5 dní jedlo a 2 dni pôstna strava som si ho vyrobil sám
Hľadáte dobrý a nekomplikovaný spôsob, ako zhodiť pár kíl? Táto metóda stravovania by potom mohla: 5 dní jedla a 2 dni nalačno buď pre teba to pravé.
Každý hovorí o tejto diéte a z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že funguje! Trochu som túto diétu upravil a vy by ste sa mohli rovnako nachádzať v téme 24 hodinova dieta zhrnúť.
Moje osobné skúsenosti s 5 dní jedla a 2 dni nalačno
V zásade je to vždy o tom, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre. Každý sa chce cítiť fit, pružný a odolný a pri pohľade do zrkadla musí byť šťastný z toho, čo vidí. Každý by sa mal teda sám rozhodnúť, s ktorou postavou a s akou váhou je spokojný.
Nie sme modelky, ktoré sa dokážu celý deň starať o vlastné telo. Či už so zdravou vedomou stravou alebo s každodenným cvičením. Videl som to na vlastnej koži: minulé leto sme boli na dovolenke šesť týždňov. Tu som veľa športoval a len som sa veľmi zdravo stravoval s množstvom čerstvých rýb a zeleniny. A keďže ste si mohli deň jednoducho usporiadať slobodne, jedol som iba vtedy, keď som bol hladný. Po týchto šiestich týždňoch som mal úplne inú, trénovanejšiu postavu, ako mám teraz v bežnom živote.
Pretože s mojou prácou, domom, psom a blogom nemám čas integrovať niekoľko hodín športu denne do svojej každodennej rutiny. Rovnakým spôsobom musí byť jedlo niekedy len rýchle. A tiež si dávam praclík z pekárne, keď som príliš hladný. Ale stále sa cítim vo svojom tele úplne pohodlne. Jeden má svoju pohodlnú váhu na 50 kg, druhý na 80 kg - alebo úplne inú váhu. To nevadí - malo by to byť len tým, že sa cítite pohodlne, radi sa pozeráte na seba do zrkadla a máte radi svoje telo.
Pre mňa osobne je súčasťou môjho života aj vychutnávanie dobrého a chutného jedla - bez obáv o kalórie. Napríklad nemôžem podať malé čokoládové torty s tekutým jadrom:-) ... ak je to v ponuke v reštaurácii, nič mi nebráni. A nech som akýkoľvek plný, tento čokoládový hriech stále zapadá do medzier.
S 5 dňami stravovania a 2 dňami pôstnej diéty si môžem užívať a stále si udržiavať svoju zdravú váhu.
Vďaka tejto strave nezaťažujete organizmus, môžete sa venovať svojim každodenným návykom a napriek tomu chudnúť bez toho, aby ste sa toho museli veľa vzdávať. Tiež skúsenosť, že telo dokáže bez problémov vydržať hlad a po chvíli odoznie. A moja osobná skúsenosť je, že potom sa vyrovnávaš s pocitom hladu a sýtosti vedome. Opäť sa naučíte vedome počúvať svoje vlastné telo. Pretože v našej uponáhľanej dobe sme často zabudli, že ....
Kedy som naozaj hladný?
Kedy je to len chuť do jedla alebo dokonca smäd? Pretože veľa ľudí si zamieňa pocity hladu a smädu.
Čokoládu alebo rezeň teraz jem iba z frustrácie alebo z nudy?
Tento typ stravovania teda vedie k jednej vedomejšie vnímanie vlastného tela. Pretože v skutočnosti veľmi dobre vie, čo potrebuje, v akom množstve a čo je pre neho dobré. Takže nasmerujte vedomie späť na telo cielene a niekedy sledujte aj to, čo by telo chcelo jesť. Takže občas sa cítim blázon do špenátu s praženicami. Medzitým som si už zvykol, ak mám na to takú veľkú chuť, potom sa v prípade potreby po ceste domov zastavím v supermarkete a dostanem svoj produkt túžby.:-)
V minulých rokoch som tiež vyskúšal širokú škálu diét. Počas mojej právnickej praxe som pribral takmer 10 kg. V tomto období som bol vo veľkom strese, mal som málo času na šport alebo zdravé varenie, a tak som na seba urobil veľkú frustráciu. V čase 67 kg som sa cítil veľmi nepríjemne. Viem, že niektorí budú súhlasiť, že to nie je až tak veľa. Ale pre mňa to bola moja maximálna hmotnosť a moje telo sa mi už nepáčilo. Myslím si, že je to iba individuálny pocit.:-) Po týchto 2 rokoch som začal opäť chudnúť na 62/63 kg s nízkym obsahom sacharidov. To bolo v poriadku. Ale proste v poriadku. Túto váhu som si udržal niekoľko rokov, ale bolo to skôr dojednanie s kilogramami, ale nie pocit „cítim sa dobre všade na tele“.
Keď som pred pár rokmi narazil na 5-dennú stravu a 2-dennú diétu nalačno, konečne som dosiahol svoju pohodlnú váhu. Aj to kolíše medzi 55-57 kg, ale všade na tele sa cítim dobre. Túto váhu si tiež udržiavam niekoľko rokov. Samozrejme, dávam pozor, ak sa pokazím a urobím pôstny deň. Ale páči sa mi tento vedomejší spôsob riešenia vlastného tela - hlad, pocit sýtosti, smäd. To sa pre mňa zásadne zmenilo.
Inak taký hľadám vo svojich bežných každodenných jedlách vysoký obsah bielkovín. Či už sú to teplé ovsené vločky, ovos na noc, prírodný jogurt s čerstvým alebo mrazeným ovocím a orechmi alebo praženicami na začiatok dňa. Snažím sa tiež udržiavať v mojich ostatných jedlách čo najviac bielkovín. S množstvom zdravých rýb, chudého mäsa a zeleniny. Samozrejme je tu aj pizza, ale na ďalší deň si ju určite dám zdravá strava bohatá na bielkoviny.
V článku môj osobný výživový život sa dozviete niečo viac o mojej strave. Rovnako ako na blogu nájdete veľa chutných receptov s nízkym obsahom sacharidov z môjho každodenného života.
Základy päťdňovej stravy a dvojdňovej hladovacej diéty
To znamená, že sa postím dva dni v týždni. Štúdie preukázali, že táto metóda je pri chudnutí veľmi efektívna a že subjekty sa tiež necítili veľmi obmedzené. Pretože mohli ležať dni v príslušnom týždennom rytme, a tak sa zúčastňovať aj pekných večerov s priateľmi.
Tento krátkodobý pôst má dokonca pozitívny vplyv na naše telo, pretože naše telo bolo vždy zvyknuté prežiť krátke obdobia hladu a zaobchádzať s nimi. Mnoho štúdií, vrátane tých, ktoré sa všeobecne zaoberajú pôstom, preukázali, že je to pre telo veľmi dobré a že sa dajú dokonca aktivovať samoliečivé sily. Podľa toho je krátkodobý pôst zdravý aj pre telo, psychiku a celý organizmus.
Ja sám som touto metódou schudol 5 kg bez problémov. Aj keď som to trochu prispôsobil svojmu biorytmu. Takže som od poludnia do poludnia vždy nič nejedol a všade okolo som sa cítil dobre. Pretože vo zvyšných dňoch máte lepší pocit zo svojho tela - čo potrebuje? kedy je plný? - ako predtým.
V mnohých príručkách sú rôzne jedlá a hovorí sa, že žena môže jesť nalačno v rozmedzí 500 - 800 kcal.
Ako som už povedal, medzi poludním a nasledujúcim poludním som často nič nejedol. Ak však pijete dosť, môžete si dať aj kalíšok na šťavu s kalóriami. Keď bol hlad príliš veľký, bolo tam aj varené vajce - ale veľmi zriedka. Večer som často išiel spať o niečo skôr a nasledujúce ráno v práci to celkom dobre vyšlo. Pretože som vedel, že za pár hodín môžem opäť zjesť niečo chutné.
(Moja metóda rozhodne nie je vhodná pre každého, takže ak si nie ste istí, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Alebo sa u vás rýchlo vyskytnú problémy s krvným obehom alebo iné fyzické príznaky. Nie som lekár a píšem iba z vlastnej skúsenosti.)
Aj keď ste porazili trochu prísne, môžete „Jesť hriechy“ úžasné s vyvážte jeden rýchly deň v týždni.
Týmto ušetríte 5 dní jedla a 2 dni nalačno minimálne 4 000 - 5 000 kcal dva dni v týždni. Takže v dobrom týždni môžete zhodiť kilo na váhe - a to bez toho, aby ste sa museli veľa obetovať.
A to najlepšie: môžeš začať zajtra, bez toho, aby ste museli znova chodiť do supermarketu alebo nakupovať dlhý zoznam.
Samozrejme to nie je také ľahké a budete tiež hladní, ale s perspektívou, že to musíte vydržať iba 24 hodín - absolútne zvládnuteľné. Ste tiež neuveriteľne hrdí, keď ste to zvládli za 24 hodín a spätne si myslí, že to nebolo také ťažké. Myslím si tiež, že s touto zmenou stravovania sa mení celý postoj k jedlu. Pretože zisťujem, že moje telo funguje aj vtedy, keď je hladné a jednoducho odíde. Nemusím si teda kupovať nezdravé občerstvenie v stánku s klobásami alebo v pekárni, ale tiež sa naučím znášať hlad sám po sebe, aby som si potom doma uvaril niečo zo zdravých surovín.
V knihe 2 dni diéty stačia základy stravovania sú vysvetlené veľmi dobre a jednoducho, je tu tiež sekcia receptov s lahodnými receptami s nízkym obsahom sacharidov, ako aj tipy na šport a rôzne cvičenia. To je tiež efektívne HIIT metóda popísané, o ktorých u mňa nájdete aj článok na blogu: Čo je to intervalový tréning?
Jednoduchý Začal v vedomá a zdravá výživa ale je to aj moja bylinná strava so širokou škálou ľahkých a rozmanitých jedál. Po tomto týždni vedomia to budete vy tým ľahšie je jesť menšie porcie a znova viac počúvať svoje telo.
Ďalšou možnosťou, ktorú som už v hektickej dobe vyskúšal, sú diétne balíčky od Diäko. Vždy to bolo veľmi chutné a tie porcie (zo začiatku malé), ale neskôr postačujúce.
Pre každého Redukcia hmotnosti samozrejme tiež patrí Šport a Hýbte sa do. Snažte sa v každodennom živote pohybovať čo najviac, nepoužívajte výťah alebo eskalátor, ale schody. Zvyšuje sa na ceste do práce alebo domov, na cestu k priateľom alebo do reštaurácie o jednu zastávku skôr a kráčať o niečo dlhšie. Mimochodom, objavujete nové zákutia svojho mesta.
Nájdite si jednu pre seba Šport, ktorý vás baví a pamätajte: nie všetky začiatky sú ľahké. Ako sa dočítate v mojom článku o horskej cyklistike. Alebo možno výcvikový tábor vo vašom meste je niečo pre vás?
Teraz ich je veľa Online kurzy fitnes (napr. na Youtube) pre doma. Alebo si pozrite moje plážové cvičenie. Môžete to urobiť aj doma, keď za rohom nie je pláž.;-)
Môžem vám len odporučiť, aby ste dnes začali s vedomou diétou, urobili niečo dobré pre svoje telo a zabezpečili, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre. To je najdôležitejšie! V tejto súvislosti vám želám veľa šťastia a realizáciu svojich vlastných cieľov! Nerobíte to pre niekoho iného! To nefunguje - vždy to funguje pre vás, vaše telo a vaše blaho.