5 cvikov na sedenie na stoličke, ktoré podporujú spaľovanie brušného tuku bez vstávania!
Nie je to prvýkrát, čo sme upozornili na nebezpečenstvo sedavého životného štýlu! Sedenie každý deň na stoličke každý deň môže skrátiť život.
Cvičenie však predchádza chorobám spôsobeným sedavým spôsobom života a predlžuje dĺžku života.
Štúdie ukazujú, že človek priemerne strávi sedením na stoličke 7,7 hodiny denne, existujú však aj situácie, kedy sedenie na kancelárskej stoličke môže trvať až 15 hodín! Tento sedavý životný štýl priťahuje nespočetné množstvo zdravotných problémov.
Ľudia, ktorí dlho sedia na stoličke, majú rovnaké riziko srdcových chorôb ako fajčiari.
Sedenie zvyšuje riziko vzniku metabolických chorôb, ako je obezita, cukrovka a vysoký krvný tlak, ako aj nemetabolických chorôb, ako je rakovina a depresia.
Samozrejme, najjednoduchším liekom na všetky tieto problémy by bolo občasné vstanie a vykonanie niekoľkých krokov. Čo však robiť, keď vás kancelárska práca pod tlakom času prakticky núti nevstávať?
Našťastie existujú aj účinné cviky, ktoré môžete vykonávať zo sedu bez ohľadu na fyzickú kondíciu.
Ďalej uvádzame najlepších 5 takýchto cvikov zo sedu.
1. Úprava držania tela.
Je to také ľahké, že je ťažké ho považovať za správne cvičenie, ale efektívne tonizuje podporné svaly ... Musíte len sedieť vystretým chrbtom.!
Prilepte podrážky k podlahe a narovnajte si chrbát. Udržiavanie správnych tónov držania tela a trénovanie chrbtových a brušných svalov.
Keď narovnáte chrbát, zopnite kolená a prineste predné stehná, zadok a brucho dozadu. Stiahnite plecia dozadu a uvoľnite krk.
Vydržte v správnej polohe 10 sekúnd, potom si urobte krátku prestávku na relaxáciu. Cvičenie opakujte 10-krát v hodinových intervaloch.
2. Kalistenika skáče zo sedadla.
Kalistenické skoky zo sedadla sú jednoduché, ale účinné, vďaka čomu sú skvelé cviky na kĺby príliš slabé na to, aby umožňovali kalistenické skoky zo zvislej polohy.
Sadnite si na kraj stoličky, narovnajte si chrbát, potom sa začnite približovať a hýbať rukami a nohami súčasne, ako pri pravidelnej kalistenike.
Vykonajte pohyby čo najrýchlejšie. Počas sedenia urobte čo najčastejšie 3 série po 20 opakovaní.
Tieto cvičenia trénujú srdce a obehový systém, zlepšujú tón srdca. Postupom času tu zobrazené kalistenické pohyby môžu výrazne tonizovať srdcový sval.
3. Predĺženie nôh zo sedu.
Najväčšia svalová skupina v tele sa nachádza v dolných končatinách, takže efektívny tréning týchto svalov zaisťuje najvyššiu spotrebu kalórií.
Ak každý deň nespálite viac kalórií, ako si dáte do tela, nemáte ako chudnúť. Predĺženie nôh zo sedu trénuje stehenné svaly a okrem iného posilňuje kĺby bedier a kolien.
Sadnite si na kraj stoličky s rukami vystretými vedľa tela. Pre lepšiu oporu môžete rukami chytiť rukoväte alebo vodorovnú plošinu stoličky.
Z tejto polohy natiahnite jednu nohu po druhej rovnobežne so zemou. Prsty držte dobre hore.
Vydržte v natiahnutej polohe (vystretá noha) 3 sekundy, potom svaly uvoľnite. Cvičenie opakujte 10-krát pre každú nohu. Cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa.
4. Rovnanie rúk s rukami položenými na stoličke.
Toto cvičenie je o niečo náročnejšie, najmä ak sú svaly paží a bedier veľmi slabé.
Toto cvičenie sa odporúča vykonávať na pevnej stoličke, ktorá nepodlieha prítlačnej sile vyvíjanej telesnou hmotnosťou.
Sadnite si na kraj stoličky, ruky položte na rukoväte sedadla a nohy položte na podlahu.
Začnite zdvíhať svoju telesnú hmotnosť narovnaním rúk. Keď sú ruky dokonale natiahnuté, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 3 série po 10 opakovaní tohto cviku kedykoľvek počas dňa.
5. Približovanie k rukám zo sedu.
V porovnaní s predchádzajúcim cvičením to vyzerá ako hra! Aj keď sa to zdá jednoduché, prechádzanie pohybmi rýchlo unavuje svaly paží, hrudníka, ramien a chrbta.!
Zdvihnite ruky vzpriamene a ohnite lakte. Každá ruka by mala zvierať s trupom 90-stupňový uhol a lakte by mali byť v dokonalom súlade s ramenami.
Lakte a predlaktia priblížte k sebe a zlepte ich pred sebou, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počas cvičenia si dobre narovnajte chrbát a krk.
Cvičenie vykonávajte nepretržite v miernej rýchlosti po dobu 60 sekúnd v hodinových intervaloch.
Petrut sa pripojil k tímu Secrets, aby pomohol ľuďom s informáciami o zdravom živote. Petrut nájdete na Facebooku a Google+.