5 cvikov s loptou na hornú časť tela

Rýchle a ľahké cvičenie s loptou

Pamätáte si na drobca, ktorého ste v detstve hodiny mlátili pred blokom? Nuž, je čas vytiahnuť ho zo špajze, oprášiť ho a pomocou neho jednoduchým a zábavným spôsobom vytvarovať a vytónovať telo. Tu je niekoľko loptové cvičenia pre vyrysované ruky, sexy chrbát a ploché brucho:

5 cvičení s loptou pre dokonalú postavu

1. Cvičenie na plecia, chrbát, hrudník a brucho: sedieť v plávajúcej polohe, dlane na lopte, prsty smerujú dole a chodidlá mierne od seba. Opierajte sa o prsty na nohách tak, aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru od hlavy po päty. Ohnite lakte tak, aby sa váš hrudník priblížil k lopte, vydýchnite, potom narovnajte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 10-krát. (Postava 1)

2. Cvičenie na plecia, chrbát, brucho, gluteálne svaly: postavte sa rovno, nohy od seba a loptu v jednej ruke. Zdvihnite ruky do strany, úroveň ramien a pravú nohu do strany. Pri udržiavaní rovnováhy sa vráťte mierne do východiskovej polohy a prechádzajte loptou z jednej ruky do druhej, potom zdvihnite ľavú nohu a opakujte pohyb z jednej nohy na druhú. Cvičenie opakujte 10-krát, odpočívajte 30 sekúnd a potom ho opakujte ešte 10-krát. (Obrázok 2)

3. Cvičenie na plecia a hrudník: postavte sa rovno, chodidlá mierne od seba, lopta v pravej ruke, ruky vedľa tela. Ohnite pravé lakeť a vyveďte loptu na úroveň ramien. (Obrázok 3.1)

Dajte ľavú ruku k lopte a jemne ju vyhoďte do vzduchu. Chyťte loptu oboma rukami a potom si ju prineste na ľavé rameno. Teraz držte loptu v ľavej ruke a opakujte pohyb od začiatku, 10-krát pre každú ruku. (Obrázok 3.2)

4. Cvičenie na plecia, chrbát, brucho: postavte sa rovno, chodidlá mierne od seba, loptu držte oboma rukami pred bokmi, brucho je napnuté. Sklopte ramená a zdvihnite loptu nad hlavu, pokrčte lakte a súčasne zdvihnite päty z podlahy. (Obrázok 4.1)

časť

Náhlym pohybom si loptu položte na kolená, pokrčte kolená a opätovne položte päty na podlahu. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 15-krát. (Obrázok 4.2)

5. Cvičenie na plecia, brucho a hrudník: ľahnite si na chrbát so zdvihnutými nohami, kolenami pokrčenými o 90 °. Natiahnite ruky hore a loptu držte oboma rukami. (Obrázok 5.1)

Pohybujte loptou v ľavej ruke a nechajte ľavú ruku nadol, súčasne sklopte pokrčené kolená a pravú ruku doprava. Keď sa vaša pravá ruka dotkne podlahy, vráťte nohy a ruky späť do východiskovej polohy. Presuňte loptu na pravú ruku a opakujte cvičenie 10-krát. (Obrázok 5.2)

Cvičenie s loptou - na iné cvičenie

Ak vás teda už unavujú klasické cviky na silový tréning alebo dlhé minúty strávené pri strojoch v posilňovni, vyskúšajte túto sadu ľahkých, ale veľmi efektívnych cvičení s loptou! Veľa štastia!