5 cvikov na činky, ktoré tonizujú vaše svaly
Cviky na činky sú súčasťou kategórie najefektívnejších fitness cvikov, ktoré vám pomôžu napnúť svaly, udržať pružné ruky a posilniť silu celého tela, pretože pôsobia na niekoľkých úrovniach a zameriavajú sa na rôzne svalové skupiny, zo všetkých oblastí tela. Aj keď mnohí z nás váhajú s použitím činiek kvôli mentalite, ktorá by viedla k formovaniu mužských paží, s bicepsmi a tricepsmi veľmi vyvinutými a pre ženy nepeknými, môže to byť iba omyl, pretože činky patria medzi pár fitness predmetov. ktoré nám môžu pomôcť ľahko a efektívne sa zbaviť tukov na rukách bez toho, aby sme zvýhodňovali ich nadmerné tvarovanie. Cviky na činky navyše posilnia vaše chrbtové svaly, rozhodnú vás, aby ste zaujali správnu polohu chrbtice, čo si vyžaduje aj svaly na nohách, pretože budú musieť podporovať väčšiu váhu ako vaše telo.
Cvičebný program s činkami vyžaduje neustálu aj evolúciu, pretože musíte cvičiť 2 - 3 krát týždenne, ale z jedného týždňa na druhý by ste sa mali, podľa stupňa tónovania svalov, rozhodnúť pre činky o niečo viac. ťažké, takže vaše telo cíti rozdiel vo fyzickej námahe, ktorá mu urobí dobre, bez preťaženia. Takže začnite tento program s činkami po 1 kilogramu alebo dokonca 500 gramov, ak vaše svaly nie sú vôbec zvyknuté na fyzickú námahu a ako sa vaše tréningy vyvíjajú, vyberte si činky, ktoré si vyžadujú viac a viac zodpovedať účelu, ktorý sledujete.
1. Ohyby paží vpredu
Ohyby predlaktia sú najjednoduchšie cviky s činkami, ktoré vám pomôžu zahriať sa a pripraviť vaše svaly na intenzívnejšie úsilie.
- Posaďte sa na rovný a rovný povrch, vo vzpriamenej polohe, roztiahnite nohy od seba a ruky roztiahnite vedľa tela, činky smerujte dovnútra. Dbajte na to, aby vaše ramená a chrbtica mali správne a rovné držanie tela a aby váš pohľad bol počas celého cvičebného programu orientovaný dopredu.
- Ruky pokrčte tak, aby sa nachádzali rovnobežne so zemou a kolmo na líniu brucha, dlane, v ktorých držíte činky, smerovali nahor.
- Vykonajte 30 opakovaní, buď s oboma rukami súčasne, alebo striedajte pravú ruku s ľavou, aby ste nepreťažili svaly.
2. Bočné ohyby paží
- Z východiskovej polohy roztiahnite ruky do strany tak, aby tvorili čiaru približne rovnobežnú so zemou.
- Pokrčte ruky smerom k hrudníku a zostaňte niekoľko sekúnd v polohe, v ktorej paže zvierajú s líniou tela 90 stupňový uhol.
- Z tejto polohy dajte ruky blízko k hrudníku a počas celého cvičenia udržujte rovný postoj chrbtice a ramien.
- Cvičenie opakujte 30-krát, v 2 sériách po 15 opakovaní, podľa potreby s prestávkou 30 sekúnd.
3. Natiahnite ruky nahor
- Z východiskovej polohy dajte ruky na rovnakú úroveň ako ramená a pokrčte ich tak, aby predlaktie bolo kolmé na líniu ramien, ako na obrázku nižšie.
- Natiahnite ruky hore, vykonávajte tento pohyb pomalým tempom, čo vám umožní vykonať aspoň 15 opakovaní bez prestávky, odporúčajú sa 2 série opakovaní.
4. Bočné rameno sa tiahne
- Vráťte sa do východiskovej polohy a dbajte na to, aby ste nastavili rytmus dýchania a udržiavali správne držanie tela.
- Ruky natiahnite do strany tak, aby boli rovnobežné s čiarou zeme.
- Cvik opakujte v 2 sériách po 15 opakovaní, s prestávkou medzi nimi 30 - 60 sekúnd.
5. Bočné údery
- Z východiskovej polohy ohnite ruky smerom k ramenám.
- Pravou rukou udierajte do vzduchu energicky, bez toho, aby ste nútili svaly alebo zápästia, vykonajte vypočítaný pohyb.
- Zmeňte ruku a pokračujte v cvikoch v 2 sériách po 10 opakovaní.
Všetky tieto cviky sú obzvlášť účinné, ak sú vykonávané správne a bez vyvíjania tlaku na vaše telo. Vyčleňte dostatok času na tento fitness program a výsledky budú určite viditeľné najneskôr o mesiac, aby ste si mohli užiť leto plné jedinečných zážitkov, v ktorých budete obdivovaní a oceňovaní pre svoj dokonalý fyzický vzhľad.!
Fyzické cvičenia sa vykonávali na odporúčanie fitnes trénerky Stefanie Bia, vicemajsterky sveta v bikiny fitnes, v telocvični Daimon Club .
O spoločnosti Daimon Fitness
Fitnescentrum má rozlohu 400 metrov štvorcových a kapacitu 150 osôb a je vybavené prístrojom LIFE FITNESS najnovšej generácie. Neustále vám budú pomáhať a monitorovať profesionálni tréneri, ktorí na vás čakajú každý deň medzi 09: 00-22: 00.
Na fotografiách: Stefania Bia, vicemajsterka sveta vo fitness bikinách a Ingrid Balas.