak, ako chcete.

Anabolizmus a katabolizmus - odporúčané typy cvičení

Stimulácia týchto dvoch metabolických procesov je samozrejme odlišná a vyžaduje podobné školenie a cvičenie. Napríklad kardio cvičenia sú spojené s katabolickým procesom, zatiaľ čo silové tréningy sú spojené s anabolickým procesom.

Cvičenie na stimuláciu katabolizmu:

  • bežiaci
  • plávanie
  • Bicyklovanie

Odborníci odporúčajú, aby sa tieto cviky vykonávali buď na tréningoch s miernejšou intenzitou (5-krát týždenne, 150 minút kumulatívne), alebo intenzívnejším, intenzívnejším (3-krát týždenne, 75 minút kumulatívne).

Počas tohto typu tréningu sú srdcová frekvencia, krvný tlak a dýchací proces podrobené intenzívnemu úsiliu, preto sa ich hodnoty zvyšujú. Tento druh cvičenia robí orgány ako srdce a pľúca zdravými a silnými. Tieto tréningy však tiež vedú k zníženiu svalovej hmoty alebo telesného tuku, takže nie sú indikované, ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu. To sa deje pomocou:

Cvičenie na stimuláciu anabolizmu

  • Silové cvičenia (zdvíhanie závažia)
  • chrumky
  • Skákanie po lane
  • Ďalšie podobné cviky (ohyby kolena, tlaky atď.)

Zdravá svalová hmota je podľa odborníkov udržiavaná prostredníctvom troch alebo štyroch miernych tréningov týždenne. Spravidla sa odporúča pomoc fitnes trénera, ktorý pre vás vytvorí osobný tréningový program. Dobre vyvinutý program vám pomôže udržať vašu svalovú hmotu neporušenú a dokonca ju vylepšiť.

V ideálnom prípade by bolo dobré spojiť obidva typy tréningu pre veľmi dobré výsledky. Veľmi dobrým príkladom cvičenia, ktoré stimuluje oba typy metabolizmu, je tzv HIIT (Intervalový tréning s vysokou intenzitou ). Je to tréning, pri ktorom sa efektívne striedajú krátkodobé cviky s vysokou intenzitou s cviky s nízkou intenzitou, regenerácia alebo aktívny odpočinok. Je tiež známy ako vojenský výcvik na chudnutie, prerušenie rytmu alebo kardiovaskulárnu zdatnosť. Ďalšími cvikmi, ktoré kombinujú oba procesy, sú napríklad šprinty - krátky, veľmi intenzívny beh.

závery

Anabolizmus potrebuje energiu na svoj rast a rast. Katabolizmus využíva energiu na odbúravanie. Oba sú veľmi dôležité a spolupracujú na vytváraní energie alebo na opravu buniek, životne dôležitých procesov pre akýkoľvek živý organizmus.