5 cvikov, ktoré redukujú dvojitú bradu
Už nejaký čas bojujete s tým, aby ste si nejaký vyrobili sami #selfie, ale jediná časť, ktorá vyniká, je dvojitá brada? To isté sa stalo aj mne a musím uznať, že to nie je prvýkrát, čo mi takzvaná „struma“ zničila fotografie.
Môže to byť jednoduchá fyzická vlastnosť, ale dvojitá brada je väčšinou výsledkom straty pružnosti pokožky a začína okolo veku 20 rokov. Faktory, ktoré proces urýchľujú, inak sú prirodzené, sú zvyčajne vystavenie UV žiareniu, fajčenie, nesprávna strava atď.
Cvičenie, ktoré redukuje dvojitú bradu
Dvojitej brady sa môžete zbaviť bez toho, aby ste sa uchýlili k plastickej chirurgii, pričom budete pracovať s dvoma hlavnými kategóriami svalov: sternocleidomastoid a patizmus, ktorý sa nachádza na krku.
Zo zvislej polohy alebo zo sedu na stoličke vytiahnite dolnú peru (skontrolujte, či nie sú vrásky na brade). Na chvíľu podržte kontrakciu. Potom z rovnakej polohy priložte bradu k hrudníku, ako najviac môžete, bez toho, aby ste ohýbali chrbát. Hlavu držte v tejto polohe ďalšiu sekundu, potom uvoľnite pery a vráťte sa do východiskovej polohy. fa 20 opakovaní.
Tiež zo zvislej polohy, s rukami pri tele, zdvihnite bradu tak, aby ste sa pozreli na strop. Potom sa jednoducho pokúste „pobozkať strop“ tak, že čo najviac roztiahnete pery. Držte pozíciu 5 sekúnd, potom uvoľnite pery a bradou sa vráťte do východiskovej polohy. Stále to tak je 15 opakovaní.
Buď zo vzpriamenej polohy alebo sedením na stoličke čo najviac narovnajte chrbticu, potom hlavu mierne ohnite doľava a vytočte ňou tak, aby tvorila kruh od ramena dozadu (ak vám prekážajú úplné rotácie, môžete vyskúšať polkruhy). Urob niečo 10 opakovaní pre každý smer otáčania.
Sadnite si na spodok, na podlahu, opierajte sa o končeky jednej ruky a druhú ruku si položte nad hlavu tak, aby vaša dlaň dosahovala úroveň opačného ucha. Mierne pokrčte hlavu, stále ju podopierajte rukou a druhou rukou zľahka tlačte na rameno. Držte pozíciu 10 sekúnd, uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy a potom vymeňte ruky a opakujte rovnaký pohyb pre opačnú stranu. fa 3 sady.
Sadnite si do postele, na chrbát a položte krk na okraj postele. Stiahnite si krčné svaly a hlavu zdvihnite mierne k hrudníku, ako to len pôjde, ale ramená držte na okraji postele. Držte pozíciu 10 sekúnd potom sa uvoľnite tak, že odhodíte hlavu dozadu. fa 2 sady cate 2 opakovania, a ak sa ti točí hlava, daj si pauzu medzi opakovaniami.