5 denných návykov, vďaka ktorým priberáte
Už dávno ste nejedli výrobky z rýchleho občerstvenia ani sladkosti, pravidelne ste cvičili, ale stále nemôžete schudnúť? Už vás nebaví skúšať všetky možné metódy? V tomto prípade by ste mali vedieť, že každý z nás má určité návyky, vďaka ktorým priberáme. Ranná rutina nám môže zabrániť získať telo našich snov. Tu sú veci, ktoré nás robia tučnými:
1. Spíš príliš veľa
Keď spíte veľmi málo, vaše telo uvoľní vyššiu hladinu stresového hormónu nazývaného kortizol, ktorý náhle zvýši vašu chuť k jedlu. Nie je však dobré príliš spať. Ak spíte viac ako desať hodín spánku v noci, budete mať vyšší index tela. Niet divu, že lekári trvajú na spánku každú noc od 7 do 9 hodín.
2. Pripravujete sa v tme
Hneď ako sa zobudíte, musíte rolety a závesy otvoriť. Zistilo sa, že modré svetlo ranných lúčov zvyšuje váš metabolizmus a pomáha telu zbierať energiu na ďalší deň. Je dôležité prijímať slnečné svetlo aj 20 - 30 minút.
3. Neurobte si posteľ
Môže to znieť trochu bizarne, ale je to tak. Zistilo sa, že ľudia, ktorí spia vo svojej posteli lepšie ako ostatní, a zdravý spánok je hlavnou cestou k zdravej váhe.
To vás povzbudí, aby ste zvyšok miestnosti udržali čistý, pretože aj keď nie je posteľ ustlaná, vyzerá aj tá najkrajšia spálňa neupravene. Ak máte tiež ustlanú posteľ, celá spálňa bude vyzerať lepšie.
4. Zabúdate sa vážiť
Vedci z Cornell University zistili, že denné váženie je efektívna technika pre obdobia, keď chcete schudnúť, pretože vám zdvihne náladu. Najlepšie je to urobiť ráno, predtým, ako niečo vypijete alebo zjete. Cez noc strácate vodu, takže budete mať najpresnejší výsledok.
5. Pri raňajkách jete príliš málo
Štúdia uskutočnená na univerzite v Tel Avive ukázala, že ľudia by si mali každé ráno dopriať výdatné raňajky. Vyvážené raňajky s približne 600 kalóriami by mali obsahovať mäsové bielkoviny, uhľohydráty a dezert, aby ste ľahšie dodržiavali svoju stravu.
Prečítajte si a urobte toto cvičenie iba 4 minúty denne a už za pár dní uvidíte obrovský rozdiel
Už dlho ste sa pokúšali dramaticky zmeniť svoj vzhľad? Ako by ste zareagovali, keby ste zistili, že je možné zmeniť svoje telo už za štyri minúty? Možno si myslíte, že je to príliš dobré na to, aby to bola pravda. Ak si však uvedomíte, aké je dobré cvičiť plank každý deň, budete sa tešiť z dokonalého tela a tiež si zlepšíte vytrvalosť a elán.
Aj keď toto cvičenie neprináša rýchle výsledky, časom sa hromadí a nakoniec budete ohromení tým, čo ste dosiahli. Cvičenie musíte opakovať nepretržite štyri týždne.
Pre začiatok musíte vydržať v tejto polohe 20 sekúnd a príliš svoje telo nestresovať. Potom budete musieť postupne predlžovať dĺžku cvičenia. Nemyslíte si, že to znie jednoducho? Postupne, ale postupne budete zvyšovať svoj odpor, kým nebudete odolávať v pozícii dosky štyri minúty. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa nasledujúceho plánu:
1. deň - začína sa 20 sekundami
2. deň - pokračuje 20 sekúnd
3. deň - predĺžte trvanie na 30 sekúnd
4. deň - pokračuje 30 sekúnd
5. deň - predĺžte trvanie na 40 sekúnd
6. deň - relax
7. deň - predĺžte trvanie na 45 sekúnd
8. deň - pokračuje 40 sekúnd
9. deň - zvýšte trvanie na 60 sekúnd
10. deň - pokračuje 60 sekúnd
Deň 11 - pokračuje 60 sekúnd
Deň 12 - zvyšuje trvanie na 90 sekúnd
Deň 13. - relax
14. deň - pokračuje 90 sekúnd
15. deň - pokračuje 90 sekúnd
16. deň - zvyšuje trvanie na 120 sekúnd
17. deň - pokračuje 120 sekúnd
18. deň - zvýšte trvanie na 150 sekúnd
Deň 19. - relax
20. deň - pokračuje 150 sekúnd
21. deň - pokračuje 150 sekúnd
Deň 22 - zvýšte trvanie na 180 sekúnd
23. deň - pokračuje 180 sekúnd
Deň 24 - zvyšuje trvanie na 210 sekúnd
Deň 25. - relax
26. deň - pokračuje 210 sekúnd
Deň 27 - zvyšuje trvanie na 240 sekúnd
Deň 28 - pokračujte v zlepšovaní svojej vytrvalosti.
Uistite sa, že cvičíte správne. Lakte by mali byť umiestnené tesne pod ramenami, aby sa dosiahlo správne rozloženie hmotnosti. Chrbtica by mala byť rovná, aby nedochádzalo k zbytočnému tlaku na krk alebo chrbát. Nohy majte mierne od seba - vaše stehná by sa však mali dotýkať. Dýchajte pokojne, pretože vaše telo by malo byť čo najviac uvoľnené.
Toto cvičenie vám pomôže:
- Majte spevnené brucho
- Znížte bolesť chrbta
- Zvýšte flexibilitu v oblasti skupín chrbtových svalov
- Zlepšenie nálady uvoľňovaním napätia
- Zlepšenie držania tela a rovnováhy