Váha - kroky k strate BinaSmartBusiness
Ako do Prehral si do váha a Môžeš byť do formulár do čas pracuješ nonstop
Všetci tvrdo pracujeme. Väčšina z nás tiež miluje to, čo robí. Máme tiež rodinu, deti, ktoré potrebujú pozornosť a neustále investície, záľuby, priateľov a oveľa viac.
Z vyššie uvedeného dlhého zoznamu si kariéra vyžaduje aj väčšinu hodín nášho voľného času, niekedy dokonca aj cez víkendy alebo sviatky. Pre väčšinu z nás je pracovný deň minimálne 12 hodín a niekedy aj viac.
Pri všetkých pracovných, rodinných a iných požiadavkách je veľmi ľahké stratiť kontrolu nad našim zdravotným stavom. Hovoríme si, že sme mladí, tlačíme sa na to, aby si budúcnosť mohla vychutnať plody našej práce, a veríme, že si oddýchneme neskôr. Ponáhľame sa na stretnutia a najradšej si na cestách dávame nezdravé jedlo, pretože je to rýchlejšie a pohodlnejšie. Neberieme ohľad na seba a radšej venujeme pozornosť každému a komukoľvek pred nami. Toto nás privedie k bodu, keď budeme neskôr platiť presne vysokú cenu. Doslova.
Kto z nás sa nerozhodol, že tento rok bude chudnúť, začne sa zdravo stravovať a bude vo forme? Tieto vyhlásenia sú často odrádzajúce a frustrujúce, pretože sa nám nedarí nič robiť. Mesiace plynú, končí sa ďalší rok - a je dobré, ak som schudla, ako som mala rok predtým, a nepridala som pár kíl navyše. Ako sa motivovať k skutočnej zmene? Že aj v živote prichádza veľká príčina po malých krokoch. Kľúčovou zmenou sú postupné zmeny v dennom režime.
4 kroky, ktoré treba dodržať, aby ste sa dostali do formy
Možno je randenie nebezpečnejšie ako fajčenie. To je však to, čo väčšina z nás robí neustále v práci - sedíme za počítačom, sedíme na schôdzke, v aute, sedíme pred klientom alebo na schôdzkach. Zmena, ktorú tu musíte urobiť, je jednoduchá: začnite kráčať! Mali by ste si kúpiť krokomer alebo použiť aplikácie, ktoré merajú kroky na vašom mobilnom telefóne. Stanovte si cieľ 10 000 krokov denne, čo nie je naozaj veľa. Zistite, aké kroky musíte podniknúť. Nie je možné dosiahnuť cieľ, ak sa nedá zmerať. Ak na monitore uvidíte pred sebou čiernu farbu, motivuje vás pri nastavovaní objektívu počet krokov každý deň. Ak ste konkurenčný typ, existujú aplikácie, ktoré ponúkajú porovnanie s ostatnými používateľmi a poskytujú vám väčšiu motiváciu.
Je ľahké chodiť. Je ťažké nájsť si na to čas a príležitosť. Ak pracujete z domu, môžete bežiaci pás používať počas telefónnych hovorov alebo po hodinách pri sledovaní televízie. Ak pracujete v kancelárii, môžete si niektoré osobné stretnutia vybaviť četovaním na cestách alebo rozhovorom na mobilnom telefóne počas prechádzky. Existuje niekoľko kreatívnych spôsobov, ako získať dynamiku. Ak neradi beháte, pustite si pieseň, ktorá vás rozhýbe, zvýšte hlasitosť a tancujte, akoby sa nikto nedíval. (Naša obľúbená pieseň je priložená na konci článku).
Ak pracujete v spoločnosti zameranej na zdravie a fitnes, požiadajte vedenie, aby si v kancelárii nainštalovalo bežecký pás, možno sa nad touto myšlienkou usmeje a rád by si ju osvojil.
Cvičenie vám pomôže cítiť sa lepšie a pomôže spáliť kalórie, ale nebudú formovať vaše telo tak, ako to umožňujú konkrétne činnosti. Bude vám to trvať najmenej 30 minút denne, trikrát týždenne. Cviky si zamilujete a dostanete sa do formy - krásne tvarované telo, brušné svaly, cviky na váhu alebo na podlahe, pilates alebo jóga, ba dokonca švihadlo - a je to len začiatok.
Začnite jesť menšie množstvo a častejšie po celý deň. Naplňte chladničku ovocím, ktoré vám chutí, vezmite si ho so sebou a jedzte, keď máte cez deň hlad. Je tiež možné pripraviť vynikajúce, výživné a osviežujúce pyré. Pri jedle myslite na svoje zdravie a snažte sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom tuku, cukru, farbív a konzervačných látok. Nedávajte diéty, ktoré zvyčajne zvyšujú vašu telesnú hmotnosť. A je v poriadku, ak si občas dáte zmrzlinu alebo čokoládu. Musíte len tvrdo pracovať, aby ste udržali vyváženú stravu a zdravú stravu.
Stratený spánok nemôžete obnoviť. Takže kedykoľvek je to možné, skúste spať sedem alebo osem hodín v noci. Snažte sa a vyberte zo spálne elektronické prístroje, vaša myseľ sa bude cítiť pripravená na relaxáciu a spánok, nebude vás nič rušiť a miestnosť bude tichá a bez zbytočných podnetov.