5 cvičení s telesnou hmotnosťou pre silné a zdravé kosti Kozmetika Oriflame
Nemôžete ovládať všetky aspekty svojho života. Našťastie existujú niektoré z nich, ktoré môžete ovplyvniť. Je veľmi dôležité, aby sa vaše telo stalo čo najsilnejšie do 20. roku života, pretože vtedy nastáva doba, kedy kostná hmota dosiahne svoju maximálnu úroveň. Po 30. roku života kosti postupne strácajú svoju hustotu. Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, ak sa budete starať o svoje kosti, budete sa starať o svoju budúcnosť.
Cvičenia využívajúce telesnú hmotnosť sú jedným z najlepších spôsobov, ako mať silné kosti. Vyskúšajte týchto 5 jednoduchých cvikov, nie je potrebné chodiť do posilňovne. Krehký alebo fantastický? Budúcnosť je vo vašich rukách!
1. Skákacie lano
Skákanie cez švihadlo je dokonalý spôsob, ako vyvinúť optimálny tlak na kosti a rozhýbať srdce.
Obtiažnosť skákania je možné upraviť podľa úrovne vášho fyzického tréningu. Skok cez švihadlo v relaxačnom kroku je skvelý spôsob, ako sa zahriať.
Ste pripravení na ďalší krok? Vyskúšajte rýchle skoky alebo „dvojité skoky“ - keď vám lano dvakrát prejde pod nohami, než sa nohami dotknete podlahy. Sľubujeme, že cvičenia budú veľmi náročné!
2. Skákanie
V porovnaní s joggingom alebo kardio cvičením patrí skákanie medzi najúčinnejšie na posilnenie kostnej minerálnej hustoty.
Začnite niekoľkými malými skokmi. Keď sa budete cítiť pripravení, pokračujte k väčším skokom.
Pretiahnutím rúk pri skoku dodáte telu ďalšiu podporu pre vyšší skok.
Ukázalo sa, že je prospešné aj pri menšom počte 20 zoskokov za deň. Robte 10 skokov dvakrát denne, podľa potreby s prestávkou na odpočinok.
3. Krokové cvičenia
Krokové cvičenia majú malý vplyv a zlepšujú rovnováhu. V porovnaní s chôdzou posilňujú vaše svaly a kĺby iným, prospešnejším spôsobom.
Postavte sa pred stepper s nohami od seba na úrovni ramien.
Jednu nohu si pevne položte na stepper. Zatlačte pätu a druhú nohu položte na stepper. Každou nohou sa pomaly vráťte na podlahu.
Opakujte 10-krát pre každú nohu.
Chcete ísť na vyššiu úroveň? Použite vyšší stepper.
4. Postavte sa na jednu nohu
Pomocou telesnej hmotnosti stoj na jednej nohe posilňuje základné svaly a ďalšie viaceré svalové skupiny.
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien.
Jemne ohnite jedno koleno a pomaly zdvihnite túto nohu niekoľko centimetrov od podlahy. Držte 10 sekúnd a potom sa vráťte s nohou na podlahe.
Opakujte 10-krát pre každú nohu.
Ste pripravení na výzvu? Nohu zdvihnite vyššie tak, aby vaše stehno bolo rovnobežne s podlahou.
5. Koleno sa ohýba
Kolená pracujú všetky svaly na tele. Posilňuje vaše základné, horné svaly a zosilňuje pružnosť vašich zápästí. Aktivuje sa aj zadok, kolená a chrbtové svaly!
Stojte s chodidlami mierne od seba, ako sú plecia.
Znížte sa od stehien, až kým nedosiahnete pohodlnú pozíciu. Kolená by nemali presahovať úroveň prstov.
Zatlačte pätu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
Príliš ľahké? Spomaľte tempo alebo zvýšte intenzitu pohybov.