5 DNÍ BEZ HLADOVEJ DIÉTY - Doctor Info Ro

Táto diéta vám dáva príležitosť jesť takmer všetko (kedykoľvek, kdekoľvek, s kýmkoľvek). Pretože sa neoplatí okusovať surovú mrkvu, zatiaľ čo si priatelia pochutnávajú na pizzi!

program

Nasýtite sa: Hlad nie je váš priateľ! Tento chutný plán poskytuje 1 600 kalórií - magické číslo na trvalé chudnutie - v troch jedlách plus občerstvenie a pochúťka každý deň. Stále postupujte podľa týchto jednoduchých receptov pre jednu osobu, dve (keď máte rande) alebo štyri (keď idete na párty), ako alternatívu, keď ste na ceste alebo musíte ísť do reštaurácie.

Postupujte podľa toho: Dáme vám informácie o tom, ako dodržiavať harmonogram, keď sa stravujete v meste alebo s priateľmi, alebo ako pripraviť jedlo, ktoré nie je v našom jedálničku, takže môžete stále zhodiť 1 kilogram týždenne.

Podeľte sa o to: „Jeden“ je veľmi, veľmi osamelé číslo. Povedzte svojim priateľom, aké sú vaše ciele. V prípade potreby sa na nich spoľahnite. Vaše šance na úspech pri chudnutí sa zvýšia.

RAŇAJKY

V malej miske na miernom ohni povarte 1/2 šálky malín, 2 lyžice pomarančového džúsu, 1 čajovú lyžičku javorového sirupu, 1/8 čajovej lyžičky škorice a za stáleho miešania miešajte, kým maliny nezmäknú, 5 minút. 1 celozrnnú vafľu z mrazených pokryte 1/3 šálky odtučneného gréckeho jogurtu, zmiešaného s malinami a 2 lyžicami tekvicových semiačok.

V mixéri 1 šálka kúskov ananásu, 1 kel, 1 banán, 1 nakrájaná mrkva, 1 šálka nesladeného mandľového mlieka, 1/2 šálky odstredeného gréckeho jogurtu, 1 minúta.

Rúru predhrejeme na 425 stupňov. V miske zmiešajte 1 1/2 šálky nakrájaných zemiakov s 1 šálkou nakrájanej cibule, 1/2 šálky červenej papriky, 2 čajové lyžičky olivového oleja. Pekáč prikryjeme alobalom a zemiakovú zmes rovnomerne rozložíme. Pečieme 15 minút; pridajte 1 vopred pripravený kurací rez, rez; Pečieme, kým nie sú zemiaky mäkké a mierne hnedé, 5 minút; premiešame, aby sa suroviny spojili. Na panvici vymastenej rastlinným olejom pripravte podľa potreby 2 vajcia. Na 2 pláty rozdelíme zemiaky a vajcia; podľa želania posypeme horúcou omáčkou. Podávajte s 1 šálkou kociek melónu.

Pripravené ovsené vločky (ako v McDonald's) s čučoriedkami, banánmi a orechmi. Trochu odstredeného cappuccina.

Arašidové maslo a hrušky na hrianke

1 plátok toastu z celozrnnej pšenice obložíme 4 lyžicami arašidového masla, 1/2 hrušky (nakrájame); posypeme škoricou. Podávame so zvyšnou 1/2 ods.

Perfektný jogurt a chutný sendvič

Sendvič ako Subway (vynikajúci vegetarián) na chlebe s 9 cereáliami a syrom „provolone“, uhorkou, zelenou paprikou, paradajkami, šalátom, hnedou horčicou, chudou majonézou. Takže dokonalý jogurt.

Turecká a avokádová roláda

Vložte celozrnnú tortillu 1/4 šálky hummusu, 4 plátky pečenej morčacej prsia, 3 plátky paradajky, 1/4 nakrájaného avokáda. Rolovať tortillu; podávame s 1 hrnčekom jahôd.

Zahrejte panvicu na stredný oheň. Pridajte 2 lyžičky olivového oleja, 1 lyžičku masla; zmiešajte na ohni 3/4 šálky nakrájanej špargle, 1/2 šálky nakrájaných šampiňónov, 1/2 šálky nakrájaného póru, 4 minúty. V miske zmiešajte 4 vajcia so 6 bielkami, 1/4 šálky nízkotučného cédrového syra, 1/2 lyžičky čierneho korenia, 1/4 lyžičky soli, 1 minútu; nalejte zmes do panvice. Znížte teplotu na minimum; nechajte 3 minúty pôsobiť na ohni, kým sa vajcia nezačne usadzovať. Podlejeme 1/4 šálky nastrúhaného nízkotučného cédru, povaríme na vrchu dozlatista, 3 minúty. Rozdelíme na 4 pláty. Podávajte s 3/4 odstredeným gréckym jogurtom a 1/2 šálky nakrájaných jahôd, 1/3 šálky cereálií.

Vegetariánska polievka a „vrecko“

Zahrejte 1 1/2 šálky šošovicovej polievky s nízkym obsahom sodíka; podlejeme 1 lyžicou nízkotučného gréckeho jogurtu. V miske zmiešajte 1/3 uhorky (očistenej a nakrájanej), 1/2 stredne veľkej paradajky (nasekanej), 2 čajové lyžičky červeného vínneho octu, 1 1/2 čajovej lyžičky olivového oleja; naplňte pol pita celozrnným pšenom.

1 vajce uvarené natvrdo; 1 tyčinka čiastočne odmasteného syra; 1 šálka paradajok malých ako čerešne; 1/2 šálky hrozna; 1/2 celozrnnej pity; Humus 1/4 trstiny.

Mušle s citrusom a jesennou zeleninou

Rúru predhrejeme na 450 stupňov. Polovica 16 malých ružičkových klíčkov; zmiešajte ich s 2 lyžičkami olivového oleja. Ružičkový kel pečieme na plechu pokrytom alobalom do zlatista 20 minút. Smažte 300 g morských mušlí, 2 čajové lyžičky nasekaného cesnaku, škrupiny raz otočte, až kým dobre nepreniknú teplou a nezhnednú, 4 minúty z jednej strany. Na tej istej panvici po vybratí škrupín zahrejte 2 lyžičky cukru na miernom ohni za stáleho miešania 4 minúty. Zložte panvicu z ohňa; zmiešajte 1/2 šálky pomarančového džúsu, 2 čajové lyžičky bieleho vínneho octu, 1 čajovú lyžičku mletého koriandra. Zmes priveďte do varu; znížiť oheň ohňa; varíme do zhustnutia, 5-8 minút. Odstrániť z ohňa; zmiešajte 2 lyžičky nesoleného masla. Vložte panvicu na malý oheň; pridajte škrupiny; podlejeme omáčkou. Rovnomerne rozdeľte škrupiny na 2 taniere. Podávame s ružičkovým kelom, 1 veľkým pečeným sladkým zemiakom pokrytým 1 lyžičkou masla, 1 lyžičkou zelenej cibule.

Na strednej panvici na strednom ohni varíme 1 zlatú cibuľu (nakrájanú) na 1 lyžici olivového oleja s 1 červenou paprikou (nakrájanou), 3 minúty. Pridajte 2 strúčiky cesnaku (nakrájané), povarte ich 3 minúty. Pridajte 1/2 kg kreviet, povarte ich, raz otočte, kým nie sú ružové, 4 minúty. Zmiešajte 1 lyžicu vody, 1/4 čajovej lyžičky mletého kmínu, 1/4 čajovej lyžičky čili prášku, 1/8 čajovej lyžičky cibuľového prášku. Zloženie kreviet rozdelte na 4 pre celú pšeničnú tortillu. Zdieľajte tiež 1 avokádo (nasekané), 1 šálku nakrájaných paradajok, 1 šálku rozbitého šalátu, 1 šálku nízkotučného mexického syra, 8 lyžíc odstredeného gréckeho jogurtu.

Rotini s krémovou paradajkovou a špenátovou omáčkou

3/4 šálky celozrnného ratanu uvarte podľa pokynov na obale cestovín; vypustite ich z vody; odložte ich nabok. Na stredne veľkej panvici na strednom ohni varte 1 šálku červených čerešní rozpolených na 1 čajovú lyžičku olivového oleja s 1/4 nakrájanej cibule, 7 minút. Pridajte 1/2 čajovej lyžičky nasekaného cesnaku, 1/8 čajovej lyžičky soli, mletého prášku z čierneho korenia; povaríme 8 minút. Pridajte 1 šálku malého špenátu; varte do mäkka, 2 minúty. Znížte teplotu na minimum; zmiešajte s 1/2 šálky malých bielych fazúľ ("cannellini"), umytých a scedených, 2 lyžice čiastočne odmasteného syra ricotta. Cestoviny podávame zaliate omáčkou.

Vyprážaný syr pre dospelých s paradajkovou polievkou

Celozrnnú pita vymastite 2 lyžicami olivového oleja. Rozpoliť; naplňte každú polovicu 1/3 šálky nízkotučného strúhaného cédru. Na panvici pečieme polovice pity na správnom ohni tak, že ich otočíme z druhej strany, kým sa syr nerozpustí, z jednej strany 1 1/2 minúty. V miske kombinujte 2 šálky paradajkovej polievky s nízkym obsahom sodíka, 1 šálku malého špenátu, 1/4 šálky nakrájanej cibule; zahrievajte na strednom ohni po dobu 5 minút.

Grilovaný kurací kebab so šalátom

„Rímske“ makaróny s grilovaným kuracím mäsom a šalátom s ďalšou čerstvou zelenou zeleninou.

Arašidové maslo a hrozno na hrianke

2 plátky arašidového masla natrieme na 1 plátok toastov z celozrnnej pšenice, zalejeme 7 hroznovými semienkami nakrájanými na polovicu.

Zmiešajte 1/4 šálky čiastočne odmasteného syra ricotty s 1 lyžicou kešu orechov, 1 lyžicou hrozienok, škoricovým práškom podľa chuti.

Popcorn s korením a kôprom

3 1/2 šálky popcorn zmiešajte s 1 lyžičkou olivového oleja, štipkou morskej soli, mletého čierneho korenia, sušeného kôpru.

Na vrstvu nízkotučného gréckeho jogurtu dajte 1/2 šálky nakrájaného ananásu, 1 lyžicu obilnín.

Sladké zemiakové lupienky - asi 15 lupienkov.

Zmrzlina - 3/4 šálky tenkej čokoládovej zmrzliny.

Káva a šišky - 2 jednoduché šišky alebo so škoricou, 1 malá káva s odstredeným mliekom.

Slamené zemiaky - 1/2 strednej porcie (ako z McDonald's) hranoliek (dajte priateľovi druhú polovicu!)

Tmavá čokoláda - 3/4 tablety tmavej čokolády (70 percent kakaa).

Víno - pol pohára červeného vína.

Táto položka bola zobrazená 44236 krát.

Meno Priezvisko: *
Email: *
Komentáre: *
Overovací kód: *	Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód)
Poznámka: polia označené * sú povinné

(20. augusta 2018 13:04) Andrée povedal

Pre mňa sa problém s nadváhou začal pred pár rokmi, keď som si všimol, že priberám dostatočne rýchlo.
Potom som si to neuvedomil a pribral cez 20 kg, od 70 do 90 kg.

(28. septembra 2017 12:52) Zóna povedal

Ak si nebudeme dávať pozor na váhu jedla, ktoré konzumujeme, riskujeme, že prehráme boj s kilami navyše a zobudíme sa s obezitou, ktorá postihuje veľkú časť tela.

(20. apríla 2015 12:56) Adelina povedal

Iba my sme zodpovední za kilogramy, ktoré sa nám hromadia, a záleží len na nás, či sa chceme alebo nechceme vzdať kilogramov, ktoré sa nazbierali. Mnoho ľudí sa, bohužiaľ, snaží urobiť niečo pre to, aby schudli, až keď im to odporučí lekár.

---