5 Dôležité súvislosti medzi stravou a duševným zdravím Medlife
Strava je jedným z kľúčových faktorov, v rámci ktorého sa môžeme tešiť z výhod zdravého životného štýlu a pomáhať nám predchádzať chorobám, preto neprekvapuje, že potraviny, ktoré konzumujeme, môžu mať priamy vplyv na zdravie. mentálne. Uvádzame najdôležitejšie výhody, ktoré nám zdravá strava prináša, pokiaľ ide o psychickú pohodu, píše care2.com.
1. Nedostatok vitamínu B.
U niektorých ľudí sú depresie a úzkosti spôsobené výlučne stravou, ktorú dodržiavajú. Vitamíny triedy B, najmä vitamíny B12 a B6, ako aj kyselina listová, úzko súvisia s nástupom depresívnych epizód, stratou pamäti, prejavmi paranoje a bludmi. Tieto nedostatky sa vyskytujú najčastejšie u dospelých nad 50 rokov, vegánov a vegetariánov, alkoholikov a ľudí podstupujúcich určitú protidrogovú liečbu. Navyše nielen ľudia, ktorí majú nezdravú stravu, môžu mať nedostatok vitamínu B, v niektorých prípadoch bez ohľadu na to, koľko a čo sa spotrebuje, sa stane, že telo z prijatej potravy neabsorbuje dostatok vitamínov. Našťastie môžeme zistiť, či máme nedostatok vitamínu B, jednoduchým krvným testom.
2. Kofeín
Kofeín môže mať negatívny alebo pozitívny vplyv na zdravie ľudí s duševnými poruchami. Ľudia s depresívnymi poruchami, hyperaktivitou a poruchou pozornosti si môžu vychutnať výhody pitia šálky kávy, ktoré sú na dennom poriadku. Na druhom konci spektra však môže kofeín vo veľmi vysokých dávkach spôsobiť halucinácie a iné psychotické príznaky. V niektorých prípadoch môže u ľudí s ADHD užitie čo i len malého množstva kofeínu spôsobiť väčšiu nesústredenosť a u niektorých depresívnych ľudí sa príznaky môžu pri káve zhoršiť. Preto sa odporúča, aby každý z nás sledoval spôsob, akým naše telo reaguje na konzumáciu kávy, aby si každý určil, aké množstvo je telu tolerované a či má z konzumácie úžitok.
3. ADHD a príjem bielkovín
Proteín je nevyhnutnou súčasťou každej stravy, ale dôležitosť príjmu bielkovín sa stáva nevyhnutnou, keď hovoríme o deťoch a dospelých s ADHD, pretože bielkoviny pomáhajú mozgu správne fungovať, udržiavať hladinu energie a zlepšovať bdelosť. Preto sa každej osobe odporúča konzumovať malé občerstvenie, ktoré obsahuje stály príjem bielkovín, ako napríklad hrsť orechov alebo kúsok syra, kedykoľvek pociťuje únavu alebo nedostatok koncentrácie.
4. Príjem omega-3 a psychóza
Zintenzívnenie výskumov odborníkov naznačuje, že strava s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín pomáha predchádzať a liečiť schizofréniu a psychotické poruchy. Preto je obzvlášť dôležité, aby ľudia, ktorí čelia takýmto problémom, nezanedbávali príjem mastných kyselín, z ktorých môže mať prospech pre zdravie celého tela.
5. Hlad a depresia
Depresia je často spojená so zvýšenou chuťou do jedla, a preto vedie k priberaniu. To sa stane, keď sa uvoľní hormón ghrelín, ktorý vysiela do mozgu signál, že je čas na kŕmenie, čím sa cítime menej vystresovaní, úzkostní a depresívni. U niektorých ľudí trpiacich depresiou teda nájdenie pohodlia pri uspokojení kulinárskych chutí skutočne pomáha zmierniť skutočnú bolesť, ktorá sa prejavuje v pozadí. Toto zistenie pripravuje pôdu pre ďalší výskum v oblasti výživy a prejavov depresívnych symptómov, ktoré môžu nakoniec viesť k hľadaniu účinnejšej liečby na odstránenie depresie. Dovtedy nesmieme zabudnúť na skutočnosť, že pocit hladu sa môže často objaviť na nervovom pozadí, a keď sa cítime v strese, nemali by sme vynechávať jedlo, pretože toto stravovacie správanie nám v budúcnosti ublíži.