5 diéta - s prerušovaným pôstom pre úspech pri chudnutí → Low-Carb Camp®
Bulletin Low-Carb Camp ®
Zaregistrujte sa teraz zadarmo a nikdy vám nič neunikne!
Žiadne počítanie kalórií, jedzte, čo chcete, koľko chcete a napriek tomu úspešne chudnete? Pre veľa ľudí to znie ako sen. Ale strava 5: 2 to sľubuje presne to a prerušovaný pôst je čoraz populárnejší.
Túto diétu, ktorá je založená na princípe čiastočného pôstu, vyvinuli dvaja britskí odborníci na výživu. Výhody, ale aj nevýhody a zodpovedajúce alternatívy nájdete v článku.
5: 2 Diéta - ako to funguje.
Názov stravy by to mohol naznačovať. Môžete jesť normálne päť dní v týždni a pôst dva dni v týždni. Mali by ste si uvedomiť, že týchto päť dní vás nepozýva divoko sa kŕmiť okolo vás. Práve naopak. Je dôležité jesť rozumne s primeraným množstvom, ale bez toho, aby ste sa vzdali. Dva dni v týždni však môžete skonzumovať maximálne 500 kcal ako žena a maximálne 600 kcal ako muž.
Mali by ste si dať dva pôstne dni na dva rôzne dni v týždni pre seba. Aj keď sa dva dni môžu konať aj jeden za druhým, pre vašu psychickú pohodu to nemá zmysel. Odporúčame dať si aspoň jeden deň na víkend, aby ste pôstny deň mohli absolvovať v pokoji.
Čo môžete jesť.
Ako už bolo spomenuté, v bežných dňoch môžete v podstate jesť, čo chcete. Aj pri diéte 5: 2 by ste sa však počas redukčného obdobia mali vyhnúť nadmernej konzumácii sladkostí alebo iných jedál bohatých na sacharidy. Všeobecná strava s nízkym obsahom sacharidov môže byť tiež pozitívnym posilnením stravy 5: 2.
Ak sa rozhodnete pre stravu 5: 2, odporúčame miernu stravu s nízkym obsahom sacharidov s maximálnym obsahom 150 g sacharidov denne. V obidvoch dňoch diéty je však potrebný prísny pôst a sacharidy by sa mali úplne vylúčiť. Počas dvoch pôstnych dní pri diéte 5: 2 má zmysel jesť jedlo bohaté na bielkoviny a konzumovať veľa zeleniny. Najmä zelená zelenina obsahuje málo kalórií a veľa vlákniny, čo vedie k vysokému nasýteniu.
Výhody diéty 5: 2
Najväčšou výhodou diéty 5: 2 je maximálna flexibilita vo výžive. Ak ste v práci, môžete pokojne jesť niečo s vysokým obsahom sacharidov a pri diéte 5: 2 vám budú odpustené aj menšie hriechy. Vhodnosť na každodenné použitie je jednoznačne daná stravou 5: 2.
Ďalšou výhodou je samozrejme to, že nemusíte mať neustále pocit, že vám niečo chýba. Je to práve myšlienka vzdať sa, ktorá nevyhnutne vedie k zlyhaniu mnohých diét. Navyše podľa vedeckých štúdií sú pôstne dni veľmi dobré pre vaše zdravie a dokonca sa hovorí, že zvyšujú celkovú dĺžku života.
Diéta 5: 2 môže nielen zlepšiť hladinu cholesterolu, ale aj znížiť krvný tlak a stabilizovať metabolizmus cukrov. Väčšina ľudí sa vyhýba návalom hladu a dni nalačno si jedlo v bežných dňoch oveľa spríjemňujú.
Nevýhody diéty 5: 2
Tam, kde je veľa svetla, je samozrejme vždy tieň. Prísne obmedzené dni pôstu nie sú vhodné pre každého. Jesť iba 500 kcal dvakrát denne týždenne sa nemusí na prvý pohľad zdať problém. Prax však ukazuje, že negatívne vedľajšie účinky pôstnych dní mnohým ľuďom bránia v dlhodobom vykonávaní prerušovaného pôstu.
Pôstne dni s diétou 5: 2 sú často sprevádzané silnými pocitmi hladu, nesústredenosťou a zlou náladou. Tieto vedľajšie účinky je možné kompenzovať cez víkend alebo vo voľnom čase. Takéto faktory sú však najneskôr v pracovnej dobe kontraproduktívne.
Okrem toho v pôstnych dňoch chýbajú mikroživiny a makroživiny potrebné pre zdravé telo. Odborníci na výživu tiež kritizujú možný úbytok svalovej hmoty pri diéte 5: 2.
Môžete to odstrániť.
Ako pri každej redukčnej diéte, úspech diéty 5: 2 závisí od východiskovej situácie. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy ďalšie faktory, ako sú všeobecné stravovacie správanie a pohybové správanie.
Ak kombinujete stravu 5: 2 s nízkosacharidovou stravou a máte väčšiu nadváhu, môžete za prvé 3–4 týždne schudnúť niekoľko kíl. Na konci dňa je však rozhodujúca energetická bilancia. Neposkytuje vám pôst dva dni v týždni, ak hodujete iba ostatných päť dní.
5: 2 diéta - spodný riadok
Koncept prerušovaného pôstu pre trvalú zmenu stravovania nie je vhodný pre každého. Diéta 5: 2 sa často používa iba pri krátkodobej redukčnej diéte. Úspechy sú dané, ale mali by ste vždy zmeniť svoje stravovacie správanie z dlhodobého hľadiska, aby ste dosiahli trvalý úspech. Napriek tomu sa nájdu aj ľudia, ktorí koncept čiastočného pôstu implementujú natrvalo do svojich stravovacích návykov a životného štýlu.
Diéta v pomere 5: 2 v zásade závisí aj od individuálnych rád a záporov. Ak hľadáte iba krátkodobú redukčnú diétu s cieľom rýchleho chudnutia, môžete alternatívne dodržiavať metabolickú diétu, po ktorej bude nasledovať trvalá, stredne ťažká diéta.