5 cvikov na krásne poprsie
Ak chcete pevnejšie poprsie alebo lepšie definovaný tvar, mali by ste vedieť, že tieto veci získate bez bolestivých a nákladných zásahov. Cvičenie na prsia vám môže pomôcť mať pevnejšie poprsie a tonizovať vaše svaly, aby ste boli spokojní so svojím vzhľadom bez ohľadu na rozmery, ktorými vás príroda obdarila.
Dnes vám predstavím päť špeciálnych cvikov na oblasť poprsia, ktoré v kombinácii s vyváženou stravou a aktívnym a zdravým životným štýlom dokážu zázraky.
Aj mierne ochabnuté prsia môžu vďaka obdobiu dojčenia získať späť svoj krásny a zdravý vzhľad vďaka intenzívnemu programu založenému na takýchto cvičeniach.
Znie to lákavo, však? Potom sa pozrime, čo musíte urobiť:
Cvičenie 1 - Posaďte sa pred stenu a mierne sa ohnite, opierajte sa dlaňami o stenu. Zatlačte čo najviac a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Uvoľnite sa na pár sekúnd a pokračujte. Ak chcete, môžeme toto cvičenie nazvať „zvislé plaváky“. Bude pracovať ako vaše svaly na hrudníku, tak aj svaly vašich rúk a časom budú výsledky isté. Skúste urobiť 10 opakovaní každý deň. viac ako 3-5 minút.
Cvičenie 2 - Postavte sa rovno s rukami v bok. Z tejto polohy sa pokúste dotknúť lakťami v zadnej časti. Samozrejme sa ich v skutočnosti nedotknete, ale toto cvičenie má za úlohu čo najviac natiahnuť svaly po miernom zdvihnutí prsníkov. Výhodou je, že cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, bez potreby špeciálneho vybavenia alebo akéhokoľvek príslušenstva. Opakujte 10-15 krát, s prestávkami niekoľkých sekúnd, aby ste uvoľnili svaly.
Cvičenie 3 - Mohli by sme povedať, že ide o klasický cvik - zopnite dlane a lakte zdvihnite čo najvyššie. Jednoducho tlačte jednu dlaň do druhej, až kým nepocítite tlak na poprsie. Toto cvičenie je ideálne na tonizáciu svalov.
Cvičenie 4 - S dvoma závažiami po 2 kg (alebo fľašami s vodou alebo vrecami s pieskom, ak nemáte žiadne závažia) môžete vykonať veľmi efektívne cvičenie na ruky aj prsia. Položte závažia na podlahu a potom ich pomaly zdvíhajte s rukami priamo nad hlavou. Pocítite, ako vaše svaly začnú okamžite pracovať. Nepreháňajte to s opakovaniami - stačí 10 - 15 denne. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, urobte pred začatím tohto cvičenia 10 minút rozcvičku.
Cvičenie 5 - Majte pravdu. Predstavte si, že ste na dne bazéna. Zdvihnite ruky a „plávajte“, akoby ste chceli vyjsť na povrch. Zároveň počas celého cvičenia majte napnuté svaly na hrudníku. Opakujte 15–20-krát s pár sekundovým uvoľnením medzi cvičeniami.
Všetky tieto cviky vám určite pomôžu dosiahnuť vytúžené výsledky, jedinou podmienkou je vytrvalosť. A aby som bol ešte efektívnejší, ponúkam vám niekoľko ďalších trikov, ktoré vám pomôžu: