Nová štúdia naznačuje, že diéta s nízkym obsahom sacharidov vám pomôže schudnúť; Fitness ako liek
Ak je medzi ľuďmi kontroverzná skupina potravín, o ktorej sa diskutuje väčšinou, boli by to sacharidy. Niektorí tvrdia, že konzumácia sacharidov pomáha zvyšovať vašu energetickú hladinu, pomáha vám pri chudnutí a pri budovaní svalov. Medzitým iní tvrdia, že nejedia sacharidy, ktoré nútia vaše telo k aktivácii stavu spaľovania tukov v ketóze, ktorá tiež spúšťa chudnutie. Aká je najlepšia metóda chudnutia s týmito protichodnými zásadami? Podľa novej štúdie vám druhá metóda pomôže schudnúť rýchlejšie a ľahšie.
Štúdium
Podľa novej štúdie publikovanej v časopise BMJ vedci hodnotili viac ako 164 ľudí s nadváhou alebo obezitou. Našli skupinu, ktorá konzumuje stravu s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, aby schudla, pretože ich metabolizmus sa zvýšil v porovnaní s tou skupinou, ktorá praktizovala reverznú diétu. Vedci tiež zistili, že skupina s nízkym obsahom sacharidov spálila asi 250 alebo viac kalórií denne v porovnaní so skupinou s vysokým obsahom sacharidov. Celá štúdia trvala päť mesiacov.
Vedci tvrdia, že populárna metóda „Počítanie kalórií“ nie je pri chudnutí efektívnejšia.
Podľa Friedman School of Nutrition Science and Policy Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, štúdia potvrdzuje, že diéty s vysokým obsahom sacharidov, cukrov a škrobov znižujú váš metabolizmus a spôsobujú, že priberáte na váhe.
Medzitým zmeňte svoj životný štýl na nízkosacharidové diéty, ktoré menia rýchlosť spaľovania vášho tela a spôsobujú, že spaľuje tuky uložené v tele a chudne. Vedci navyše pozorovali, ako veľký je metabolický rozdiel medzi týmito dvoma skupinami, čo je viac než dosť na to, aby vysvetlili jo-jo efekt, ktorý väčšina ľudí pri pokuse o chudnutie často zažíva.
Revolučný objav
Vedci odporúčajú, aby ste sa poradili s ošetrujúcim lekárom alebo s registrovaným odborníkom na výživu, aby ste zostavili najlepšiu stravu podľa vášho životného štýlu, potrieb a preferencií.
Vedci tiež zistili, že mentalita kalórií v kalóriách (CICO) nemusí stačiť na účinné chudnutie. Odporúčajú ľuďom, aby sa skôr ako na kvantitu zamerali na výber, kvalitu jedla, ktoré konzumujete.
Napriek tomuto revolučnému objavu o chudnutí vedci naznačujú, že nie každé telo je stvorené rovnako. To môže znamenať, že musíte jesť viac sacharidov, aby ste zvýšili svoju energetickú hladinu, ak ste aktívni alebo športovci, alebo obmedziť príjem sacharidov, pretože keto diéta vám pomôže schudnúť. Dôležitejšie je, že ľudia by mali mať na pamäti, že strava funguje iba vtedy, ak ju budete udržiavať dlhodobo alebo ak ju považujete za spôsob zmeny životného štýlu.
Ako správne užívať diétu s nízkym obsahom sacharidov?
Odborníci na zdravie odporúčajú tieto tipy, aby bol váš diétny plán s nízkym obsahom sacharidov efektívny.
Je čas na príjem sacharidov
Konzumácia uhľohydrátov pri cvičení pomáha telu dodať energiu pred intenzívnym cvičením. Jedzte občerstvenie po tréningu, ktoré pomáha aj pri regenerácii svalov.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa sacharidy často považujú za príčinu priberania a chronických chorôb, je to, že pri konzumácii každého z nich zvyšuje hladinu cukru v krvi. Vedci však tvrdia, že si môžete oddialiť príjem sacharidov bez toho, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi.
Odporúčajú vám jesť sacharidy pred, počas a po tréningu. Týmto spôsobom môžete jesť sacharidy, aby ste dostali obsah svojho srdca bez obáv z priberania a zvyšovania hladiny cukru v krvi.
Nejedzte spracované sacharidy
Väčšina ľudí si myslí, že diétu s nízkym obsahom sacharidov môžete použiť ako zámienku na konzumáciu spracovaných sacharidov. Koniec koncov, jete iba malú porciu, aby vám to nezničilo stravu, nie? Tam sa mýlite. Vedci si pamätajú, že namiesto spracovaných by ste mali jesť vysoko kvalitné sacharidy.
Drž sa ďalej od stravovania zložitých a spracovaných sacharidov, ktoré majú vysoký obsah škrobov a rafinovaných cukrov. Konzumácia uhľohydrátov pri cvičení pomáha telu dodať energiu pred intenzívnym cvičením.
Používajte doplnky stravy s rozumom
Podľa vedcov je to prirodzené, iba ak ste podráždení a intenzívne túžite počas prvých pár mesiacov tejto nízkosacharidovej diéty. Vedci odporúčajú, aby ste užívali doplnky výživy vrátane chrómu a vanádu, ako je L-tryptofán alebo aminokyseliny, Thermofactor atď., Ktoré vám pomôžu potlačiť túžbu.
Ak chcete regulovať hladinu inzulínu a hladinu cukru v krvi pri konzumácii sacharidov, môžete si vziať Kion Lean Rich v divokom, trpkom melóne a skalnom lotose.
Udržujte sa hydratovaní.
Voda pomáha nielen udržiavať vaše telo zdravé, ale tiež reguluje vaše chute na uhľohydráty. Voda je tiež dôležitá pre beta-oxidáciu, ktorá spúšťa spaľovanie tukov v tele. Je dôležité udržiavať hydratáciu, pretože zvýšená rýchlosť spaľovania môže stratiť značné množstvo uloženej vody v tele.
Ak vás už unavuje pitie vody, môžete urobiť nejaké variácie pridaním limetky alebo citrónu do chuti vašich nápojov.