5 cvikov na hrudník
Pre krásne, tónované a zdravé poprsie špecialisti odporúčajú, dokonca aj pre ženy, vykonávanie cvikov na hrudník, ktoré pomôžu udržať silný tón.
Už nie je tajomstvom, že prsia sú väčšinou tvorené tukovým tkanivom, a preto je potrebné svalom v tejto oblasti pomôcť niekoľkými cvikmi na hrudník, aby ste ich podporili. Ženy, ktoré cvičia tieto cviky, si navyše čoskoro všimnú zmenu tvaru a veľkosti pŕs, ktorá bude plnšia a upravenejšia, na rozdiel od mýtu, že tieto cviky na hrudník by viedli k splošteniu pŕs.
Sady cvikov na hrudník môžete cvičiť doma, bez toho, aby ste strávili čas prechádzaním do posilňovne, ak máte ľahké činky asi 3 kilogramy. Ak nemáte vybavenie, môžete improvizovať pomocou 2 litrových fliaš na vodu.
Cvičenie na hrudník # 1
Klasické a známe plaváky pomáhajú rozvíjať hrudník a svaly v tejto oblasti. Ak ich robíte správne, tieto cviky na hrudník dokážu s poprsím zázraky a dodajú mu dokonalé proporcie pre vašu veľkosť tela. Ruky by mali byť pri vašich pleciach, a keď ste v náručí, súčasne napínajte svaly nadlaktia a brucho. Budú uvedené do činnosti svaly v oblasti hrudnej kosti a navyše tieto cviky na hrudník vedú k popáleniu tukového tkaniva v horných ramenách, blízko podpazušia. Plaváky tiež pracujú gluteálne svaly.
Cvičenie na hrudi # 2
Na tento typ cvikov na hrudník potrebujete dve činky s maximálnou hmotnosťou 3 kilogramy alebo náhrady - 2 litrové fľaše s vodou. Stojte s vystretým chrbtom a nohami mierne od seba. Zdvihnite ruky do strany, rovnobežne so zemou, potom zdvihnite predlaktia kolmo na zem. Ruky dajte dopredu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte tieto pohyby v sériách po 10 a pre vyššiu úroveň obtiažnosti môžete hrať súčasne na členkoch.
Cvičenie na hrudi # 3
Toto cvičenie je určené na posilnenie svalov v prsnej oblasti. Stojte s chodidlami mierne od seba v úrovni ramien. Natiahnite ruky do strany, rovnobežne s podlahou, potom ich spojte pred hrudníkom. Opakujte pohyb v 20 setoch. Pre náročnejšiu úroveň môžete tieto cviky na hrudník cvičiť s mierne pokrčenými kolenami.
Cvičenie na hrudi # 4
Činky možno pri cvikoch na hrudník využiť mnohými spôsobmi. Cviky môžete prispôsobiť svojej úrovni pohodlia, pokiaľ počas vykonávania cítite tlak na svaly. Pri tomto cvičení musíte stáť s rukami pri tele. Zdvihnite predlaktia rovnobežne so zemou a potom ruky natiahnite dozadu. Cvičenie opakujte v sériách po 20, aby ste dosiahli výraznú tonizáciu. Týmto cvikom sa tiež tonizujú svaly paží, takže ak nechcete túto svalovú skupinu príliš definovať, môžete skúsiť prispôsobiť pohyb paží inak. Činky držte vpredu, s dokonale vystretými rukami, potom zdvihnite predlaktie kolmo na zem. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte.
Cvičenie na hrudi # 5
Toto cvičenie je intenzívnejšie a je ho možné definitívne vykonať na konci tréningu. Umiestnite činky na úroveň ramien. Striedavo dvíhajte ruky a pohyb opakujte v sériách 10. Tieto cviky na hrudník sa odporúčajú na zdvíhanie ovisnutých prsníkov, ale aj na tonizáciu svalov hrudnej kosti.