5 cvikov na rýchle chudnutie na stehne
Konečne všetko na prvý pohľad: 82 najlepších „Veľkých trikov“ zhrnutých v kvalitnej knihe. Môžete si ho objednať tu.
Mnoho žien by chcelo mať štíhlejšie stehná. Čo však robiť, keď sa zdá, že zmeny stravovania a vytrvalostný tréning sú vôbec k ničomu? Potom vám môžu pomôcť špeciálne cviky na štíhle nohy. Fitness trénerka Jessica Smith vyvinula nasledujúce cviky, ktoré vám pomôžu zoštíhliť stehná už za týždeň. Po každom cvičení by ste mali absolvovať 15 až 20 minút vytrvalostného tréningu.
Ľahnite si na chrbát a obe paže položte vedľa tela. Pokrčte nohy a potiahnite ich k sebe čo najďalej. Dbajte na to, aby ste mali chrbát vystretý. Potom položte svoje dva podpätky na seba. Vaše kolená zatiaľ smerujú von. Teraz roztiahnite nohy v 45-stupňovom uhle (vzhľadom na podlahu) a stlačte kolená k sebe. Krátko vydržte v polohe a znovu pokrčte nohy. Toto cvičenie opakujte 15-krát
Postavte sa rovno do rozkročenej polohy s prstami smerujúcimi von. Teraz pokrčte kolená, až kým nebudete v podrepe. Toto držíte 30 sekúnd, kým sa narovnáte a nevytiahnete pravú nohu. Potom ho opäť dáte dole a urobíte to isté s ľavou nohou. Toto cvik na stehná opakujte 10-krát s každou nohou
3. Chmeľ korčuliar
Postavte sa na zem na šírku bokov a striedavo preskakujte z jednej nohy na druhú. Podľa toho môžete pohybovať rukami, aby ste dosiahli lepší tréningový efekt. Toto cvičenie by sa malo robiť minútu
4. Polmesiac kopy
Vráťte sa späť do polohy na šírku bokov a zovrite ruky v päsť, akoby ste sa chystali na boxerský zápas. Kopnite jednou nohou vpred a keď sa vrátite, nakreslite smerom von polmesiačikový kruh, kým nohu postavíte späť na zem. Ak je to pre vás príliš namáhavé, mali by ste prstami na nohách nakresliť kruh na podlahu. Váha sa posúva iba na jednu nohu. Mali by ste urobiť 10 opakovaní tohto cviku.
5. motýľ
Nakoniec si sadnite so skríženými nohami na podlahu a stlačte chodidlá k sebe. Rukami držíte manžety členku a predkláňate sa. Chrbát majte vystretý a v tejto polohe zostaňte 30 sekúnd. Toto naťahovacie cvičenie roztiahne stehenný sval, aby ste neskôr už nezískali žiadne nepekné boľavé svaly
Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste získali štíhlejší stehná, sú teplé sprchy a masáže. To stimuluje krvný obeh a spaľovanie tukov. Denne si masírujte stehná krúživými pohybmi a sprchujte ich striedavo teplé a studené
Ak sa zdravo stravujete, chudnete, športujete a pravidelne stimulujete prietok krvi do stehien, mali by ste byť schopní vidieť prvé výsledky v relatívne krátkom čase. Len v niekoľkých prípadoch sa na obvode stehna nemení vôbec nič. Potom môže byť prítomná porucha distribúcie tukov (lipedém), ktorá je väčšinou genetická. V takom prípade by ste sa mali obrátiť na lekára
Oveľa dômyselnejšie triky, projekty, tipy a nápady pre domácnosť nájdete v našej novej knihe, ktorú si môžete objednať tu.