5 cvičení, ktoré môžete robiť v DOMOVE a ktoré vám pomôžu mať štíhly PAS

Štíhly pás bol vždy považovaný za jeden z najsilnejších symbolov ženskej krásy. Nebojte sa, nemôžete dosiahnuť požadovaný tvar.

Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni snažením sa získať štíhlu postavu, stačí mať veľa vôle a držať sa cvičebného programu, ktorý môžeš sledovať priamo v súkromí svojho domova. Tu je sada 5 cvikov, ktoré vám pomôžu získať dokonalý pás. Trvá to iba 15 minút a výsledky vás prekvapia! Uvidíte viditeľné plody vytrvalosti už za 30 dní! 1.

1. vývrtka

elacraciun

Sadnite si na chrbát s rukami pri tele.

Narovnajte nohy, stlačte ich spolu a pomaly a zdvihnite ich smerom k hlave.

Telo a nohy by mali zvierať 45-stupňový uhol.

Uistite sa, že vaše ramená, ruky a hlava sú na podlahe. Nezdvíhajte ich, keď dvíhate nohy.

Nohy vytočte späť do stredu, ale neklaďte ich na podlahu.

Rovnaký pohyb robte po častiach.

Vytvorte 3 kompletné sady a prilepte ich na 2 sekundy na každú stranu.

2. Naťahuje sa

Sadnite si na matrac vystretým chrbtom

Roztiahnite nohy od seba, aby ste vytvorili vzdialenosť širšiu ako je úroveň ramien.

Otočte ramená o 90 stupňov a skúste sa pravou rukou dotknúť ľavej nohy.

Vráťte ho do východiskovej polohy a postupnosť opakujte ľavou a pravou nohou.

Pre každú časť urobte 30 sád.

Uistite sa, že máte chrbát vždy rovný!

3. Nástavce so závažiami

Na toto cvičenie použite činku alebo záťažovú dosku.

Váhu držte oboma rukami. Sadnite si na matrac, pokrčte kolená a chodidlá držte na zemi.

Otočte trup doľava, potom ho vráťte do pôvodnej polohy, potom doprava.

Dbajte na to, aby ste krútili iba trupom. Opakujte to 30-krát pre každú stranu.

---