5 diétnych potravín, vďaka ktorým získate tuk - dávka pre zdravie
Máme veľa trikov, rád a receptov na podporu chudnutia. Ale tieto stratégie často nefungujú. Niektoré dietetické jedlá nás môžu v skutočnosti tukovať bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Mnoho ľudí neustále hľadá nové spôsoby, ako schudnúť. Nechýbajú nám triky, tipy a recepty, ktoré by nám teoreticky mali pomôcť spáliť nadbytočné kilogramy alebo udržať našu aktuálnu váhu. Ale nie vždy fungujú. Bohužiaľ, existujú diétne jedlá, ktoré nás robia tučnými bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Potravinami, ktorým by sme sa mali za každú cenu vyhnúť, sú sušienky, cukríky, jedlá s vysokým obsahom tuku a čokoládové pralinky. Ľudia, ktorí ich konzumujú denne, majú zvýšené riziko obezity. Problém je v tom, že veľa potravín považovaných za diétne skutočne podporuje prírastok hmotnosti.
V dnešnom článku vám predstavujeme päť zdanlivo diétnych jedál, vďaka ktorým budete tučný.
Zdravé diéty na chudnutie
Pokiaľ ide o chudnutie, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vylúčte zo stravy zdroje spracovaných tukov, dezertov, nealkoholických nápojov a sladkostí. Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravé jedlá.
Ale potraviny, ktoré sa považujú za zdravé, nie sú vždy také. Niektoré z nich spôsobujú toľko škody ako biela múka alebo cukor.
Odborníčka na výživu Amelia Winslow na svojom blogu hovorí o tých potravinách, ktoré sa tradične považovali za spojencov v boji proti nadbytočným kilogramom, ale ktoré majú v skutočnosti opačný efekt. Všetky tieto produkty sú falošnými priateľmi diét.
Hlavné diétne jedlá, vďaka ktorým ste tuční
1. Diétne nápoje
Vedci majú podozrenie, že keď jeme alebo pijeme niečo sladké, naše telo očakáva, že dostane dávku kalórií. Ak sladké nápoje, ktoré konzumujeme, neobsahujú kalórie, reakciou tela je spomalenie metabolizmu. Telo teda blokuje spaľovanie tukov.
Čo by ste mali jesť namiesto diétnych nápojov? Najlepšou možnosťou je voda. Môžete si tiež vychutnať ľadové čaje bez cukru, citrónovej vody alebo iných zdravých nálevov.
2. Odmasťované jedlá
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí kupujú nízkotučné jedlá, majú tendenciu jesť o 30% viac ako zvyčajne. Preto im tieto potraviny nepomáhajú pri chudnutí, pretože sa prejedajú.
Z tohto dôvodu je dôležité starostlivo sledovať porcie zdravých potravín, ktoré podávate, a vyhnúť sa odtučneným produktom. Najdôležitejšie je kontrolovať veľkosť porcie.
3. Ochutené jogurty
Mnoho ľudí má dojem, že akýkoľvek druh jogurtu podporuje trávenie vďaka obsahu prospešných baktérií. Táto myšlienka nie je úplne nesprávna, ale najlepšie je rozhodnúť sa pre prírodné jogurty.
Ochutené sú sladené množstvom cukru alebo kukuričného sirupu. Zdravou alternatívou k týmto produktom je kombinovať obyčajný jogurt s čerstvým ovocím.
4. Balené ovocie
Keď sú plody zabalené, výrobcovia vedia, že na pultoch supermarketov dlho nevydržia. Pridávajú teda kukuričný sirup obohatený o fruktózu, aby vylepšili chuť ovocia a predĺžili jeho trvanlivosť.
Odporúčame vám jesť iba čerstvé sezónne ovocie.
5. Nápoje pre športovcov
Väčšina známych športovcov takéto nápoje konzumuje, a preto máme dojem, že sú zdravé. Ale v skutočnosti, športové nápoje sú len cukrová voda, čo je kombinácia, ktorá zvyšuje príjem kalórií.
Tieto produkty sú odporúčané pre ľudí, ktorí venujú veľa fyzickej námahy, pretože môžu nahradiť cukry stratené počas tréningu. Nie sú však indikované, ak sa nevenujete výkonnostnému športu.
Užitočné tipy na ľahšie chudnutie
Ako vidíte, päť diétnych jedál uvedených vyššie vás môže pripraviť o tuk. Pred prijatím diéty na chudnutie vám ponúkame niekoľko užitočných rád, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ:
- Neexistujú žiadne „spaľovače tukov“: Výrobky, potraviny a doplnky výživy môžu byť iba samostatnými zložkami nízkokalorickej stravy. To znamená, že ich účinnosť závisí od toho, ako dobre je strava vyvinutá a prispôsobená.
- Povedzte áno sacharidom: Ľudské telo potrebuje sacharidy, aj keď dodržiava diétu, aby schudlo. Najvýhodnejším zdrojom sú celozrnné výrobky, ktoré okrem iného poskytujú aj vlákninu.
- Tuky sú tiež potrebné, musia však byť kvalitné: Potrebujeme tuk s mierou. Pri príprave šalátov a akýchkoľvek iných jedál neváhajte použiť olivový olej. Dodržiavanie diéty neznamená, že si nemôžete vychutnať, čo jete. Olivový olej je navyše bohatý na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ako aj na vitamíny A, D a E.
- Večera nie je nepriateľ: Rovnako ako musíme začať správny deň, musíme ho ukončiť rovnako. Večera je dôležitá, pretože keď spíme, asi osem hodín nič nejeme. Telo ale naďalej potrebuje energiu, aj keď odpočívame.
závery
Nezabudni, okrem toho, že znižuješ príjem kalórií, musíš požité spáliť, aby si schudol. To neznamená, že musíte ísť do posilňovne alebo začať cvičiť výkonnostný šport. Začnite častejšie chodiť, namiesto výťahu choďte po schodoch alebo sa zapojte do turistiky.
Jedna vec je jasná: nemôžete schudnúť, ak sedíte celý deň na gauči. Telo potrebuje pohyb a cvičenie nám umožní jesť počas diéty o niečo viac.