5 cvikov, ktoré odstraňujú krídla z bokov

Cievky na bokoch nie sú vôbec sexi. Bez ohľadu na to, aké chvályhodné sú tieto krídla v sexuálnom výkone, deformujú váš pás a postavu. .

Tu je 5 cvikov, ktoré pracujú so šikmými svalmi a ktoré vás zbavia nepekných vankúšov!

Zdroj fotografií: www.fitstudio.com

- ležať na boku, s dokonale natiahnutým telom;
- prekrížiť ruky na hrudi;
- chodidlá držte pri sebe a zdvihnite ich z podlahy súčasne so zdvíhaním hlavy a ramena;

Výťahy nie sú príliš vysoké, ale stačia na to, aby sa umožnilo stiahnutie šikmých svalov a spálenie miestneho tuku. Toto je jednoduché cvičenie pre začiatočníkov, ktoré vyžaduje 10 opakovaní na každú stranu.

2. Cvičenie s činkami

- stojte s nohami mierne od seba a s dvoma činkami v každej ruke;
- zdvihnite činky nad hlavu tak, aby boli umiestnené v jednej línii s ramenami;
- chrbát majte vystretý a mierne ohýbajte doprava, bez krútenia alebo posúvania hornej časti tela; urobte krátku prestávku v tejto polohe, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a ohnite sa doľava; všetok pohyb by sa mal robiť iba z bočných svalov trupu.

Pre najrýchlejšie výsledky urobte asi 10 opakovaní na každú stranu. Tieto pohyby pracujú s danou oblasťou a pôsobia priamo na nepekné cievky.

- ľahnite si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami;
- položte ruky na zadnú časť krku, bez toho, aby ste prsty spojili;
- zatiaľ čo chrbát a trup sú prilepené k podlahe, opatrne zdvihnite a krútte hlavou a spodnými ramenami, snažte sa dotýkať ľavého lakťa pravým kolenom - súčasne by sa mala natiahnuť opačná noha; vráťte sa do východiskovej polohy a potom zdvihnite hlavu a snažte sa dotknúť ľavého kolena opačným lakťom.

Toto cvičenie intenzívne pracuje so šikmými svalmi a pomáha zdôrazniť pás. Pohyby sa musia opakovať 25-krát.

- postavte sa rovno, chodidlá blízko seba;
- vezmite ľahkú činku a oboma rukami ju držte blízko hrudníka;
- z tejto polohy otočte trup o 90 stupňov doprava a ihneď po 180 stupňoch doľava; vráťte sa do východiskovej polohy a začnite odznova, pričom striedajte smer, z ktorého vychádzate.

Pohyby sa musia robiť rýchlo a odporúča sa počas nich stehná dobre utiahnuť. Urobte 10 opakovaní na každú stranu, kde začínate.

5. Mávanie nohami

- ľahnite si na brucho s vystretými nohami a rukami pri tele;
- jemne zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, urobte to isté súčasne s chodidlami a kolenami; ihneď po zdvíhaní nôh ich začnite rýchlo pohybovať hore a dole (nožnicovými pohybmi) po dobu 20 sekúnd; počas tejto doby je potrebné zdvihnúť hlavu a ramená a napnúť stehenné svaly;
- ak chcete, aby boli cviky ešte intenzívnejšie, natiahnite ruky nad hlavu a pri zdvíhaní hlavy a ramien ich zdvihnite z podlahy; pri tomto type cvičenia zostáva iba oblasť brucha a hrudníka pripevnená k podlahe;
- po 20 sekundách si urobte krátku prestávku, vráťte sa do východiskovej polohy a potom začnite znova v 3-4 sériách po 20 opakovaní.