5 cvikov na vnútornú stranu stehien

Svaly vnútorných stehien potrebujú špecifické pohyby, aby ich tonizovali. Objavte najlepšie cviky na vnútornú stranu stehien!

ľavú stranu

Cviky na stehná:

Svaly vnútorných stehien sa ťažšie pracujú a nie každé vaše cvičenie bude mať vplyv na túto oblasť. Preto je vhodnejšie uchýliť sa k niekoľkým pohybom, ktoré smerujú presne na vnútorné stehná a robia ich tak často, ako je to možné.

Keď sa naučíte, ako tieto cviky robiť, a dostanete sa do svojej každodennej rutiny, bude pre vás toto cvičenie pri sledovaní televízie veľmi jednoduché.

Tu sú najlepšie cviky na vnútornú stranu stehien:

Cvičenie č. 1

Týmto cvikom precvičíte svoje vnútorné a vonkajšie stehná, ako aj šikmé svaly.
Ľahnite si na ľavú stranu s hlavou položenou na vystretej ľavej ruke.
Pravá ruka spočíva na zemi, aby mala lepšiu rovnováhu.
Stiahnite bruško a zdvihnite obe nohy spolu tak vysoko, ako môžete.
V pozícii vydržte 1 - 2 sekundy, nohy mierne sklopte, ale dajte pozor, aby ste sa nedotkli zeme.
Opakujte pohyb 15-20 krát, bez toho, aby ste sa dotkli zeme, potom sa otočte na druhú stranu. Počet opakovaní môžete postupne zvyšovať a zvoliť si až 2 série, každá s 15 až 20 opakovaniami.

Cvičenie č. 2

Sadnite si na ľavú stranu a hlavu si opierajte o pokrčenú ruku.
Pravá ruka je držaná vpredu pre väčšiu rovnováhu.
Pokrčte pravú nohu, vyložte ju dopredu a podoprite podrážku o zem.
Stiahnite bruško a ľavú nohu zdvihnite čo najvyššie.
Urobte 15-20 opakovaní bez toho, aby ste nechali nohu položenú na zemi.
Zmeňte časť a cvik opakujte.

Cvičenie č. 3

Sadnite si na ľavú stranu a hlavu si opierajte o pokrčenú ruku.
Pravá ruka je držaná vpredu pre väčšiu rovnováhu.
Pokrčte pravú nohu, vyložte ju dopredu a podoprite podrážku o zem.
Utiahnite brucho, zdvihnite ľavú nohu tak vysoko, ako môžete, a robte kruhy vo vzduchu, 10-12 opakovaní počnúc z oboch smerov.
Zmeňte časť a cvik opakujte.

Cvičenie č. 4

Sadnite si na ľavú stranu a hlavu si opierajte o pokrčenú ruku.
Pravá ruka sa drží vpredu kvôli väčšej rovnováhe a nohy sú rovné.
Pravú nohu zdvihnite čo najvyššie a pohyb opakujte 15-20 krát.
Zmeňte časť a cvik opakujte.
Pre každú nohu môžete urobiť 2 sady.

Cvičenie č. 5

Sadnite si na ľavú stranu a hlavu si opierajte o pokrčenú ruku.
Pravá ruka sa drží vpredu pre väčšie vyváženie a nohy sú mierne pokrčené.
Pravú nohu zdvihnite pokrčenú, chodidlá držte stále blízko a tento pohyb opakujte 15 - 20-krát v niekoľkých sériách. Zmeňte časť a cvik opakujte.
Ak chcete zvýšiť náročnosť, pri vykonávaní pohybu majte nohy pokrčené a zdvihnuté zo zeme.